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3、情绪压力
当下的烦恼 只有10%
压力是什么
昨天
明天
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快乐是自己找的
1、不生气 2、不抱怨 3、不计较
积极情绪的10 种形式：喜悦、 感激、
宁静、兴 趣、希望、自豪、 逗趣、激励、
敬 佩和爱。
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1、不生气
生气产生毒素 5:1白头到老
（积极情绪与消极情绪的比例）
情绪污染
76%的疾病由情绪引起
每个人都是一朵花，都有盛开的季节，时机未
到时，浇水、施肥、吸收阳光，等待机会。
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机会缘于念头
人生中，经常就是一个念头加一个很小的冲 动 在环绕着我们。很多人只是一念而过，没有再 去深 思。而她在意自己的每一个念头，并不吝努力和付 出，舍得花成本坚持，一直坚定地往下走 着。
——《中国妇女报》2011.9.5
《伯恩斯新情绪疗法》
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3、不计较
受伤的总是我 吃小亏占大便宜 吃亏是福
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同理心
角色置换效应 将心比心
青春期叛逆 早恋现象
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爱的三个变量
哈洛的猴子实验 触摸 运动 玩耍
每天最少拥抱五次
赞美 微笑 拥抱
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《成长比成功更重要》
起跑线：赢在好习惯
生命规律：让孩子 慢慢成长 父母角色：与孩子 一起成长
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2、不抱怨
牢骚 批评 吹牛 唠叨 不满 意见
抱怨上瘾症 抱怨是生活中的盐
《不抱怨的世界》
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ABCDE模式（认知疗法）
A* 面对不愉快的事情，习惯性感到无助； B* 认为自己无法改变现状，形成负面思考的信念， 随之感到沮丧、无奈； C* 接着会自动认为，无论自己遇见什么事情，最 终都会有不好的结果； D* 要改变现状，最好的工具是反驳，建立积极信 念和正面思考的习惯；（紫手环） E* 当自己摆脱悲观、消极的信念，再通过激励， 给自己加油鼓励，强化自己正面思考。 （21天不抱怨，坚持四个月）
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工作与使命
• 工作三种境界： 赚钱谋生、事业、使命感。
(1)工作：当一天和尚撞一天钟，为收入； (2)职业：职业和责任感、做完、做好； (3)使命：工作是一种使命，与收入没有关 系，与职业没有关系。 在工作中发现乐趣，也提升个人的幸福感。 找到使命感的人是幸福的、是心想事成的。
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5、生命的意义
• 幸福力是可以学习的，具备幸福力的人， 能获得长久和持续的幸福感。
摘自王薇华《幸福力》2010年
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5
职场幸福力
• 职场幸福力，是职场人士快乐工作、快乐 生活的软实力；是获得事业成功和人生幸
福的源动力。
• 职场幸福力有四个关键要素：
正面思考的能力，
乐观向上的心态，
抗击挫折的能力，
诚信感恩的德行；
职场幸福力是解放生产力，实现国民幸福
幸福是什么？
• 幸福：主观幸福感和心理幸福感。 • 对生活满意度高是主观幸福感，这种感觉
很难长久维持；而心理幸福感是自我接受、 自我成长和自我实现的一种能力，能使生 命力保持长期旺盛。
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3
幸福需要感觉，更需要能力
马丁.塞里格曼提出幸福的三要素： 幸福=乐趣+参与+意义
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4
幸福力概念
• 幸福力是一个人内在的心理素质，是一个 人获得幸福的能力。这种能力是一种软实 力；是一个人的情感力、认知力、健康力、 意志力、抗挫力、微笑力和德行力的综合 体现。幸福，不仅是一种心理感觉，更是 一种内在的心理素养。
从一粒沙中观看世界；从一朵花里想见天 空。 在你的手中把握无限，转瞬即为永恒。
——威廉·布莱克 十九世纪英国浪漫派诗人
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成就源于心态
坚定地目的性、坚持性、自制性
每个人有两种心态： 一种是正面的、积极的心态； 一种是负面的、消极的心态。
谁驾驭了自己的心态，谁就真正做了自己 的主人。你的心态就是你真正的主人。
• 一个人在10年之内，对他所从事的专业进行1万 个小时的练习。每周练习20小时，每天3小时。 他就能在这个行业获得成功。人的大脑需要1万小 时的时间，来吸收并达到精通所需要掌握的技能。 天才和伟人们不是天生的。
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8
人生七次机会
• 上帝给每个人三张好牌
从25岁到75岁间的50年里，每7年一次 机会。第一次因太年轻，资历不深常以失 败告终，最后一次因年岁已高，无力再操 控。在人生路上会无意与两次机会失之交 臂，真正属于个人的成功机会只有三次。
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1
为什么现代人越来越没有幸福感
• 希望拥有幸福，是包括动物在内的所有生命最终 极的目标。
• 美国从上个世纪的60年代到2000年之间的40多 年中，他们的收入翻了三番，但离婚率却翻了两 番，青少年自杀率增长了三倍，犯罪率增长了四 倍，监狱里的服刑人员增长了五倍，抑郁症患者 增长了十倍……而且，初次罹患抑郁症的患者平 均年龄，也从29岁下降到14岁；不仅成人会患抑 郁症，连儿童都开始罹患抑郁症。抑郁症不但赶 走了人们的幸福生活，而且还让人生病甚至死亡。 据世界银行和世界卫生组织预测：“在不久的将 来，抑郁症将成为全球公. 众健康的最大问题”。 2
包括如爱和胜任的能力、勇气、同情心、复原力、创造力、 好奇心、诚实、自知力、克制、自我控制和智慧等。 积极心理学的核心就是正面思考、建立积极情绪。 正面思考就是往好的方面想。
一、智慧与知识；二、勇气； 三、仁慈与爱；四、
正义； 五、修养与节制； 六、心灵的超越
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7
成功需要一万个小时
• 马尔科姆·格拉德韦尔教授总结出一万小时定律： 在任何领域取得成功的关键跟天分无关；成功的 惟一要素是坚持练习一万个小时。
最大化的核心力量。.
6
积极心理学的六大美德
积极心理学主要研究内容“一个中心三个基本点”。 一个中心：以研究人的幸福为中心。
三个基本点：积极情绪、积极人格特质、积极的社会组织系 统（国家、单位、家庭）。 积极情绪(三个部分组成)：一个人对过去感到满意，对现在感 到快乐，对未来充满希望。 积极的人格特质：指人的力量和美德。
幸福三要素 有事做 有希望 有人爱
弗兰克《追寻生命的意义》
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幸福从心开始
• 一、我的情绪我做主 • 二、快乐是自己找的
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1、活在当下
活在当下： 吃饭就是吃饭 睡觉就是睡觉
专注此时此刻 在那里就做好那里的事
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2、心态效应
事情没有好坏 情绪决定心态 心态决定命运
多米诺骨牌效应 烦恼是自己寻得
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用心爱自己
一、我的健康我负责 二、快乐三部曲
.Leabharlann 261、享“寿”也不难