第二
身体端正舒展，重心垂直向下或稍向 前倾，腰背挺直，臀部占坐椅面的2/3。
第三
女士双膝自然并拢，双脚并齐；男士 双膝微开，双腿正放或侧放。
任务一 练就优雅姿态
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二、坐姿
（一）动作基本要领
第四
女士两手合握放在两腿间； 男士既可把双手合握放于两腿间。 也可把两臂自然弯曲放在腿上，还 可以放在椅子或沙发扶手上。
体态礼仪 训练
项目三
目录页 CONTENTS PAGE
01
练就优雅姿态 练就优雅礼仪
02
过渡页 TRANSITION PAGE
站姿 坐姿 蹲姿 走姿
01
练就优雅姿态
任务描述
人体的基本姿态包括站姿、坐姿、蹲姿、走姿等，当这些基 本姿态呈现在人们面前时，会给人不同的感觉，如端庄、挺拔的身 体形态，给人以赏心悦目的美感。良好的姿态展现的是个人内在的 修养，是一个人综合素质的外部表现。在本任务中，我们主要学习 如何练就优雅姿态。
（二）站姿训练 2．前腹式站姿训练 前腹式站姿是女性常用的站姿。其训
练动作如下： 两腿站直、肌肉略有收缩感，双脚八 字步或丁字步； 上身正直、头正目平、腰直肩平，双 臂自然下垂、挺胸收腹； 双手虎口相交叠放于脐下三指处，手 指伸直但不要外翘；微收下颌，面带微笑。
任务一 练就优雅姿态
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一、站姿
任务一 练就优雅姿态
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二、坐姿
（二）坐姿训练
2．男士常见坐姿训练
（3）开关式坐姿。其训练动作如下： 身体坐正，双膝略开，两小腿前后分 开，两脚前后在一条线上，两手合握放于两 腿间。
任务一 练就优雅姿态
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二、坐姿
（二）坐姿训练
2．男士常见坐姿训练
4．正身重叠式坐姿。其训练动作如下： 身体坐正，右小腿垂直于地面，左腿 在其上重叠，左小腿向里收，脚尖向下，双 手合握放在腿上。
任务一 练就优雅姿态
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பைடு நூலகம்
一、站姿
（三）站姿训练常用的手段
1 ．五点靠墙 背墙站立，脚跟、小腿、臀 部、双肩和头部靠着墙壁， 以训练整个身体的控制能力。
3．双腿夹纸 站立者在两大腿间夹上一张 纸，保持纸不松、不掉，以 训练腿部的控制能力。
2．分腿立 两腿在小八字立的基础上分开 与肩同宽，双手叉腰，双肘微 向前扣，收腹，挺胸，立腰， 立背，双肩后张下沉同时进行。
4．头上顶书 站立者按要领站好后，在 头上顶一本书，努力保持 书在头上的稳定性，以训 练头部的控制能力。
任务一 练就优雅姿态
5．效果检测 轻松地摆动身体后，瞬间 以标准站姿站立，若姿势 不够标准，则应加强练习， 直至无误为止。
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二、坐姿
（一）动作基本要领
第一
精神饱满，表情自然，面带微笑，目 光平视前方或注视交谈对象。
其训练动作如下： 将两脚打开或成丁字步，工作中最常
见的是左臂单臂后背，右手来完成如斟酒 服务等工作。
任务一 练就优雅姿态
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一、站姿
（二）站姿训练 5．腰际式站姿训练 在迎宾或是颁奖等重大场合中常采用
腰际式站姿。其训练动作如下： 双脚八字步或丁字步，双手虎口相交
叠放于腰际，拇指可以顶到肚脐处，手指 伸直但不要外翘
第六
脚稳。站正步，脚跟靠拢，脚尖并拢，身体重心落在两脚中间。
任务一 练就优雅姿态
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一、站姿
（二）站姿训练
