艾利斯不合理信念
1、每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中，要取得每一位重要人物的喜爱和赞许。

【注释】：绝对得到喜爱和赞许，是不现实的，也是不可能做到的。

这个不合理的信念，会让人克制自己，设法取悦他人，如果达不到，就会感到失望，沮丧，觉得受到冷落和伤害。

2、个人是否有价值，取决于他是否全能，是否在人生的每个环节都有所成就。

【注释】：达到全能，是幼稚的幻想。

人不可能事事都做得完备，没有全能的人，追求完美，结果只会失败。

追求完美，必然求全责备，于是自寻烦恼，自找麻烦，陷入痛苦的泥潭。

“金无赤金，人无完人”正是在不完美向尽量完善的过度中，生活才有滋味。

3、世界上有很多人很邪恶。

【注释】：生活不是真空的，世界并非黑白两色。

人不可能不犯错误，错误有大小、性质有不同，不可不分青红皂白一味痛斥。

树敌过多，对人对己对社会均无益。

4、如果事情不如己意的时候，感到可怕和可悲。

【注释】：事事不可能尽如人意，遇到不如意，就感到可怕和悲惨，好象大难临头，那样的生活太累了，神经肯定受不了。

5、不愉快的事，总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制的，因此自身的痛苦和困扰，也无法控制和改变。

【注释】：人生不可能避免困苦和挫折，而挫折也是人生的财富，会使生活向前跨一大步。

生活需要学习，需要历练和适应。

如果不去努力，不去做，只能萎缩。

6、面对现实中的困难和自我，所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避他们。

【注释】：人对社会的适应能力，是心理健康的一个重要标准。

认为自己不能控制自己的，就容易落入不能适应社会的陷阱。

能伤害自己的，只有自己和自己的观念。

人完全有能力控制自己，适应外界的环境。

如果面临艰难，就采取逃避态度，那将一事无成。

而且现实是逃避不了的，当逃避的时候，心理承受压力，可能陷入情绪困境。

7、人们对危险和可怕的事情，应该非常关心，要不断关注和思考，而且还要随时留意它可能再次发生。

（焦虑）【注释】：一个头脑清醒的人，对危险的事物是要关注的，以便在危险发生的时候，可以避免危险或者将危险降到最低程度。

但是如果过分担忧危险事物的发生，会形成不当的防卫机制，产生负面的自动化思维，限制自己的生活。

8、人必须依赖别人，特别的是某些比自己强而有力的人，只有这样，才能生活地好些。

【注释】：依赖，源于不自信和不成熟。

依赖往往在相互的关系中，附加很多条件，最后形成人生惰性，失去自我。

人格的独立，意味着一个人真正成熟。

在互相帮助，互相关心中，依然有宽松的空间与亲和的动力，这样才是独立的人格。

9、一个人过去的经历和事件，常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。

（历史不断被自己重写）【注释】：一个人的过去经历，是无法改变的。

过去的事会对人生产生影响，但是这种影响完全是可以改变的，关键在于自己要不要改变。

过去的不良经验，一点形成固定模式，就会产生消极态度。

如果自己有强烈的愿望想改变自己，总可以找到机会改变的，因为人有主观能动性。

10、一个人应当关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤，难过。

【注释】：关心他人，为别人的问题而感到难过悲伤，分担别人的痛苦，这是一种美德。

但是过分地为别人的痛苦而悲哀，就会伤害了自己，对别人也无积极意义。

同时，不能因为别人的过错，惩罚自己。

11、人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若得不到答案，就会痛苦。

【注释】：人不是因为事情而困扰，而是被事情的看法所困扰。

人生的问题非常广泛，不可能都找得到答案。

如果因此感到痛苦，就会失去生活的乐趣。

艾利斯说，修正的目标有8个：
1、自我关怀
2、自我指导
3、宽容
4、接受不确定性
5、变通性
6、参与
7、敢于尝试
8、自我接受。