基础代谢率为1283 大卡
主饭：
咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡什锦炒面860千卡
意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗400千卡
炸酱面一碗385千卡焗海鲜357千卡火腿饭690千卡
烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜汤362千卡
热狗堡263千卡什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡
排骨饭面1碗480千卡馄饨面560千卡肉丝面1碗440千卡
方便面100g 470千卡
主食：
白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头（1个）280千卡
煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡
花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡
肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡
菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡
猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡
豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡
烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡
韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡
烧饼100克326千卡油条1条230千卡
烧麦100克238千卡汤包100克238千卡
白吐司（1片）130千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡
腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡
豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡
玉米棒一串100kcal 油豆腐一块80kcal
贡丸串一串100kcal 香菇丸一串90kcal
蛋丸一串90kcal 龙虾棒一串95kcal
五味丸一串80kcal
肉类：
鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
咸鸭蛋88克190千卡鹌鹑蛋（10克）16千卡松花蛋(鸭)90克171千卡煎蛋1个136 千卡火腿100克320千卡香肠100克508千卡
羊肉串(炸)100克217千卡猪肉(软五花)85克349千卡
猪肉(硬五花)79克339千卡牛肉：100克106千卡10.2g
牛肉松100克445千卡牛肉干100克550千卡
烤鸡73克240千卡鸡腿69克181千卡
鸡翅膀一只（200g）422千卡
水果类：(100g)
圣女果22千卡番茄18千卡西瓜20千卡柠檬31千卡
香瓜35千卡草莓35千卡杏子40千卡
桃37千卡哈密瓜四分之一个48千卡
玉米一根105千卡梨38千卡橘子42千卡
苹果44千卡1个个(中) 约55
葡萄54千卡提子10粒(大) 约120 猕猴桃54千卡
荔枝57千卡8粒香蕉84千卡橙1个(中) 50 千卡
芒果1个(中) 100 千卡新鲜菠萝1片(120克) 50 千卡
零食的热量：
爆米花100g 459千卡虾味仙（大，1包）432千卡
薯片100克555 品客薯片绿色大罐1072千卡
品客薯片银色大罐840千卡品客薯片银色小罐270千卡
品客薯片绿、红、橘色小罐340
铜锣烧（一个50g）约140千卡麻薯（一个50g）约120千卡
水果软糖约4块150千卡果汁糖约6块150千卡
冷饮：
各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
香草蛋筒：小号：230千卡7克脂肪中号：350千卡10克脂肪大号：410千卡12克脂肪巧克力蛋筒：240千卡8克脂肪中号：360千卡11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)60千卡
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡
水果果冻(冷饮) 260 千卡2个260克
统一布丁(冷饮) 380 千卡2个200克
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 千卡130克
养乐多(冷饮) 100 千卡100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 千卡一罐300cc
酸梅汤(冷饮) 190 千卡375cc
绿豆汤(热品) 220千卡350克
西式中式面包、甜点的热量
巧克力蛋糕1片320千卡起士面包1个420千卡红豆面包280千卡
面包(黄油)100克330千卡面包(法式牛角)100克375千卡
面包(椰圈) :100克320千卡面包(果料)100克278千卡
面包(咸)100克274千卡面包(麦胚)100克246千卡
面包(多维)100克318千卡肉松面包一个100公克360千卡
传统蛋塔一个95公克255千卡热狗240-300千卡15克脂肪
绿豆糕100克350千卡麻花：100克524千卡31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克424千卡月饼(豆沙) ：100克405千卡
月饼(五仁)100克416千卡年糕100克154千卡
果酱1汤匙18g 50千卡岛沙拉酱（1匙）60千卡
花生酱1汤匙16g 95千卡芝麻酱100克586-620千卡
番茄酱（1匙）14千卡100克433-500之间
辣油豆瓣酱100克180千卡
甜面酱100克136大卡辣酱(麻)100克135千卡
豆瓣酱（1匙）10千卡白醋（1匙）93千卡
白糖（1匙）57千卡蜂蜜（1匙）45千卡
猪油15ml 13g 115千卡花生油15ml 14g 120千卡
大豆油15ml 14g 120千卡葵花油15ml 14g 120千卡
饮料：
啤酒1罐150千卡可乐1罐145千卡蕃茄汁1罐45千卡
苹果汁1杯120千卡葡萄原汁1杯395千卡柠檬原汁1杯60千卡
柳橙原汁1杯110千卡菠萝原汁1杯140千卡葡萄酒1杯(120ml) 95 千卡
绍兴酒100毫升91.6千卡陈年绍酒100毫升102.8 千卡
高梁酒100毫升324.8 千卡
汉堡肯德基：
汉堡：260千卡鱼柳汉堡：560 千卡火腿蛋堡：314千卡
麦香鸡：519千卡29 鸡块：4个190千卡
薯条(小) 263千卡薯条(中) 479千薯条(大) 605千卡
苹果派260千卡13克脂肪4种冰旋风620千卡22克脂肪
3种口味的奶昔：360千卡9克脂肪草莓圣代：290千卡7g脂肪
蛋塔：290千卡13克脂肪玉米浓汤：85/127 千卡
热巧克力：138千卡黄油玉米一根：190千卡3克脂肪
鸡腿堡441千卡辣味鸡香堡：396千卡鸡块(6块) ：286千卡
香辣鸡翅膀6个：471千卡小腿140千卡9克脂肪
整鸡腿-：390 千卡18克脂肪墨西哥鸡肉卷1个：600千卡34克脂肪
上校鸡块3个：340千卡16克脂肪蛋塔：290千卡13克脂肪
低卡区：
番茄（100g）19千卡海带（100g）23千卡蘑菇（100g）28千卡
冬瓜（100g）11千卡芹菜（100g）10千卡豆芽菜125g 35千卡
包心菜1杯145g 30千卡花菜125g 30千卡黄瓜6片28g 5千卡
香菇1杯70g 20千卡青椒1个74g 15千卡雪菜100g 60千卡
竹笋100g 40千卡菜心100g 40千卡白菜100g 40千卡
豆苗100g 40千卡丝瓜100g 40千卡大蒜100g 40千卡
生菜100g 40千卡
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。