201103百科全说：
十二时辰和五脏六腑的养生关系
早晨5点-7点：
大肠经主时（排泄）
起床后先喝一杯水，最好喝温水。
起床后的第二档水(津液）。
历来的中医都管我们的口水叫做“长生美颜酒”
体内宿便对身体的危害。
检测身体存在便秘危机的小方法：
看手掌根处的生命线，如果有许多细的分叉的话，反映我们容易患有便秘的问题或者容易排泄排不出来。
检测身体存在便秘的小方法：
食指指节有青色血管。
伸出我们的食指来，如果食指指节有青色的血管，就会有便秘的问题。
百科全说:
如何避免宿便和便秘的问题？
早晨5-7点做洁肠瑜伽操，会起到事半功倍的效果，归位。
然后慢慢向下蹲，双手抱膝，保持3分钟左右。
然后双膝跪地，右膝打开向外，右手按在右脚内侧，左手扶髋，左宽尽力向后展，保持两个呼吸。
同样方法左边再做一次。
三个动作，每天做一次即可。
此方法配合腹式呼吸效果更好。
百科全说促进肠道排毒操方法：
双手向上尽力伸展，向右弯腰保持两个呼吸，再向左弯腰保持两个呼吸
通肠的穴位：
天枢穴肚脐各向两侧旁开三指。
揉，敲天枢穴加上腹式呼吸法可以达到更好的通肠效果。
百科全说迷罗：
早晨7点-9点辰时，胃经主时
这个时候气血走胃经，已经到了肠胃蠕动。
早餐是一天中最重要的一顿饭。
早餐的重要原则：
1.辰不食凉，早餐应选择温热的食物。
东方人体质温和，早餐应避免寒凉食物。
2.粥最养胃，早餐可选择食用粥。
秋冬季最佳养生粥：
大米燕麦山药粥
3.小咸菜,早餐可选择食用适量的小咸菜。
早饭后养生动作：
1.摩膝盖胃经经过我们的膝关节，手掌心在五行中属火，有温暖的效果。
用手反复的摩擦我们的膝关节，这叫心火生胃土。
可以很好的补养到我们的胃经。
使们的胃经通畅，保养关节驱寒气，是一个很好的养生方法。
2.敲打足三里可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右。
足三里，上巨虚，下巨虚。
饭后20分钟，摩擦膝盖，敲打小腿外侧，可延年益寿。
胃经在中医经络里又被叫做“长寿经”
手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。
指根反映我们的脾胃系统，当指根变瘦，说明你的脾胃功能不好。
长期胃病的人，手脂根都是偏瘦的。
如手掌心出现青色血管，或发黄，预示着脾胃功能可能不好。
调节脾胃的反射区：
取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米。
经常按摩脾胃的反射区，可增进食欲、促进消化、双向调节脾胃功能。
上午9-11点脾经主时（最佳工作和学习时段）
脾虚的表现：
无精打采，疲惫乏力，肿眼泡，有舌齿痕，手掌发黄等。
中午11-1点心经主时（午餐时间）
心脏是“君主之官”，中午要保护好心脏。
保养心经，提升消化：
1.对着饭碗“拜一拜”
2.拿筷子“搓一搓”
3.摁压神门穴（养心安神）神门穴在小指一侧根部，经常摁压神门穴可以缓解失眠。
下午1-3点小肠经主时（睡子午觉）
午觉不宜睡太久，饭后半小时睡15-30分钟最佳。
都市人最佳休息术--“七支坐”
身体过度放松，会使肌肉劳损，气血不畅。
拉伸小肠经可以改善肩周炎。
