2.加强股四头肌的功能锻炼，如徒手锻炼和负重锻炼等，可提高关节稳 定性能。坚持做左股四头肌主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。
3.防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远、可做半小时室内散步 切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤。
4.仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。不负重做下 蹲和起立运动，连续30-50下，每天2-3次。
半可为横裂、纵裂、水平裂或不规则形，甚至破碎成 关节内游离体。半月板损伤后，膝关节有剧痛，不能自动伸直，关节 肿胀。膝关节间隙处的压痛是半月板损伤的重要依据。
• 在中医属筋伤，其主要由于劳累、外伤、感染等原因致机体免疫力低 下，脏腑功能亏虚，风、寒、湿邪气乘虚侵入机体凝滞关节、经络而 致。
半月板损伤症状
• 关节肿胀疼痛 多见于急性损伤阶段。如损伤时间较长，则关节肿胀多不甚明显。膝 关节在某一体位时发生疼痛，当改变体位后，疼痛即可消失。
• 关节交锁、弹响 多发生于走路过程中。破裂移位的半月板游离于关节间隙中，妨碍了 膝关节的正常活动，如同一把锁突然被锁住一样不能活动，称为关节 “交锁”，其发出的声响即为“关节弹响”。“交锁”发生后在原地 稍作膝关节运动，又忽然听到一次弹响，随即关节恢复了正常的活动， 这一现象被称为“开锁”。
• 肌肉萎缩和乏力 以股四头肌为主。由于半月板的损伤，膝关节活动受限，日久肌肉产 生了废用性萎缩；肌肉萎缩越严重，下肢乏力现象亦越明显。
• 关节不稳定感 走路时常有一种膝关节不稳定的感觉，尤其是走高低不平的道路，或 上下楼梯台阶时最为明显。
半月板损伤康复治疗
1.上下楼梯时必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步以避免外伤。为 了避免膝部外伤，平时可戴上护膝以预防意外。