第一章毽球运动的基本技术（以右脚为例）毽球技术是运动员在参加毽球比赛中所采用的合理动作，为了适应比赛中不断变化的复杂情况，运动员必须熟练的掌握毽球的各种技术。

毽球基本技术动作包括六大类，即准备姿势与移动、起球、发球、踢传球、进攻、防守。

一、准备姿势与移动1、准备姿势准备姿势是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，比赛中，来球千变万化，运动员随时要准备做不同的动作，保持良好的姿势，以便合理应用各项技术，及时发挥各种攻防技术。

更是使身体能随时在瞬间由静变动，由被动变主动状态的关键。

准备姿势一般分为两种：①左右开立准备姿势[动作要领] 两脚左右平行开立，略宽于肩，脚跟稍提起，脚掌内侧着地，两膝稍弯曲内扣，重心在两脚中间，上体放松稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于体侧，两脚保持待动状态，全身肌肉适度紧张，注视来球。

该姿势使运动员能从静止状态快速转向左右的移动状态，常用于预判移动后，防守对方攻球落点在中、前场时。

◆重点：两脚掌的脚内侧用力着地，重心下降，两膝内扣。

◆难点：两脚保持待动状态。

②前后开立准备姿势[动作要领] 两脚前后开立，左右脚间隔略宽于肩，前脚稍内扣，用脚掌内侧着地，后脚稍内扣，脚跟稍提起，用脚掌内侧着地，膝关节保持一定的弯曲内扣，身体重心前倾，两臂放松，自然弯曲置于体侧，两脚保持保持待动状态，注视来球。

该姿势使运动员能从静止状态快速转向前后的移动状态，常用于接发球和后排防守预判移动中。

◆重点：两脚掌的脚内侧用力着地，重心落于脚前。

◆难点：两脚保持待动状态。

〈准备姿势教学的注意事项〉△准备姿势要自然放松，便於及时起动和移动。

△准备姿势要和移动及其它的技术结合训练。

在掌握基本准备姿势后，就不必再专门进行单独的准备姿势训练，而应与移动训练结合起来。

在各项技战术训练中，应强调先做好正确的准备姿势。

△在训练中要严格要求做好准备姿势并要根据场上不同的情况，作出相应变化。

〈练习方法〉△列队站好，在教练指导下做准备姿势。

△两人一组，一人做准备姿势，另一人纠正其错误动作。

△围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。

△结合步法移动练习来进行。

另外，按照身体重心的高低，准备姿势还可以分为半蹲、稍蹲、全蹲准备姿势。

2、移动移动是运动员为了及时接近球，保持好人与球的最佳位置，便于发挥传、接、攻、防守等各种技术。

因此，移动必须快速准确，使用最多的是两三步的短距离移动。

移动步法的结构可分为起动、移动、制动，到位击球和回位5个部分。

（1）起动在毽球比赛中，起动的速度主要和击球者的判断是否准确、反应的速度、准备的姿势和腿部（尤其是踝关节）的爆发力密切相关。

正确的判断将有利于快速的起动，因为它可以大大地缩短反应的感觉和分析综合时间。

场上判断能力的提高，是和运动员对实践经验的积累有关、和对毽球运动技战术规律的认识有关。

所以，平时多练习、多参加比赛、多观摩优秀运动员的比赛，同时还要重视对毽球技战术的内在规律进行学习、观察和分析。

在比赛前，仔细地研究对手的技术特长和习惯性球路等，有助于队员判断能力的提高。

反应是速度素质的一种表现形式，指从给予刺激到开始发生动作之间的瞬间，由感觉时间（接受刺激，也就是在实战中根据视、听觉感知对方击球的动作和路线）、分析综合时间（思维时间）和运动时间（动作始动时）三方面组成。

人的简单反应时是比较难提高的，尤其是成人以后，我们可以在训练中建立和提高对付各种来球的复杂的、连锁的、本体感受性的运动条件反射，即采用较快的手势指挥或多球方式来训练提高。