食指的侧面有青筋，反应肩膀的气血不通。
下午3-5点膀胱经主时（最佳喝水时间）
这个时段是申时，膀胱经排毒的时段。
1.不要喝添加糖分的饮料，最好是喝温水，可以是茶。
2.要小口慢喝。
3.要持续不断地喝，一直喝到上洗手间。
迷罗膀胱经辅助排毒法：
1.刮痧排毒小汤勺排毒刮痧法。
顺为补，逆为泄。
小汤勺刮痧排毒一次不超过30遍。
刮痧排毒注意事项：
刮完痧以后，6个小时之内一定不要沾水。
可以喝红糖水，这样既活血又补到了气血。
刮痧排毒是一种泄法，不宜过多。
男士可以一周一次，女士一个月两次就可以了。
2.瑜伽排毒
1.坐在地上，双腿打开，与肩同宽，脚尖往回勾。
手充分的往前够，只要我们退的后侧有拉伸感，就对膀胱经有一个锻炼的效果了。
2.坐在地上，腿弯曲，把一只腿抬上来，把另一只腿也抬上来。
然后做背部的滚动。
轻柔的滚动，不要太快，辐度也不要太大。
大概5分钟，背部感到发热就好了。
下午5-7点肾经主时最佳运动时间不适宜进补
百科全说:
舒活肾经瑜伽养生操：
1.抬脚跟正常站立，脚与肩同宽，上下的抬起脚跟。
大概100次。
按照中医经络来讲，脚底走的是我们的肾经。
抬的过程中就很好的锻炼到了我们脚底的肾经。
这也是中医八段锦中的最后一个动作“背后七颠百病消”。
2.坐着双腿打开，成90度的角，能达到自己做到的范围之内就可以了，双手扶着膝盖或者扶着我拉前面的地面，先把背伸直，然后慢慢地往前趴。
能做到哪里，就做到哪里，有拉伸感就行。
这样做能很好的锻炼到我们腿部内侧的肾经。
做这个动作一定要注意，两个脚尖是要往回勾的。
完成后按摩翻揉小腿肌肉，对水肿型的肥胖瘦小腿有很好的效果。
经常练习肾经瑜伽养生操，有益身体健康。
晚上7-9点心包经主时是一天中的最佳娱乐时段保持心情愉悦。
心包经走我们手臂的内侧，我们可以通过做俯卧撑来锻炼心包经。
年纪大的人可以做竖卧撑。
饭后半小时连续做二十个。
脚踩擀面杖按摩肠胃反射区，不要太轻，持续让它有点酸胀，每只脚刺激10分钟。
踩完擀面杖喝白开水有助于排毒。
晚上9-11点三焦经主时黄金睡眠预备阶段
睡前注意：
1.不要呆在灯光太亮的地方。
光线太亮会打乱我们的生物钟。
2.睡前泡脚。
泡脚可以温暖肾经，起到补肾的效果。
晚上人体抵抗力比较弱，很容易感受风寒建议晚上不要洗澡。
睡前泡脚注意掌握好水温，应略高于体温，保持在42-43度最为适宜。
要持续20-30分钟。
泡到额头微微出汗即可。
泡脚时间太长，水太烫，导致浑身出汗会伤气血。
皮肤干、脚跟干裂加白醋或陈醋，可以滋润皮肤保持细腻。
泡脚时加红花，活血、化瘀，可以缓解女性痛经。
泡脚时加点盐有杀菌的作用，可缓解汗脚的困扰。
小朋友泡脚水温不宜太高，时间不宜过久，十几分钟就可以了。
怕冷、手脚冰凉加姜，可以驱寒，补阳气。
泡脚加姜泡到全身出汗，可以祛风寒感冒。
用浴刷可以刷肝经可祛斑，有助于睡眠。
男性用浴刷刷胳膊可以帮助排毒。
女性用浴刷刷大腿内侧，刺激肝经可以帮助祛斑，祛肝郁。
腿的内侧是肝经的地方，所以很多斑的淤结，很多人情绪的暴躁就是因为肝淤。
经常刷肝经就把人的肝的淤结给疏通了。
慢慢地斑就会减轻，脾气会降低一些。
自创手指瑜伽操
1.经络擦擦功
2.3、6手指操。