改变对事物的认识
之
不合理信念
糟糕至极
这是一种认为如果一件不好的事发生 了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一 场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不 良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、 悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。
11种不合理信念
1 我们应该得到每一位对自己重要的人的喜爱和赞许
无论别人怎么看待我们，我们都是有价值的
*心理素质训练
(3)形象预演
想象自己最近一周快乐的事情 想象自己 最近不开心 的事情类似事情该 如何更有理性地 去处理…
想象自己乐观的人生态度使自己今后会越来越快乐…
2、我们应该非常有能力，在各个方面都有成就，这 样我们才能有价值 我们尽全力做事，若失败，只是我们的努力失 败，我们的价值不会受损
11种不合理信念
3、有些人是卑鄙的、丑恶的，他们应该受到严厉的指责和 惩罚
一个人做了错事，不等于他就是一个坏人 4、如果事情非己所愿，那将是很糟糕和可怕的
事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改 变，我们应尽力努力，若不能则接受现实
11种不合理信念
5、不幸福、不愉快是外界环境造成的，我们必须控制它 情绪由我们对事情的知觉、态度和评价所产生，是可能 改变和控制的
6、逃避困难、挑战和责任要比面对它们更容易些
承担责任、面对困难与逃避困难相比，是合适的 态度
11种不合理信念
7、因为危险的、可怕的事情随时随地都可能发生，所以 我们要时刻警惕 要设法避免可能发生的危险的事情，如无法避免，则应该 设法减轻后果
8、我们须依靠他人，应有一个比自己强的做依靠
我们应该独立并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助
11种不合理信念
9、过去的经历影响当前行为，而且会永远存在
过去经历是重要的，但现在情况不同，所以 影响是有限的
10、我们应该为别人遇到的难题、困扰而烦恼
我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也会接受 现实
11种不合理信念
理性情绪疗法（rational-emotive therapy）
改变对事物的认识
之
不合理信念 绝对化要求
是指人们以自己的意愿为出发点， 对某一事物怀有认为其必定会发生或 不会发生的信念，它通常与“必须”， “应该”这类字眼连在一起。
改变对事物的认识
之
不合理信念 过分概括化 这是一种以偏概全、以一概十的不合 理思维方式的表现。如当面对失败就是 极坏的结果时，往往会认为自己“一无 是处”、“一钱不值”、是“废物”等。 别人稍有差错就认为他很坏、一无是处 等，这会导致一味地责备他人，以致产 生敌意和愤怒等情绪。
11、对碰到的每一个问题，我们应该有一个 正确的、完善的解决方案，若找不到这个答 案，就会痛苦
我们努力寻找解决问题的可行方法，而不苛求 那些不存在的绝对完善的方法
*心理素质训练
（1）设定目标—让自己变得更快乐！
（2）自我诱导：我很健康、 我情绪很好、我很乐观、 即使有不好的事我也不 怕…
拥有快乐不需要什么条件，只需要你有一颗要快乐的心！！！