温冬妮12级应数1班1205070101128
一、必答：
1、惠州学院心理健康教育与咨询中心的地址和电话分别是？
心理健康教育与咨询中心地点：旭日楼307
咨询电话：2529921 252961
二、选答：任选下面6个题目中的1-2题，总字数1200字以上。

（5）遇到焦虑、抑郁、愤怒、嫉妒等不良情绪时，该如何调节？
1、控制学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。

当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：别做蠢事，发怒是无能的表现。

发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。

不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，渐渐安静下来。

而我的口号是——世界如此美妙，我却如此暴躁。

哈！（笑一笑）
2、宣泄学会宣泄，就是通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。

哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。

喊，我的最好办法是唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。

诉。

当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。

朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。

不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。

“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。

”动。

可以去游泳，效果非常的不错。

3、转移一个瓶子装了一半的水。

乐观的人认为还有半瓶就要满了，有希望。

悲观的人则认为才只有半瓶，何时能满呢?这表明，事物的本身并没有改变，是人的态度在起作用。

尼采说“人是评价者”，确有道理。

“人有悲欢离合,月有阴晴圆缺,此事古难全.”暂时遇到困难或处于不利境地时都不要悲观失望。

有些大学生因为一两次的考试成绩不好，就感到前途无望，恋爱中受到挫折就感到永无幸福，长期遭受痛苦的折磨，这些都是不可取的。

所谓“塞翁失马、焉知非福”。

只要抱定宗旨，不为暂时困难折服，也不为他人的非议、嫉妒、打击所动摇，“大事清楚，小事糊涂”，遇事达观大度，确实可以省却不少的烦恼。

要做到遇事达观大度,除了摆正自己的心态外,还要把自己的注意力从消极方面转到积极有意义的方面来. 积极的思维能使人在悲观中看到前途，化冷漠为热情，变焦虑为镇静. 当你遇到苦恼的事，可将其抛到脑后或多看光明的一面，则会消除苦恼。

当发生情绪反应时，头脑里往往有一个较强的兴奋灶。

此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可以抵消或冲淡原有的优势兴奋灶。

当情绪激动起来时，为了使它不至于立即爆发，使自己有冷静地分析和考虑问题的时间，就要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力。

例如可以通过看电视、听音乐、唱歌.下棋、打球等有意义的活动，使不良情绪得以转移，排解有害的情绪紧张，恢复正常的状态。

学会转移，为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。

比如，到外面走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下那郁闷的心情!退一步海阔天空!我的方法是逛街，看看五颜六色的衣服，饰品，满足一下视觉，养养眼，效果不错！
4、改变情绪压抑时,改变环境可以调节情绪.换一个安静轻松的环境可以缓解紧张的心情,忘却烦恼.消除忧虑最好的办法是看看戏剧片或电视剧,心情不快时到
娱乐场所作游戏,会消愁解闷,情绪与环境密切相关,环境可以情绪.比如情绪与颜色,为了摆脱烦躁和愤怒,暂时避开红色会有帮助;在沮丧消沉时,应该不穿黑色或深蓝色这类让人情绪低落的服饰,多接触使人精神轻松的温暖,明快和活跃的色彩.减轻焦虑和紧张宜用具有安慰和平静作用的中性颜色.
当心情烦闷时,看看青山绿水,看看袅袅炊烟,泛舟江湖上,鸟语花香,会使疲劳,苦闷之感顿失,这也是我国古代诗人们抑郁不得志时常用的方法.
学会改变，就是指改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。

不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。

如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，就会看到解决问题的希望，从而乐观、自信起来。

5、自我疏导自己对客观刺激的认识和评价是情绪中的主观作用,工作或学习的客观要求本身并不会导致一个人的心情过度紧张，而是你对这种要求的态度引起了本身的情绪反应。

当我们受到不良情绪困扰时,就需要自我疏导.自我疏导的方有以下几种:
（1）勇于忘记. 对痛苦和不快的记忆和积累是一种穿肠的毒药。

对于这些麻烦心事的忘记,是避免情绪波动最直接有效的方法.
（2）自我鼓励.用某些哲学或某些至理名言安慰自己,鼓励自己痛苦,逆境做斗争,自娱自乐,会使情绪好转.当你遭遇失败时,“长风破浪会有时,直挂云帆济沧海”可以给你继续奋斗的勇气.当你感叹路途艰难时,“路漫漫其修远兮,吾将上下而求索”可以给你坚持下去的毅力.当你品味奋斗的艰辛时,“宝剑锋自磨砺出,梅花香自苦寒来”可以让你忘却艰难困苦奋发向前……
（3）自我提醒.当你悲伤时,大声朗诵幽默笑话,或放声歌唱,你的心情就会好起来.有人在墙上贴“制怒”的条幅,在床头写上“忍”,“冷静”等警句,用无声的语言来提醒自己,命令自己,来调节自己的情绪.
（4）自我暗示.当与同学争吵,想动手打人时,可以反覆暗示自己“千万别动手,要冷静”,当步入考场感到紧张时,可以暗示自己“沉住气,别紧张,会考好的”.这样久而久之,紧张的情绪就会松弛下来,也能遏制情感冲动,避免不良后果.
6、讲究饮食和体育锻炼心理学家认为,对于几乎每一个人来说,食物和情绪之间都存在着一种基本的联系.碳水化合物之所以是一种能起镇静作用的食品,原因在于它能刺激大脑产生出一种使人感到镇静和放松的化学物质,50克左右的碳水化合物就能起到镇静作用,香蕉也有安神的作用.在饮食上注重与情绪相适应,可以调节情绪.体育锻炼也是调节情绪的好方法.体育活动一方面可使注意力集中到活动中去,转移和减轻原来的精神压力和消极情绪;另一方面还可以加速血液循环加深肺部呼吸,使紧张的情绪得到松弛.
另外,大学生学习和生活都应尽量做到有规律,最好能集体同步,以免因生活琐事影响心情.提高躯体健康水平,使我们充分表现出青春的活力,即使遇到不愉快的事,也有较大的耐受能力.。