1．侧放式站姿训练 侧放式站姿是男女通用的站立姿势。 其训练动作如下： 两腿并拢立直，脚掌分开呈“V”型， 脚跟靠拢，双臂放松，自然下垂于体侧， 虎口向前，手指自然弯曲
任务一 练就优雅姿态
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一、站姿
任务一 练就优雅姿态
4
一、站姿
（一）动作基本要领
序号
第一
要领
头正。双目平视，嘴唇微闭，下颌微收，表情平和自然，面带微笑。
第二
肩平。肩部微微放松，稍向后下沉，自然呼吸，两肩平齐、舒展。
第三
臂垂。双臂自然下垂于体侧，虎口向前，手指自然弯曲。
第四
躯挺。后背正直，挺胸收腹，提臀，立腰。
第五
腿并。双腿膝盖夹紧，大腿内侧收紧。
身体坐正，双膝并紧；两小腿前后分 开，两脚前后在一条直线上；两手合握放于 两腿间。
任务一 练就优雅姿态
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二、坐姿
（二）坐姿训练
（2） 身体坐正，双膝并
紧，上身挺直，两
小腿向左斜伸出，
左 侧
左脚脚跟靠近右脚
点 内侧，左脚脚掌内 式 坐 侧着地，右脚脚跟
姿 提起；双手叠放右
腿上，头转向左侧。
（3） 在侧点式坐姿
任务一 练就优雅姿态
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二、坐姿
（一）动作基本要领
第五
谈话时，身体要与对方平视的角度保 持一致。可以侧坐，此时上体与腿同时转向 同一侧。
任务一 练就优雅姿态
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二、坐姿
（二）坐姿训练
1．女士常见坐姿训练
（1）开关式坐姿。指女士小腿前后分 开，双脚基本保持在一条线上，注意膝部要 靠拢。其训练动作如下：
第四
坐下时，身体重心徐徐垂直落下， 臀部接触椅面要轻，避免发出声响。
（二）站姿训练
3．后背式站姿训练 后背式站姿是男士常用的站姿。其训 练动作如下： 两脚打开、平行，略窄于肩宽； 身体立直，身体重心放在两脚上； 两手在背后腰际相握，左手握住右手 手腕或右手握住左手手腕，两臂肘关节自 然内收。
任务一 练就优雅姿态
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一、站姿
（二）站姿训练 4．单臂式站姿训练 单臂式站姿是男女通用的站立姿势。
左侧点式坐姿
任务一 练就优雅姿态
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二、坐姿
（二）坐姿训练
2．男士常见坐姿训练
（1）前伸式坐姿。其训练动作如下： 身体坐正，两膝关节略开，两腿前伸， 双脚在踝关节处交叉，两手合握放于两腿间。 （2）后点式坐姿。其训练动作如下： 身体坐正，上体微向前倾，两小腿向 后屈回，用右脚前脚掌着地，膝盖略开，两 手合握放在两腿间。
任务一 练就优雅姿态
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二、坐姿
（三）入座、离座动作要领
第一
从椅子后面入座。如果椅子左右两 侧都空着，应从左侧走到椅前。
第三
女士着裙装入座时，应用双手将后 片向前拢一下，以显得娴雅端庄。
第五
坐下之后，双脚并齐，双腿并拢。
任务一 练就优雅姿态
第二
不论从哪个方向入座，都应在离椅 前半步远的位置立定，右脚轻向后撤半 步，用小腿靠椅，以确定位置。
的基础上，将
右脚提起挂在
左 侧
左脚踝关节处，
挂 两膝并紧，上
式 坐
身向右转约45°，
姿 立腰、挺胸。
（4） 身体坐正，髋部
左转约45°，身
体随之向左转，
侧 身
头向右转，左腿
重 重叠放在右腿上，
叠 式
左腿向里收，左
坐 姿
脚尖向下，立腰、
挺胸，面带微笑。
任务一 练就优雅姿态
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二、坐姿
左侧挂式坐姿
侧身重叠式坐姿