教你甩掉拜拜肉的正确方法快速瘦手臂
如何瘦手臂最有效?很多女生都有瘦臂粗的烦恼，而手
臂上的赘肉又是很难减的，那么该如何来甩掉手臂的赘肉呢?人经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。

还等什么，快来一起炼这七式瘦手臂动作。

瘦臂第一式：俯卧撑坐式先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。

接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。

然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。

持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。

刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先
将双膝着地作支撑。

分享瘦臂第二式：跳绳式这
式动作主要锻炼肩膀的部位。

首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。

跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。

持续跳两分钟。

该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

瘦臂第三式：上下式上下
式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。

找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。

然后用两手抓住桌子的边缘，拉
升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。

拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。

重复动作几分钟或者做到身体累了为止。

除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。

分
享瘦臂第四式：伸展式伸展式锻炼的部位是身体
肩膀和下臂的位置。

准备两个1至2磅重的哑铃。

先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。

瘦臂第五式：单臂式
该式目的锻炼三头肌。

先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘
米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。

接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。

左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。

轮流手臂交替1分钟。

瘦臂第六式：前进式前进式锻炼的主要位置是肩膀。

准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。

然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。

接着左手向前伸，然后右手也伸。

在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。

瘦臂第七式：伸缩式伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左
手手指，往回掰。

然后双手伸展开与肩同宽，接着慢慢放下双手。

然后右手臂抬升至水平位置，做重复动作。

练习动作10次即可。