优选 1
抑郁情绪的调适
—必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲 要按部就班。
—留意自己的形象，保持清洁卫生。 —即使抑郁状态，也绝不放弃自己的学习和工作 —不得强压怒气，对人对事要宽宏大度 —拓宽自己的兴趣范围 —不要将自己的生活与他人的生活比较 —将日常生活中的美好的事情记下来 —与精力旺盛又充满正能量的人交往
，有效率感
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心理健康的标准
1、有充分的自我安全感 2、能充分了解自己，并能恰当估计自己的能力 3、生活理想切合实际 4、不脱离周围现实环境 5、能保持人格的完整与和谐 6、善于从经验中学习 7、能保持良好的人际关系 8、能适度地宣泄情绪和控制情绪 9、在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性 10、在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的
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恐惧情绪的调适 —面对现实，接受事实 —放弃消极无效的行动，采取积极行动 —对于潜在的危险、威胁、恐惧等，最好
的办法是从心理上做最坏的打算
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自卑情绪的调适 —正视自卑 —增强自信 —善于补偿 —置身于大众中
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嫉妒情绪的调适 —坦诚相对，将心比心，对他人想 —培养达观的人生态度，自得其所 —尽量不去与别人双，要多与自己的过去比 —把别人的成就看做是对社会的贡献，而不是对自己
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不良情绪的调适方法 1、调整认知和主观感觉受 2、用音乐改善情绪 3、培养情绪修养 4、学会宽容
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七种常见的情绪困扰调适方法 1、忧虑情绪的调适： —练习从正面的角度看待那些不愉快的事 —不要加入忧虑的谈话，在你一切的谈话中
注入信心 —每晚临睡前练习倒空心思 —与充满正能量的人建立友谊
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与适应能力有关的基本心理素质
1、对新情况或复杂情况能迅速作出反应 2、对自己能进行全面、客观地评价 3、积极的生活态度和明确的生活目标，自尊、自重
、自爱、对自己始终充满自信 4、良好的性格特征，特别是意志品格方面的特征 5、自我控制能力，是决定一个人心理适应水平的关
键
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提高适应能力的途径和方法 1、正确地调控自我 2、制定合理目标 3、有效管理时间 4、培养自立能力 5、增强人际交往
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影响心理健康的因素
1、个人性格特征与心理健康 2、家庭环境与教养方式与心理健康 —家庭环境气氛 —宽严失度的教养方式 3、社会选择与心理冲突 4、生活事件与环境变化
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一、适应能力与心理健康
适应过程就是当外部环境发生变化时， 主体通过自我调节系统作出反应，使自 己的心理活动和行为方式更加符合环境 变化和自身发展的要求，使主体与环境 达到新的平衡的过程。 包括三个方面：生理适应、心理适应、 社会适应。
道路旅客运输驾驶员 职业心理健康
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培训目标
1、了解影响心理健康的因素。 2、压力与健康的关系。 3、学会积极的应对压力方式。 4、学会管理情绪的方法 。
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心理健康的定义：
1、身体、智力、情绪十分协调 2、适应环境，人际关系良好 3、有幸福感 4、在生活、工作中，能充分发挥自己的能力
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三、压力与健康的关系
压力的积极作用： 1、适度的压力可以增加人的活力、提高警惕性
，使人思考和行为变得更加敏捷，可以应付不 确定的变化和危险 2、适度的压力可以锻炼人、提升人的适应和创 新能力，使人具有更强的挑战感 3、适度的压力可以提升人们的工作热情，使人 处于应激状态，神经处于兴奋
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的剥夺或威胁，将别人的成功当做一道风景来欣赏 —学会赞扬别人 —充实自己的生活，扬长避短
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挫折情绪的调适 —宣泄 —改变认知 —移情转移 —运动
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紧张情绪的调适 —降低对自己的要求 —转移注意力，劳逸结合 —坦然面对和接受自己的紧张
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过度压力对健康的消极作用 1、情绪表现 2、认知表现 3、生理表现 4、行为表现
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学会积极的应对压力方式
1、采取睡眠休息的方式，暂时将压力旋转一边 2、听音乐，缓解紧张 3、运动，锻炼 4、学会时间管理和工作安排 5、一次只做一件事 6、尝试运用放松法，如深呼吸和全身放松法 7、投入大自然，旅行度假 8、写日记 9、工作过程中劳逸结合 10、寻求社会支持
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四、情绪与健康的关系
正性情绪与健康的关系 食欲旺盛、感情融洽、睡眠安稳、精力 充沛、能充分发挥机体的潜能、提高脑 力和体力劳动的效率和持久力，促进和 维护与他人的良好关系。
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负面情绪与健康的关系 1、对负面情绪适度的反应有利于健康 2、对负面情绪过度激烈的反应有害健康
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情绪管理方法 1、认知调控法 2、活动转移法 3、环境调节法 4、心理暗示法 5、情绪宣泄法 6、寻求他人的帮助
基本需要
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判断心理是否健康的三项原则 1、心理与环境的统一性 2、心理与行为的统一性 3、人格的稳定性
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心理健康的特征
1、智力正常 2、情绪稳定与心情愉快 3、行为协调统一 4、人际关系良好 5、良好的适应能力
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心理健康与身体健康的关系
1、冠心病和A型行为之间有着密切的关系 2、原发性高血压与情绪状态和人格特点有密切关系 3、不良情绪对消化性溃疡起重要作用 4、人格特征与偏头痛的关系 5、过于强烈的情绪情感损害身体健康
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二、积极心态与心理健康
积极心态的作用 1、可以增加克服困难的勇气 2、有助于创新思维，可以赢得更多成功
的机遇 3、可以营造愉快的心境，建立自信心
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五种重要的积极心态 1、知足心态 2、乐观的心态 3、阳光心态 4、感恩心态 5、空杯心态
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压力管理与调适
压力源
1、工作压力 2、生活压力 3、环境和社会地位压力 Βιβλιοθήκη 、工作与家庭平衡的压力 5、情感的压力