早晨洁肠瑜伽操
早晨5-7点做洁肠瑜伽操，会起到事半功倍的效果，归位。

然后慢慢向下蹲，双手抱膝，保持3分钟左右。

然后双膝跪地，右膝打开向外，右手按在右脚内侧，左手扶髋，左宽尽力向后展，保持两个呼吸。

同样方法左边再做一次。

三个动作，每天做一次即可。

此方法配合腹式呼吸效果更好。

促进肠道排毒操方法：
双手向上尽力伸展，向右弯腰保持两个呼吸，再向左弯腰保持两个呼吸
通肠的穴位：天枢穴肚脐各向两侧旁开三指。

揉，敲天枢穴加上腹式呼吸法可以达到更好的通肠效果。

早饭及早饭后养生动作
早饭吃什么？
1.辰不食凉，早餐应选择温热的食物。

东方人体质温和，早餐应避免寒凉食物。

2.粥最养胃，早餐可选择食用粥。

秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥。

3.小咸菜，早餐可选择食用适量的小咸菜。

早饭后养生动作：
1.摩膝盖：胃经经过我们的膝关节，手掌心在五行中属火，有温暖的效果。

用手反复的摩擦我们的膝关节，这叫心火生胃土。

可以很好的补养到我们的胃经。

使们的胃经通畅，保养关节驱寒气，是一个很好的养生方法。

2.敲打足三里：可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右。

足三里，上巨虚，下巨虚。

3.饭后20分钟，摩擦膝盖，敲打小腿外侧，可延年益寿。

中医养生调理脾胃
手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。

指根反映我们的脾胃系统，当指根变瘦，说明你的脾胃功能不好。

长期胃病的人，手脂根都是偏瘦的。

如手掌心出现青色血管，或发黄，预示着脾胃功能可能不好。

调节脾胃的反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米。

经常按摩脾胃的反射区，可增进食欲、促进消化、双向调节脾胃功能。

小汤勺刮痧排毒法
顺为补，逆为泄。

小汤勺刮痧排毒一次不超过30遍。

刮痧排毒注意事项：刮完痧以后，6个小时之内一定不要沾水。

可以喝红糖水，这样既活血又补到了气血。

刮痧排毒是一种泄法，不宜过多。

男士可以一周一次，女士一个月两次就可以了。

瑜伽排毒法
1.坐在地上，双腿打开，与肩同宽，脚尖往回勾。

手充分的往前够，只要我们退的后侧有拉伸感，就对膀胱经有一个锻炼的效果了。

2.坐在地上，腿弯曲，把一只腿抬上来，把另一只腿也抬上来。

然后做背部的滚动。

轻柔的滚动，不要太快，辐度也不要太大。

大概5分钟，背部感到发热就好了。

舒活肾经瑜伽养生操
1.抬脚跟，正常站立，脚与肩同宽，上下的抬起脚跟。

大概100次。

按照中医经络来讲，脚底走的是我们的肾经。

抬的过程中就很好的锻炼到了我们脚底的肾经。

这也是中医八段锦中的最后一个动作“背后七颠百病消”。

2.坐着双腿打开，成90度的角，能达到自己做到的范围之内就可以了，双手扶着膝盖或者扶着我拉前面的地面，先把背伸直，然后慢慢地往前趴。

能做到哪里，就做到哪里，有拉伸感就行。

这样做能很好的锻炼到我们腿部内侧的肾经。

做这个动作一定要注意，两个脚尖是要往回勾的。

完成后按摩翻揉小腿肌肉，对水肿型的肥胖瘦小腿有很好的效果。

经常练习肾经瑜伽养生操，有益身体健康。

刮肝经助祛斑
用浴刷可以刷肝经可祛斑，有助于睡眠。

男性用浴刷刷胳膊可以胳膊可以帮助排毒。

女性用浴刷刷大腿内侧，刺激肝经可以帮助祛斑，祛肝郁。

腿的内侧是肝经的地方，所以很多斑的淤结，很多人情绪的暴躁就是因为肝淤。

经常刷肝经就把人的肝的淤结给疏通了。

慢慢地斑就会减轻，脾气会降低一些。