（二）身体的均衡发展、全面 提高是科学健身的理想目标
你正处于长身体的重要时期，应选 择丰富多彩的体育活动全面锻炼自己的 身体，努力克服单一体育活动对你身体 发展的局限性，保证自己身体各器官技 能均衡发展。
（三）从实际出发，循序渐进 是科学健身的保证
从自己的实际情况出发，循序渐进 地进行锻炼，才能达到健身的目的。不 要急于求成，应做自己力所能及的动作 ，锻炼的时间不宜过长，练习负荷不宜 过重，以免过度疲劳或发生运动损伤。
知识抢答
二、填空题 1.体育课上课后需要做（ ）活动，快下 课需要做（ ）活动。 2.（ ）、（ ）是科学健身的保 证。
课外作业
1、你对自己的体形有什么不满意的地方？ 2、想一想你可以通过哪些体育活动来改善 你的身体形态？
二、科学锻炼：通往健康之路
你只有科学地进行体育锻炼，才会 有良好的效果，而且还不会造成身体损 害或损伤。那么，应该怎样科学地进行 体育锻炼呢？
（一）准备活动和整理活动是 科学健身不可缺少的双翼
从健康的角度出发，在各种活动之前，你应该让 自己的运动系统（骨骼、关节、肌肉）、心血管系统 、呼吸系 统和神经系统有一个适应的过程，如伸伸腿 、弯弯腰、脖子扭扭· · · 热身活动做得越充分，就越不 容易出现损伤，对发展体能也有百利无一害。 运动后应该让运动、呼吸系统逐渐地安静下来， 这样才不致于损伤你的各个系统，特别是心血管系统 。如果运动后立即停止下来，心脏从快速工作突然转 入安静状态，容易造成对心脏的损伤。
3、对你胸围发育的影响
胸围也是影响你身体形态发育水平的变 量之一。经常参加体育锻炼，你的胸部 骨骼、肌肉会发育良好，从而有利于你 的心肺功能的提高。
(二)体育锻炼可提高你的心肺功能
1、对你心血管功能的影响 “你的心脏就是你的健康”，这是1972年联合国“世界 卫生日”提出的口号。少年时期是你生长发育最快、最好 的时期，这个时期的心血管功能发展将影响你一生的健康 水平。 230年前，人发现了这样一个有意义的现象，在笼子里成 长的家兔和在大自然中生活的野兔心脏大小不一，野兔的 心脏要比家兔大2-3倍。后来人们不断地发现，这种差异 并不仅仅存在于家兔和野兔之中，野鸡、野鸭等与家禽同 样存在显著的差异。总之，只要是野生动物，它们的心脏 总比圈养的家禽、家畜大。这是因为野生动物为了生存整 体奔跑、跳跃，它们的心脏也就越练越强。人也是这样， 爱运动的少年与不爱运动的少年相比，前者的心脏要比后 者的心脏既大又有力。
（四）养成站、走、跑、跳的 正确姿势是科学健身的基石
你的骨骼富有弹性，可塑性很大，错 误的身体姿势不仅会影响你的正常生长 发育，而且也会影响你的形象。因此， 千万不要认为“站、走、坐”等是生活 小节而等闲视之。
（五）注意运动时的安全是科 学健身的条件
体育锻炼时，不要佩戴纪念章，不 能携带小刀、铅笔、钥匙等尖利的物件 ，并要换上运动鞋、运动服等，有组织 、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防 伤害事故的发生。
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2、对你身高和体形的影响
由于运动对骨骺的刺激，经常参加体育锻炼会使 你的身材更高大挺拔。与不常参加锻炼的同龄学生相 比，你的身高可能会高出4-7厘米，这种差异在身高增 长最快的时期（12-15岁）表现得尤为明显。 同时，运动还可丰满你的肌肉，消耗多余的脂肪 ，改善你的身体组成成分，使你的体形更健美。
一师一优课 体育锻炼是促进身体健康的主要手段
2016.9.27
一、体育锻炼对你身体的影响
长期的体育锻炼能使经常运动的器官 变得结实，功能更强大。
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(一)体育锻炼可以改善你的身 体形态
1、对你运动系统的影响 运动系统由骨、关节和骨骼肌三部分组成。运动 系统的主要功能是：构成你的基本体形，保护体内的 重要器官（如脑、心、肺等），能使你从事各种身体 运动。 经常参加体育锻炼，你的骨骼不仅会长得粗壮、 坚固、抗弯、耐压，而且也会变长。此外，经常参加 体育锻炼，还能使你的关节变得更灵活（活动范围变 大）、 更稳固，使你的肌肉变得更发达。
学习小结
一、体育锻炼对你身体的影响 1、改善身体形态a.运动系统（骨、关节、 骨骼肌）b.身高和体型c.胸围 2、提高心肺功能a.血管功能b.呼吸系统 二、科学锻炼 1.准备活动和整理活动是比不可少的 2.均衡发展、全面提高 3.从实际出发，循序渐进 4.养成体育运动的正确姿势 5、注意安全
知识抢答
一、选择题 1.与不经常参加锻炼的同龄相比，你的身 高可能会高出他们几厘米 a.4厘米 b.7厘米 c.4-7厘米 2.野生动物心脏为什么圈养的家畜大？ a.吃的多 b.睡的多 c.运动多 3一个人如果连续几分钟不呼吸会死亡？ a.3分钟 b.5分钟 c.7分钟 4.人们做什么对肺损害最大？ a.喝酒 b.抽烟 c.运动
2、对你呼吸功能的影响
一个人如果连续5分钟不呼吸，他就会窒 息而亡。就像鱼儿离不开水，人也离不开空气 ，不能没有呼吸。 科学研究和实践证明，人的呼吸功能是随 着生长发育逐年增长的。少年时期是你呼吸系 统生长发育最快的时期，13-16岁阶段，你的 肺活量快速增长，此时如果加强体育锻炼，对 促进呼吸系统的生长发育具有特殊的意义。