准备时，身体重心和脚的站位方法也对起动的速度具有一定的影响。

主动时，身体重心要偏高一些，被动时要适当下降；重心应落在两脚的前脚掌上，脚跟应稍提起，尽量不要着地，以有利于蹬地起动。

同时，还要根据对对方击球的判断调整好自己的站位方法，如采用平行站位或前后站位。

平时要注重提高队员下肢，尤其是踝关节的快速力量训练。

如负重提踵、轻负荷快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳等。

（2）移动步法移动步法一般分为九种：①前上步[动作要领] 运动员前上步或斜前上步时，踢球脚蹬地，支撑脚向前或斜前上方迈一步，踢球脚跟上成踢球准备姿势。

②后撤步[动作要领] 移动后撤时，身体保持稍低的姿势，支撑脚后蹬，重心后移，两脚间距比肩宽，同时踢球脚向后迈出一步，支撑脚跟上成踢球准备姿势，后退时，应注意提起脚跟，抬头注视来球，上体不要后仰，保持身体平衡。

③并步[动作要领] 队员向右侧移动时，左脚脚掌内侧用力向左侧蹬地，重心向右移动，右脚向右侧平滑一步，左脚跟上并步，成踢球准备姿势，反之亦然；队员向前移动时，左脚前脚掌用力后蹬，重心前移，右脚向前迈一步，左脚跟上并步，准备接球或起跳。

一般来球距身体1米左右时可采用并步移动。

④滑步（以向右滑步为例）[动作要领] 左右开立准备姿势，左脚用力侧蹬，重心移向右边，同时右脚向侧迈出一步，左脚迅速跟上并步后继续进行第二个并步，第三个并步，一般两个并步就够了。

当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。

滑步主要用于传球、接发球、拦网等。

⑤交叉步（以向右交叉步为例）[动作要领] 向右交叉步移动时，上体稍向右转，把重心移向右脚。

左脚内侧蹬地从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步，同时身体转向来球方向成踢球准备姿势。

一般当来球距体侧2-3米左右时可采用交叉步移动，交叉步主要用于防守、一传等。

⑥跨步[动作要领] 支撑脚用力向后或斜后方蹬地，重心降低前移，踢球脚沿地面跨出，插入球下成救球姿势，两臂自然摆动保持身体平衡，一般多在来球较低且距身体较近时，或是来不及移动和快速移动后衔接使用，跨步可向前、向侧或向侧前方。

