肌肉力量运动处方实验
姓名：性别：年龄：日期档案号
体质状况评定
身高：177 cm 体重：70 kg
胸围：95cm 腰围：85cm 臀围：93cm
基础代谢（BMR）：1587 身体质量指数(BMI)：22.2kg/m²肥胖度(OBD):+1.2%
安静血压：高压：116 低压：70
安静心率：77次
台阶试验：77
一分钟引体向上：10
左手握力：41.1kg 右手握力：40.6kg（本实验对象惯用左手）
坐位体前屈：10cm
一、实验目标：提高实验对象肌肉力量。

二、运动时间：50—60分钟。

运动频度：2—3次（隔天休息）
三、运动强度：以心率、脉搏调控运动强度时，运动时最高心率不超过[220-年龄（岁）×0.7]为宜。

1、运动频度：2—3次（隔天休息）
2、运动时间：50—60分钟。

3、运动强度：运动时心率：115—140次/分。

4、运动内容：
（1）低强度慢跑10000米或在跑步机上低强度慢跑10分钟；
（2）慢跑后将关节肌肉放松5分钟；
（3）腹部肌肉训练
四、注意事项
1、使用器械锻炼时要注意安全，正确使用锻炼器械。

2、有身体不适或感冒、发烧等症状时，请暂停实施运动处方。

3、在锻炼时可根据自己的感觉（轻松或吃力），可稍微调节运动强度，以锻炼后第二天不感觉疲劳为宜。

4、应选择良好的锻炼环境，避免在严寒、酷暑、风暴等恶劣环境下锻炼。

5、锻炼前后应注意适宜补液，尤其是在天气炎热的夏天。

6、根据能量平衡和膳食平衡的原则，调节好自己的饮食。