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四、健身教育的指导思想——健康第一 历史背景 社会背景 理论支持
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五、健身与现代健康生活方式 建立现代健康生活方式的必要性 健身是现代健康生活方式的主要内容
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第二章、健身运动的生理学基础
第一节 大学生的生理特点与健身
一、健身对大学生生理功能的影响
1、运动系统的生理特点
骨骼、肌肉
3．4 内环境稳定性失调学说 3．5 中枢性疲劳假说
3. 6 突变理论
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第四节 准备活动与整理活动的生理依据
一、准备活动的生理功效 二、整理活动的生理功效
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个人观点供参考，欢迎讨论！
供能持续时间：约33秒左右
供能特点：供能总量较磷酸原系统多、 输出功率次之、不需要氧、产生导致疲 劳的物质－乳酸。
意义：该系统是1分钟以内要求高功率 输出运动的物质基础。
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（三）有氧氧化系统
定义：有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质 在线粒体内彻底氧化成H2O和CO2 的过程中， 再合成ATP的能量系统。
第一章 健身教育概述
第一节 健身与体育
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一、健身和健身教育的概念 竞技运动 健身运动
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二、体育的教育属性 古希腊的斯巴达教育 孔子六艺 骑士七技
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三、体育的产生与发展
《周易》曰：天行健，君子以自强不息； 地势坤，君子以厚德载物。
《吕氏春秋 》曰：流水不腐，户枢不蠹
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体育 竞技运动 体育教育
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关节的辅助结构
1.韧带：致密结缔组织 2.关节内软骨：纤维软骨（关节
盘、半月板） 3.关节唇：纤维软骨环，附着于
关节窝周缘。 4.滑膜囊：是关节囊的滑膜层从
纤维层的薄弱部为向外伸出 的囊状结构。分布于骨与肌 腱之间。 5.滑膜襞：是关节囊的滑膜层向 关节腔内凸入形成的结构。
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骨骼肌组织：主要成分是骨骼肌纤维
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2.能量连续统一体的形式 ①以有氧和无氧供能百分比的表示形式 ②以运动时间为区分标准的表示形式
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第三节 运动疲劳及恢复
1、概念： 把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力
结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度； 有助于选择客观指标评定疲劳，如心率、血乳酸、
最大吸氧量和输出功率间在某一特定水平工作时， 单一指标或各指标的同时改变都可用来判断疲劳。
1、基本结构： （1）胞体：接受、整合信息部位 （2）树突：接受、传导信息部位 （3）轴突：传导信息部位 （4）末稍：递质释放部位
2、基本功能：
（1）感受刺激→兴奋或抑制
（2）整合、分析、贮存信息
（3）传导信息或分泌激素
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将传入信号转变为 抑制信号，起信号 转换器作用。
调节外周感觉信号传 至运动神经元的闸门。
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第二节 健身运动时的能量供应
人体的三个供能系统
（一）磷酸原系统（ATP-CP系统）
定义：磷酸原系统是由ATP和CP组成的 系统。
供能持续时间：约7.5秒
供能特点：供能总量少、持续时间短、 功 等率物输质出。最快、不需要O2、不产生乳酸
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（二）乳酸能系统（糖酵解系统）
定义：糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分 解生成乳酸过程中，再合成ATP的能量 系统。
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2．运动性疲劳的分类——心理疲劳与身体疲劳
疲劳一般分为心理疲劳和身体疲劳。心理疲劳是
由于心理活动造成的一种疲劳状态，其主观症状有 注意力不集中，记忆力障碍，理解、推理困难，脑 力活动迟钝、不准确。行为改变表现为动作迟缓， 不灵敏，动作的协调能力下降，失眠、烦躁与不安 等。
身体疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的，主要
1.骨的增粗 2.骨的增长 骨龄:是指骺及小骨骨化中心出现的年龄和骺
与骨干融合的年龄。
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关节的基本结构（关节三要素）
1.关节面及关节软骨：相关节 两骨的对应面及其表面的透 明软骨。
2.关节囊：附着于关节面周缘 骨面上的结缔组织膜性囊。 外：纤维层（致密结缔组织） 内：滑膜层（疏松结缔组织）
3.关节腔：由滑膜层和关节软 骨所围成的密闭腔隙。
（一）骨骼肌纤维的结构
1.肌膜（细胞膜）
横小管（T小管）
2.肌细胞核：
3.肌浆（细胞质）
（1）肌原纤维
肌节：
（2）肌质网（滑面内质网）
纵小管
终池
三联体
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骨骼肌纤维的分型
红肌纤维 白肌纤维
白肌纤维收缩速度快，收缩力量大， 但持续时间短，易疲劳；而红肌纤维收 缩速度慢，力量小，但持续时间长，不 易疲劳。
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心肌组织
其基本成分是心肌 纤维，分布于心脏。
功能：终生不停收 缩与舒张，以保证 心脏终生不停搏动。
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平滑肌组织
分布于内脏、血 管和淋巴管，基 本成分是平滑肌 纤维。
功能：平滑肌收 缩引起内脏、血 管的运动。
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（－）神经元
是神经系统的基本结构和功能单 位。
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骨的基本结构
（一）骨膜
1. 骨外膜：
浅:致密结缔组织
深:疏松结缔组织
2. 骨内膜：薄层结缔组织 膜
（二）骨质
骨密质：
骨松质：
（三）骨髓
红骨髓：具有造血功能。
黄骨髓：
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骨的发育与生长
（一）骨的发育: 1.膜内成骨：在胚胎性结缔组织膜内演变成骨
组织。
2.软骨内成骨：在软骨组织内演变为骨组织。 （二）骨的生长
表现为运动能力的下降。身体疲劳分为全身的、局 部的、中枢的、外周的等类型。身体疲劳常因活动 的种类不同而产生不同的症状。
在运动竞赛和运动训练中，身体疲劳和心理疲劳
是密切联系的，故运动性疲劳是身心的疲劳。今天 我们主要研究一下身体疲劳的机制、判断及机制
3．1 保护性抑制学说 3．2 “衰竭”学说 3．3 “堵塞”学说
供能特点：ATP生成总量很大，但速率很低， 需要氧的参与，不产生乳酸类的副产品。
意义：该系统是进行长时间耐力活动的物质 基础。
评价指标：最大吸氧量和乳酸阈
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四、能量连续统一体的理论及其应用
（一）能量连续统一体的概念与形式 1、能量连续统一体的概念
不同类型的运动项目的能量供应途径之间， 以及各能量系统之间相互联系形成的一个 连续统一体，称为能量连续统一体。