⑦转体上步[动作要领] 左（右）转体时，以右（左）脚为中枢，左（右）脚向后蹬地，重心下降稍后移，以髋关带向左（右）转体90~180度，成踢球准备姿势。

⑧跑动步[动作要领] 跑动的第一步基本同前上步、后撤步、交叉步，第二步后逐渐进入正常跑动，应根据来球的方向，边跑边转身，停止时重心稍下降成踢球准备姿势。

⑨垫步[动作要领] 类似于并步，队员向前移动时，左脚脚掌内侧用力向后蹬地，重心向前移动，右脚向前平滑一步，在左脚跟上并步的同时，右脚再向前移动一小步。

一般在调整接球点时才使用垫步，这样有利于微调落位和稳住重心。

（3）制动制动是移动的结束，也是击球动作的开始。

在快速移动后，为了保持稳定的击球姿势，必须经过制动，克服身体移动的惯性，以便于完成下一个击球动作。

影响制动快慢的因素有两个：一是支撑反作用力的大小。

支撑反作用力越大，制动越快；二是支撑反作用力与地面夹角的大小。

夹角越小制动越快。

毽球运动中往往可以通过重心下降，上体后仰等来减小其夹角。

◆重点：a.提高迅速起动和快速移动接近球的能力。

b.选择与球保持最合理的位置。

c.蹬地抬腿移重心，第一步要快。

d. 提高脚步的速率，减少移动的时间。

e. 有较强的身体重心控制能力。

◆难点：主要是移动中的步法联系，步法是移动的灵魂，没有纯熟的步法移动技巧，在比赛中就不能变被动为主动。

〈移动教学的注意事项〉△移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度。

△移动训练要以短距离为主，由于在比赛中移动距离多在两、三米左右，因此应以两、三步移动训练为主。

训练中应重视提高对视觉信号的反应起动能力和变向移动能力。

△多采用结合球的移动训练。

比赛中的移动大多是根据球的飞行情况而起动的，因此应多结合球进行移动训练。

△移动要与其他技术结合进行练习。

可以将以上各种步法结合起来综合运用，如跑步之后再滑步，滑步之后再交叉步或跨步等。

移动步法在实际运用中可分为上网步法（左中右），后退步法（左中右）和两侧移动步法。

〈练习方法〉1）徒手练习△成半蹲准备姿势，根据教练口令和手势做各种步法和方向的连续移动。

△两人一组相对站立，一人跟随另一人做同方向的移动。

△以滑步和交叉步进行4米往返移动，手触及限制线和底线。

△一种移动步法3步移动后加击球动作的练习。

2）结合球的练习△2人一组，一人移动后接另一人抛到同一定点的球。

△成纵队于场地正中，依次接教练抛向场地不同方向既不同弧度的球。

二、踢球技术踢球技术在接发球，二传组织进攻及防守组织反击中起到串联和纽带作用，是组织进攻战术上的基础。

踢球的基本动作主要可分为脚内侧踢球，脚外侧踢球，正脚背踢球，除此之外，还有腿部起球，腹部起球，胸部起球和头部起球等。

1、脚内侧踢球[动作要领] 两腿自然分立，手持毽球于胸前，然后将毽子垂直向上抛起，下落至膝部时，准备踢球时，身体重心移到左脚上，左脚稍屈膝，右脚大腿带动小腿屈膝上摆。

同时以髋关节为轴，膝关节外展，带动小腿上摆，注意轻压脚背，脚尖对着正前方。

当球下落至膝部时击球，击球瞬间左脚膝盖由曲变直，脚跟稍提起，右脚踝关节内屈，脚内侧面端平，用脚内侧足弓中部把球向上踢起，击球点一般在左脚膝关节以上高度和体前40cm处，击球后右脚迅速落地站稳。

击球点如果过高，就会减少内侧击球后继续向上的工作距离，造成球受力不足，浪费体力；击球点过低，击球时内侧面未能充分向上，多向左偏，容易将球踢偏，而且腿部在低点较难发力。

脚内侧踢球多用在传接球方面，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练稳定地掌握。

脚内侧踢球特点是击球稳、准，便于控制球。

◆重点：毽球与脚内侧接触的部位。

◆难点：击球时屈膝外展、脚内侧面端平，击球点的把握。

2、脚外侧踢球[动作要领] 两腿稍分开，右手将毽球抛到身体右侧，当毽子下落到膝部外侧时当球落向自己身体的侧面时，重心移到左脚上，左脚稍屈膝，右脚大腿带动小腿屈膝由内向外向上摆。

同时右腿的髋、膝内扣，屈踝，踝关节外翻，右脚外翻端平，注意正脚背稍向小腿贴近。

当球下落到膝部外侧时击球，击球瞬间左脚膝盖由曲变直，脚跟稍提起，小腿快速上抬，脚外侧的中后部把球向上踢起，击球点的高度一般低于膝关节，离地面约30-50CM，击球后右脚迅速落地站稳。

击球点如果太高，较难控制踝关节外翻的幅度，球容易向前偏离；击球点如果太低，容易变成脚外侧的前部击球，因接触面积小而变得不稳定。

如果当来球较高并快速向体侧后方飞行时，右脚快速从下向后摆，踝关节自然勾起、外翻，脚趾向外，使脚的外侧基本成平面，上体成前俯姿势。

击球时大腿后摆，小腿屈膝，用迅速向上摆动的动作向身体前上方击球，触球部位在脚外侧的中后部。

注意要想获得较低的托球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲，还要注意身体重心应放在支撑脚上。

此踢球动作主要用于防守时接快速打到身后的球，当球速度快且落点较后时，身体前倾，右脚甚至可以向后完全伸直，通过大腿上摆将球用外侧救起。

◆重点：球与脚外侧接触的部位。

◆难点：击球时屈膝内扣、脚外侧面端平，击球点的把握。

3、正脚背踢球[动作要领] 两腿自然分立，手持毽球于胸前，然后将毽子垂直向上抛起，重心移到左脚上，左脚稍屈膝，右脚大腿带动小腿屈膝从后向前摆起，脚背与地面基本水平，利用适度的伸膝和踝关节背屈的协调用力的勾踢动作，把球向上踢起。