捶打东西
情 绪 宣 吸烟 泄 的 方 打架 斗殴 式
喝酒
网ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ游戏
吵架
三、调整心态
快乐就在你身边!
生气，是拿别人的错误折磨自己。 愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。
有时我们的情绪世界也会因“环 境污染”出现“干旱”或“连降 暴雨”等失衡的情况。
给自己的心灵也
泡上一杯热茶，
做好心灵的环保
音乐疗法
抑郁
我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。 一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都 有成就，这样才是有价值的人。
如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子， 那实在太可怕了。
人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起 的，自己很难控制。
极端效应 因一次失误就推论自己的一生，思想 走极端，不能调和自己内心激烈的冲突。 一名一贯优秀的教师，因偶尔挫折或一 次失败就否定自己的一生，跳楼自杀。 这样的人永远也不会有心满意足的时候。
什么是心理健康？
个体的最佳心理或精神状态
。
1.心理健康是从完全健康到完全不健康的一 个连续状态，个体的心理健康状态处于这个 连续体上的某一段。 2.个体的心理健康不是在这个连续状态上固 定不变的，而是动态变化的，而且这种变化 既可以是正向的，也可能是逆向的。 3.心理的健康与不健康不是泾渭分明的对立 面，从好的心理状态到严重的心理疾病之间 有广阔的过渡带。常态与变态常常只是程度 的差异，而非两个过程。
自责效应 一看到别人脸色不好，就想到自己是 不是得罪了他。以为任何事只要自己沾 了边，一旦办糟了就有自己的责任。生 活在如此沉重的负担下，怎么能指望有 开朗的心境和快乐的人生呢？
双筒望远镜效应 把缩小的一头对准自己的优点，把放 大的一头对准自己的缺陷，然后感概道： “我是多么的没用啊！”没来由的自卑 使自己萎靡不振，形同瘫痪。
事件2： 今天的工作特别多，你会怎么想？
消极想法： 这么多，累死我了，做也做不完， 不做了 产生情绪： 真累 换个积极想法：
产生情绪：
心灵感悟
生活好比一面镜子 你对它笑，它就笑 你对它哭，它就哭
二、合理宣泄
在适当的场合与时间宣泄不良的情绪。
比如：
放声大笑
——向消极情绪SAY GOODBEY
偷偷大哭一场
你长绿头发了？
杰克．埃菲尔德： 我的话不影响到你，最重要的是你对自 己的看法
美国总统富兰克林.罗斯 福家中曾失窃，损失严重。 朋友写信安慰他，罗斯福回 信说：“亲爱的朋友，谢谢 你的安慰，我现在一切都好， 也依然幸福。” “感谢上帝，因为：第一，贼偷去的是我 大家猜猜看,为什么罗斯福家被盗了他还跟朋友 的东西，而没有伤害我生命；第二，贼 说一切都好，依然幸福呢? 只偷去我部分东西，而不是全部；第三， 最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是 我。 ” 从这个故事中,你得到什么启示?
放声歌唱
激烈运动
哭
大声叫喊
情 绪 宣 运动 泄 的 看风景 方 式
睡觉
找人倾诉
写日记
听音乐
注意：
适当的疏泄带来积极感受。
过度的发泄会增加消极体验。
提醒：喜怒哀乐不忘关心他人
1、个人情绪表达需要考虑场合及 他人的感受 2、同学朋友之间应懂得分享快乐分 担忧愁。
快乐有人分享，是更大的快 乐；痛苦有人分担，就会减 轻痛苦！

心理健康的标准
1.正常的智力 2、愉快的心境和良好的情绪； 3、适度的行为反映； 4、具有正确的自我意识和自我认识能力； 5、和谐的人际关系； 6.积极的生活态度和拼搏的学习精神；
7、良好的社会适应能力；
案例：一个大学优秀毕业生报考某公司的招聘考试。在公 布考试结果时，他名落孙山。得知消息后，他深感绝望，顿 生轻生之念，但自杀未成，被人救活。正当该人神昏意迷之 际，忽然传来他被公司录用的喜讯。原来考试统计时出了差 错，他的成绩实际上已经上线。就在他把被公司录用的喜讯 告知亲朋好友时，又有消息传来。公司听说他的故事后，他 被公司解聘了。 请你思考：你认为公司解聘他的理由是什么？ 一位哲人说：一个聪明的人，对于挫折、失败或不幸的事情， 真正感到痛苦的时间只能有两天。第一天是发生事情的当天， 由于一时难以抑制，难免痛苦不堪。第二天是针对事情发生 的始末缘由作自我检查，可能再痛苦一天。第三天以后的痛 苦，就是死钻牛角尖了。
愉快、喜爱
产生肯定情绪
客观事物
符合需要 不符合需要
得到满足
得不到满足
生气、愤怒
产生否定情绪
人们的需要欲望是多种多样的
金钱 住 房 能力 食物 服饰 美貌 知识 赞美 健康 亲情 地 位 自 信
工作 技术
成就
爱情
朋友
……
尊重 睡眠
人的需求和愿望 是如此多种多样 所遇情况和结果 又是无常多变的
人的情绪 纷繁复杂
• 西贝柳斯的《悲伤圆舞 曲》、巴赫的《意大利 协奏曲》、施特劳斯的 《蓝色的多瑙河》、比 才的《卡门》组曲
焦虑
• 罗西尼的《威廉· 退 尔》、鲍罗廷的《鞑靼 人的舞蹈》
哀不可悲痛欲绝；
惧不可惊慌失措。
一、认知调控
美国心理学家艾利斯的ABC理论 A代表可能引发情绪波动的事件。 B代表解释类似事件的想法。 C代表类似事件引起的后果。

