怎样可以快速提高手腕力量
一、怎样可以快速提高手腕力量二、提高手腕力量注意事项三、结语
怎样可以快速提高手腕力量1、提重物。

平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑。

用十个指头着地的方法做俯卧撑。

这是锻炼握力和腕力的第一步。

在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、单杠悬垂。

时间越长握力越大。

4、卷”千斤腕”。

就是一楼的朋友所说的办法。

这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。

必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。

可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。

所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

5、双手侧握举体。

即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。

初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

6、侧弯举两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。

主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。

7、正握腕弯举双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。

向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。

动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。

主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。