少儿舞蹈基本功的训练方法
1. 前抬退
准备：身向8点，站正步伐，双山膀，视8点。

做法：先做右前达吸腿，然后大腿不动，小腿向前上方抬起伸直
成前腿，再经前大吸腿还原成正步伐。

课绷腿做，也可匀脚做。

可已经前擦地向前抬起，再直落经前擦
地收回。

臂也可作左顺风旗。

完成前台退后，主力腿可做半蹲，或垫脚。

也可前擦地同时主力腿加半蹲，直抬成前腿同时主力腿伸直。

注意点：①可做开状（小八字位始）也可作关状，动作时要明确
脚的位置。

②经吸腿抬起或直抬起，用力点均在脚背。

抬起的过程，动力腿
要限度的伸直、伸展。

③主力腿要固定，助力脚向下踩，紧压地面。

骨盆、后背与脖颈
向上提，双肩下沉。

附：前扳腿
做法基本同前抬腿，仅仅当前吸腿时，用右手握右脚跟部，然后
小脚向前上方伸直成前扳脚。

主力腿可做半蹲或踮脚。

2. 踹燕
准备：身向8点。

站小八字位先完成双山膀前抬腿舞姿。

做法：前腿不动，上身由骨盆开始想后方平躺，梗脖，眼识脚尖，同时双臂平伸身体左右侧，手心向上。

在沿原路线还原成前脚，落成
小八字位。

也可先做前吸腿，在伸出前腿同时上身向后躺。

也可经主力腿半蹲、另一腿做团身前吸腿再做踹燕，也可完成踹
燕后加踮脚。

注意点：①主力腿立直，骨盆向上提，上身向后躺时重心适当前移，以求上身与动力腿平衡。

②上身向后躺时保持腰、背、双肩与头正对向上方，并表现水平面。

③上身立起时，腰与背尽力向上提，并提跨、收腹、恢复垂直的
重心。

④前抬腿动作尽量抬高。

附：快踹燕
用快速完成踹燕舞姿。

软踹燕
先完成踹燕，然后又头开始做后弯腰。

头尽量靠近主力腿，双肩
放松下垂，推不动，起来时先由骨盆、腰、胸、头依次立直。

斜踹燕基本相同，区别点是当上身向后躺之前先向动力腿一侧转腰，上体成侧卧状，手臂呈斜拖掌
商羊腿踹燕
做法同斜踹燕，区别点是动力退做成商羊腿。

3.旁抬腿
准备：身向1点，站右丁字位，左托按掌，视1点
做法：经右旁大吸腿，大腿不动，小腿向旁上方抬起伸直成旁腿，再经旁大吸腿，还原成右丁字位。

可绷脚做，也能够匀脚做。

能够经旁擦地向上直抬起，在落回经
旁擦地，收成丁字位。

双臂经双盖手成叉腰。

完成旁抬腿后，主力腿
可做成半蹲或踮脚，也可视2点。

注意点：①经吸腿抬起或直抬起，用力点均在脚背。

抬起的过程，动力腿要限度地伸直。

②主力腿要固定，主力脚向下踩，压紧地面。

骨盆、后背与脖颈
向上提，双肩下沉。

③旁腿要在身体的正旁方位，与右肩在同一垂直垂直上，旁腿从
大腿根始限度外转。

④骨盆要平整，不可倾斜。

附：旁扳腿
做法基本同旁抬腿。

仅仅当旁吸腿时右手握右脚根部，然后再小
腿向旁伸直成旁扳腿，右手臂可在腿前方，亦可在后面。