困扰人们的不是事物本身，而是对事物 的认知和想法。
ABC理论模式

人们的认知态度、信念，影响决定着事件的结果。
事件A
信念B
不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一 副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制 着你的情绪！
请你对照自己的认知习惯，有没有偏差？
逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它 们更容易。 必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。 一个人过去的经验和历史对他目前的一切 极为重要，过去的影响是无法消除的。 任何问题都应有正确或完整的答案，若找不 到正确或完整的答案将是非常糟糕的。
关注教师心理健康， 调适教师心理压力
您现在的状态是？
你自己能走多远， 就能带领你的学生走多远！
心理问题成为妨碍成长的绊脚石。 ——— 许多人的一生，并不缺乏才华、能力和机遇， 却总与成就擦肩而过，其重要的原因之一 就是因为不具备健康成熟的心理和健全的个性。
什么是心理问题？
是指个体在适应环境过 程中，由于内外有害因素 引起的自己意识到或意识 不到的主观困惑状态或心 理异常现象。
环境压力
过度拥挤
精神压力最大的中国人－－学生
教师的压力来源
信 仰 家庭 婚姻 理想 期望
工作
人际 关系
自我期望
健康
外界要求
批评赞赏
怎样自主 调节情绪？
？ ？？ ？ 如何呵护
我们的心灵？
在生活中， 如果遇上高兴或不高兴的事
能 不 能
想怎么喜就
怎么喜，想怎 么怒就怎么怒
喜不可得意忘形； 怒不可暴跳如雷；
美国生理学家艾尔马——情绪生理实验
将人在不同情绪状态下呼出的 气体收集在玻璃试管中，冷却 后变成水发现：
心平气和
悲伤

人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个 人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一 次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是 十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂， 都更具有毒性。
心理健康水平的等级
一般常态心理者：表现为心情经常愉快，适 应能力强，善于与人相处，能较好地完成同 龄人发展水平应做的活动，具有调节情绪的 能力。 轻度失调心理者：表现出不具有同龄人所应 有的愉快，和他人相处略感困难，生活自感 有些吃力。若主动调节或通过心理辅导专业 人员帮助，可恢复常态。 严重病态心理者： 表现出严重的适应失调， 不能维持正常的生活、工作。如不及时治疗 可能恶化为精神病患者。
我们需要防微杜渐，警惕和防止以 上不良思维效应发生在自己身上。
心灵火花：
如果遇到以下情况，你会怎么想？
事件1：
迎面走来一位领导（或同事），你向他 （她）点头微笑示意，对方却好像视而不 见，毫无反应地走了过去。
消极想法： 这个领导（或同事）看不起自己 产生情绪： 生气、埋怨
换个积极想法：
产生情绪：
我们不 应该听 任情绪 的摆布
不应该 被自己 的情绪 所束缚
A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格
缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问 题的能力
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
社会压力
社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展
工作压力
噪音污染 空气污染
哈 ， 还 有 半 杯 水 ！
想法1：只有半杯水 想法2：还有半杯水
A:事件 B:对A事件的看法 C:情绪
产生不同的情绪的原因是人对同一 事件的看法或评价不同。
国王的梦

山倒了----江山完了——天下太平

水干沽了-----君为舟，民为水——真龙现身
花谢了-------好景不长——要结果了

8、完整统一的人格品质；
不要将完整人格理解成“完美人格”，不完 美的人恰恰是完整真实的人。傅雷说过： “真正的光明决不是永没有黑暗的时刻，只 是永不被黑暗所掩蔽罢了。真正的英雄决不 是永没有卑下的情操，只是永不被卑下的情 操所屈服罢了。”

人格是个体比较稳定的心理特征的总和。人 格完善就是指有健全统一的人格，个人的所 想、所说、所做都是协调一致的。人格完善 包括人格结构的各要素完整统一；具有正确 的自我意识，不产生自我同一性混乱，以积 极进取的人生观作为人格的核心，并以此为 中心把自己的需要、目标和行动统一起来。
(决定因素)
结果C
批评
我不行 被看不起 不公正 有道理
内疚不安 焦虑难过 愤怒不平 坦然面对
“半杯水”的故事
火热的夏天，两位同学踢 完足球后，大汗淋漓、气喘 吁吁、又累又渴地回到寝室， 看到桌子上有半杯水……