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(三) 戒烟限酒
一根香烟燃烧释放几千种化学物，其中有 69种致癌物； 导致肺癌、口腔癌、食管癌、胃癌等； 慢阻肺；冠心病、脑卒中等。
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(四) 心理平衡
我国成年人群精神障碍总现患率为 17.5%。其中心境障碍为6.1%，焦虑障 碍5.6%，物质滥用障碍5.9%。
心理卫生对健康的影响：
神经系统、心脑血管、消化、内分泌、 免疫、癌症、容貌等。
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(四) 心理平衡
如何保持健康心理？ 培养健康性格：平常心、宽容心、好奇心、
感恩心； 丰富的个人业余爱好； 有可以促膝谈心的朋友； 保持健康婚姻； 保持健康的的生活方式； 积极排除不良情绪； 必要时进行心理咨询。
行动起来
预防和控制慢性病危险因素
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一、我国慢性病基本情况
1、慢性病快速上升 高血压：1950-70，每年新发100万，
2010，每年新发1000万。 糖尿病：1980，每100人有0.7个患者，
2009，每100人有11个患者。 脑卒中：每年发病率上升8.7%。 高尿酸血症：1980，患病率1.4%，
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（一）控制体重
2、单纯性肥胖的危险因素 遗传因素：双亲：70-80%，单亲：
40%， 进食过量， 体力活动过少。
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3、肥胖症的危害
糖尿病 胆囊疾病 高血压 骨关节病 痛风 前列腺癌 不育症
血脂异常 睡眠呼吸暂停 冠心病 脂肪肝
乳腺癌
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（一）控制体重
4、控制体重的关键点 1）每周通过控制饮食减 1 kg • 合理膳食，控制热量（减少1/3)，三餐合 理； • 细嚼慢咽，先吃青菜、喝汤； • 少吃刺激性的调味品，忌食夜宵； • 饥饿时以番茄、烫青菜、魔芋食品充饥； • 每天要喝足2000ml水。
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（一) 平衡膳食、合理营养
2、多吃蔬果和薯类 富含维生素、矿物质、纤维素 花青素、生物黄酮、番茄红素、 多酚、植物甾醇等。 预防心脑血管疾病（降血脂、 同型半胱氨酸、抗氧化）； 降低一些癌症风险； 预防糖尿病。
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（一) 平衡膳食、合理营养
3、每天要吃奶类、大豆 奶类：钙、优质蛋白 豆类：蛋白质、矿物质、活性成分 改善记忆力； 调血脂，保护心血管； 预防骨质疏松； 改善更年期症状； 降低一些癌症风险。
编辑版pptΒιβλιοθήκη 18三、积极预防和控制慢病危险因素
本次体检发现的健康问题
高血压: 37.8% 血脂异常：TC 45.6%，TG 43.3%，
LDC 18.9% 空腹血糖增高：24.4% 超重：47.8%，肥胖：23.3% 脂肪肝：轻度：54.4%，中重度：5.5% 血尿酸增高：17.8%
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（一）控制体重
1、什么是超重与肥胖 超重与肥胖者（体质指数BMI）：
BMI= 体重（kg）/身高（m)2 55/ （1.6)2 = 21.5 BMI为18.5-23.9 （正常）
24.0-27.9 （超重） ≥ 28.0 （肥胖） 腰围: 男：＞85cm， 女: ＞ 80cm
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4、控制体重的关键点
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(二) 适量运动
有氧代谢运动 坚持有氧代谢运动：
增强人体吸入、输送、利用氧气的运动 主要指：强度低、有节奏、不中断、持续 时间长的运动。 常见的运动种类：步行、慢跑、健身操、 太极拳、游泳等。
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(二) 适量运动
锻炼三要素： 频度：每周三次～五次； 时间：每次半小时以上（也可以分次累 计），运动锻炼时间最好选择在下午或 晚上进行； 强度：心率最好达到170－本人年龄， 疲劳感于10～20内消失为宜。
方式。 7、三餐分配要合理，零食要适当 8、足量饮水，少喝饮料 饮水不少于1200毫升，约折合6杯水，不
要等到口渴时才喝水，或只喝饮料。
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（一) 平衡膳食、合理营养
9、饮酒限量、忌空腹喝 成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，
相当于高度白酒50毫升，啤酒750毫升， 葡萄酒200毫升； 成年女性酒精量一天不超过15克。 10、新鲜卫生、少吃剩饭
2007, 患病率10%。
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2、慢性病快速上升的原因
吸烟、酗酒 缺少运动
饮食不平衡 睡眠缺乏 持续压力 慢性感染
上游
高血压 糖尿病
血脂异常 肥胖
冠心病
亚 临
死亡
床
动 脑卒中
脉
粥
样
残疾
硬 化
外周血管病
中游 编辑版ppt
下游 3
2、慢性病快速上升的原因
精细谷类 缺乏运动
反复刺激胰岛 素释放量导致
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（一) 平衡膳食、合理营养
4、吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉 控制猪肉摄入； 少吃动物脏器 。 5、饮食清淡少油盐 选用适宜的植物油； 控制油炸食品、休闲食品； 每天食盐摄于量少于6g； 控制高钠食物。
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（一) 平衡膳食、合理营养
6、食不过量，天天运动 每顿吃七八分饱为宜； 加强体力活动，改变久坐不动的不良生活
胰岛素产量减 少 胰岛素抵抗胰岛素组织利 用葡萄糖能力 降低
代谢综合症 腹部肥胖 高血压 高甘油三酯 高密度脂蛋 白低 高血糖
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3、慢性病是可防可控的
个人生活 方式60%
遗传因素 15%
社会环境 25%
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二、坚持健康的四大基石
WHO（维多利亚宣言） 1. 合理膳食
2. 适量运动 3. 戒烟限酒 4. 心理平衡
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（一) 平衡膳食、合理营养
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配
营养成分：
全谷物食物：
碳水化合物、蛋
控制体重；
白质、膳食纤维、
降低血脂；
B族维生素等。
控制血糖；
生物活性成分
降低一些
植物甾醇、酚类、
癌症风险。
多糖、类胡萝卜素。
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三、积极预防和控制慢病危险因素
健康
疾病
预防干预
不
处于 低危险
状态
进入
中危险 险状态
进入高 危险状
态
出现 临床 症状
疾 病
同 的 预
后
临床干预
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三、积极预防和控制慢病危险因素
干预慢病危险因素的目标 早发现、早干预、早控制； 低危健康人群: 不得病； 慢病高危人群：晚得病； 慢病患者：不得大病（并发症）。