② 3点支撑法 平卧于硬板床上，用头、双脚3点支撑，将臀部 撑起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组， 2-3组/天。
第二阶段：（主要做腰背肌锻炼）
③ 4点支撑法：即拱桥支撑法 平卧于硬板床上，用双手、双脚将身体全部撑起， 呈拱桥状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。
第二阶段：（主要做腰背肌锻炼）
④飞燕点水法 俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹 部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持10秒， 重复20次/组，2-3组/天。
第三阶段
指导患者正确使用腰围，避免活动时造成 脊柱扭曲。选择腰围与患者的体型相应， 一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜过紧。 在佩带腰围情况下练习下床活动，站立练 习法，即站立时双脚分开与肩同宽，双手 叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收缩。行 走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时必 须端正，不要弯腰。
出院卫生健康教育
④加强营养，保持良好心境。 ⑤注意保暖，避免寒冷刺激。Biblioteka 腰部活动时的正确和错误姿势
腰部活动时的正确和错误姿势
图1 正确提物姿势 图3 正确搬运姿势
图2 错误提物姿势 图4 错误搬运姿势
腰部活动时的正确和错误姿势

图5 图6 图7 图8
正确背物姿势。 错误搬物姿势 错误的往高处放、取东西姿势 正确的晨起洗脸刷牙时的姿势
腰椎间盘突出症 术后康复锻炼
腰椎间盘突出症 是指椎间盘变性，纤维环破裂，骶核组织 突出刺激和压迫神经根而引起的一种综合 征。主要表现为腰痛、坐骨神经痛，同时 可伴有腰部活动受限，受累神经根支配区 的感觉、运动和反射的改变。临床常采用 非手术治疗和手术治疗。 非手术治疗方法：绝对卧床，骨盆牵引， 推拿按摩，理疗，硬膜外封闭。 手术治疗方法：开窗髓核摘除术。
第一阶段：（共 3-5天）
②踝关节背伸背屈运动： 每个动作保持 10秒，重复20次/组，3-4组/天。
第二阶段：（主要做腰背肌锻炼）
① 5点支撑法 平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑， 将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20 次/组，2-3组/天。
第二阶段：（主要做腰背肌锻炼）
术后功能锻炼需在医院医护人员指导下进 行！ 术后第一天开始功能锻炼程序 ！
第一阶段： 下肢肌力锻炼,防止神经根粘连下 肢肌肉萎缩及深静脉血栓的发生
①仰卧位直腿抬高运动及双下肢踩单车式的蹬腿 锻炼： 防止神经根粘连，初次由 30°开始，保持时间由 15秒开始逐渐增加， 10次/组，2-3组/天。
谢谢！
出院卫生健康教育
①出院后继续院内所学的锻炼内容，选择性实施， 次数时间取决于具体情况，运动量循序渐进，运 动中有一定间歇，避免腰部过度劳累。 ②继续正确使用腰围，同时加强腰背肌功能锻炼， 以免造成肌肉费用性萎缩。 ③ 3-6个月以内避免剧烈活动及提重物，尽可能 避免久坐，跑，跳，避免睡软床，从地上搬起重 物时应采取屈膝，下蹲的姿势提取，建立良好的 生活方式，经常改变坐姿，加强腰背肌锻炼半年 以上，增强腰部肌肉及脊柱稳定性。减少慢性腰 痛的发作，防止腰部损伤及腰椎间盘突出的复发。