王备 38151312
我们的太极拳课程已经接近尾声，而这个学期就要要考太极拳，所以学好太极拳是很关键的，下面就这个学期的健美课做一次总结。

我以前没有学过太极拳，因此学起来有些困难，但也因此而学的更认真。

我们所学为二十四式太极拳，从起势到收势打完一遍只要六分钟而已。

整个学期的太极课上，我们都在学新的招式，因为课上时间有限，我们到最后才学完最后几个招式。

每次上课时，必不可少的，我们要做热身运动，做一些伸展操，活动一下肩关节、腰背、髋关节及膝关节等，之后就开始正式上课：先看老师示范动作，然后跟着老师一起做两遍，然后再自己练习做几遍，平均每次课学两三个招式。

后来的课都是每次先复习前面所学的动作，然后老师再教新的招式。

每节课都会重点学习几个招式，有很多动作都有很细节的需要注意的地方。

总共有二十四式：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左拦雀尾、右拦雀尾、单鞭、云手、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下式独立、右下式独立、左右穿梭、海底针、闪通背、转身搬拦锤、如分似壁、十字手以及收势。

有些需要注意的地方如左右野马分鬃，腰带动手臂旋转，右手下按，左手高于胸平，后移重心，摆脚扣手上步抱球，换做右野马分鬃；白鹤亮翅：重心前移，上体微左转呈抱球，重心后坐，身体向右后转，身体左转，左手下按；手挥琵琶：重心前移，身体微左转，重心后移，身体右转，左手挑起，右手合靠于左手旁；单鞭：重心左移，靠右脚，身体带动两手云摆，左手弧形摆出、前推；云手：移动重心，同时转动身体，身体转动带动手臂云摆，手臂依次翻转，上下交换；高探马：推右手，左手靠至左胯旁；左右穿梭：左脚向左前方落步，右脚向右前方迈步，右手翻手上架于右额前，左手推出；十字手：右移重心，扣左脚，外摆右脚，身体右转，右手弧形平摆，左移重心，右脚先扣再收，两手合抱胸前。

太极动作慢，但慢得有道理。

太极与缓步跑同样对心脏好，但前者消耗体力较少，适合任何人。

练太极要集中精神，过程中练习的人必须调整心态，放下压力。

一个学期下来，我从体育课上学到了很多，我在课余时间也都有练习太极拳，尽量使自己的动作规范，有同学说考太极时一定要让老师看到野马分鬃就让通过，当然这是开玩笑的，其实他是想把动作学得特别标准。

练习太极拳是有很多
好处的，我很庆幸自己选上了太极拳。