长期失眠的自我疗法
长期的失眠会使睡眠生物钟紊乱，兴奋态、浅睡态、深睡态运行失常，规律错乱，晚上睡眠生物钟常常被兴奋、浅睡两种状态所干扰，无法入睡，睡后易惊醒，失眠多梦，焦虑型、抑郁型、浅睡型失眠症状不期而至。

那么失眠该如何治疗呢？我们来看看。

一、足浴法
每天临睡前用温水或用下面的泡脚方泡脚15-30分钟，可加粗盐(海盐)，水要没过脚踝，最好达小腿位置。

烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。

然后静坐在床上，用左手心（劳宫穴，握拳后中指所对的位置）对脚心的涌泉穴（脚底两个小肉球的交际处），揉搓，再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴，以搓热为度。

孕女忌用，糖尿病、心力衰竭、皮肤病要慎用。

水的温度以自己舒适为度，泡时不用过汗，微微出法比较好。

二、拍打心包经
心包经位于双上肢内侧的正中线上。

由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟，以红润或出现瘀斑为度。

重点在肘部内侧，因为中医认为“肺心有邪，其气留于两肘”。

适合于失眠伴有嘴唇色暗，面色晦暗，身体时有刺痛，平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的患者。

三、梳头法
宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。

他说：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。

”通过梳头，能提神醒脑，消除疲劳，提高思维能力和工作效率。

此外，还有防治失眠、神经性头痛及秃发的功效。

操作方法：用梳子梳头，方向为：(1)前发际、头顶、后头、项部，左中右三行；(2)从头顶中央作为起点，呈放射
状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际。

左右相同。

睡前梳头至少五分钟。

如无梳子，可用指叩，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向与要求同梳子梳法。

四、物理疗法：安思利普是一款专门治疗失眠、抑郁、焦虑的家用型物理治疗仪。

采用科学安全的脑袋波刺激疗法造福了上百万失眠、抑郁、焦虑症患者。