随便说说吧，因为没什么资料可查。

跑，根据跑的速度来分，大概可以分为慢跑，中速跑，快跑。

慢跑，相当于走路，但不完全等同于走路，于中人的心率慢慢升高，这种锻炼主要运用与老年人，爷爷奶奶们行动不便，身体逐渐衰落，满跑可以使他们能抗击衰老，能抵抗疾病。

若能长期坚持，定能永葆青春。

中速跑，介于慢跑和快速跑之间，主要使用于叔叔阿姨们。

他们过了成长的时期，身体逐渐趋于平衡，不再“长大”，这种跑步方式对于他们来说是最好的：一方面，他们有很多的工作，没有足够的时间来锻炼；另一方面，中速跑在早晨和晚上特别有效，这段时间有清新的空气，良好的身体状态，可以减轻工作、生活等各方面给他们带来的压力。

快跑，速度非常快，主要适用于青少年，他们正处于“成长”状态，如此之跑可以使男的身躯更加健壮，女的身体更加丰满。

当然不是绝对的。

其方式当然也有多种，一种是专门的，比如100米赛跑；另外一种是业余的（姑且这么说），比如踢足球，看着足球，要准确定位，快速奔跑，驰骋于田径场。

跑，根据跑的路程可以分为短跑，中长跑等。

短跑主要是指100米，而中长跑是中距离跑和长距离跑的合称。

中距离主要是指800米、1000米、1500米，长距离跑主要指3000米、5000米、10000米。

三、健康
健康，人类永恒的话题，主要包括身体健康和心理健康。

身体健康：指躯体结构和功能正常，具有生活自理能力。

有十条标准：Ø精力充沛，从容不迫应付工作压力而且感到不紧张Ø处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无具细，不挑剔Ø善于休息，睡眠良好Ø应变能力强，能适应外界环境的各种变化Ø 抵抗一般性感冒和传染病Ø体重正常，身体均匀Ø眼睛明亮，反应灵敏，眼睑不发炎Ø 牙齿清洁，无空洞，不出血、不疼痛、齿龈颜色正常Ø 头发有光泽，无头屑Ø肌肉有弹性，走路轻松有力心理健康：只个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。

其有十条标准：Ø 有足够的安全感Ø能充分的了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价Ø生活、理想切合实际Ø 不脱离周围现实环境Ø 能保持人格的完整和和谐Ø善于从经验中学习Ø能保持良好的人际关系Ø能适度的发泄情绪和控制情绪Ø在符合集体要求的前提下，能有限度的发挥个性Ø在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人满足四、跑与健康
跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，使身体各部位都得到锻炼。

跑步对人体的作用比较全面，具体表现为下面几个方面：跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要器官，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。

医学上认为，保持健康先要保持心脏功能。

中年人易得缺血性心脏病，因冠状动脉堵塞而致心肌缺血，引起心绞痛至心肌梗塞。

进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。

跑步是一项全身性运动，能够加速周身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象。

通过下肢运动，推动人体向前移动的同时，有力地驱使静脉血回流心脏，减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成。

跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，有益提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。

跑步还可以调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神，改善物质代谢，促进新陈代谢，降低血
脂水平，胆固醇水平，控制人体重量，减肥的极好方法。

经常练习长跑的人是有较深的体会，有明显的健身强心作用。

跑步的具体方法有：
Ø 慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。

一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。

动作无要求。

一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。

坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

Ø 中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次／分左右的跑进方法。

这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。

这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。

但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。

每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。

Ø 快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次／分左右。

这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。

每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。

练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。

这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。

有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。

防止重病发生。

Ø 变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。

这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。

一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。

Ø 定时跑步法：就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。

比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。

经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。

Ø 原地跑练习法：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。

这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。

但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。

因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。

这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。

Ø 另外，还有负重跑、障碍跑、蛇形跑、变向跑、协调跑、上下坡跑等练习方法。

都可用来健身锻炼。

但值得注意的是，任何跑步前应做一些准备活动，跑步中应由慢到快，再由快到慢渐渐放松结束。

跑步中应尽量到户外空气清新，没污染的地方练习。

跑步锻炼中应循序渐进，逐步提高练习时间或距离；不断坚持抗疲劳练习。

应从自身的体质、健康条件，因人因地制宜，从实际出发，灵活掌握，选择跑步练习方法和运动量。

坚持经常跑步锻炼，一定能取得满意的健康效果。