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• 3．蹬伸不充分，摆臂无力
• 产生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对 摆臂的作用没有正确认识
• 纠正方法：进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体 现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，让学生 明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、 膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速 起跳有重要影响。同时也要加强“蹬摆配合”练 习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。如 练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等.
然分开，两腿屈膝半蹲。两臂 后摆，上体稍前倾。然后两臂 迅速向前摆动，两脚用力蹬地 向前上方跳起，接着迅速收腹 屈膝，两腿并拢，两臂后摆， 小腿向前伸，脚跟着地后，上 体迅速前移，两臂前摆。
重点：两腿 快速蹬跳， 髋、膝、踝 充分伸直。
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[分解动作]
一：准备姿势
两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下 蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身 体总重心下降。（如图）
立定跳远教学
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一、教学内容：立定跳远 二、教学目的和任务：
1.通过课堂教学和电化教学，培养学生参与体育运动 的良好态度、能力和习惯。
2.通过教师有效的导和学生主动的学，掌握立定跳远 的技术动作要领，发展学生下肢力量和弹跳能力。
2
立定跳远可分为
准
备
蹬
腾
着
姿
地
空
地
势
3
[完整动作]
立定跳远动作要领：两脚自
同学们想一想，为 什么我们要下蹲和向后 摆手呢？
老师认为：
下蹲便于我们蹬起， 向后摆手便于我们向前上 方摆手，展开身体。
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呢们想
？
要 展 开 身 体
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同 学 们 想 一
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面，， 。两 两 起 （臂 侧 跳 如前 髋 时
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动 作
老师认为：
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• 4．收腹举腿不够，产生“坐”着跳的现象
• 产生原因：收腹举腿力量差，手臂上摆不够
• 纠正方法：进一步讲解示范收腹举腿的动作，多 做各种模仿练习，强调放松、自然，积极发展腰 腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性以及原地 摆臂练习。如从原地直立开始起跳，空中做屈腿 抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝 缓冲，也可以多做仰卧起坐，原地收腹跳、踏板 （跳箱）起跳等练习方法来培养学生空中收腹举 腿的能力
后膝体 有关向
展开身体便
力 离蹬一
瞬
6
同学们 想一想，为 什么我们要 尽量收腹呢？
三：收腹动作
两臂前上摆，胸 部向前上方挺，提腰， 成展体挺身姿势。迅 速收腹屈膝，两腿并 拢，两臂后摆，小腿 向前伸。（如图）
更高了 老 远，让 师 的从腿 收 认 距而收 腹 为 离获得 是 ： 。得更 为
注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工 作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。
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• 2．起跳前的小跳步动作和垫一步动作
• 产生原因：起跳技术的错误，动作概念不清
• 纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确 的技术概念。讲清在起跳时，不要有“投机”思 想，以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远。 其实这是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败， 不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作， 也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的连续蛙 跳；或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚 起双脚落地技术动作。
Thinking In Other People‘S Speeches，Growing Up In Your Own Story 讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
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• 5．落地上体前扑易摔倒、上体后倒 • 产生原因：上体过于前倾，急于掌落地；小腿前
伸过猛，或者没有正确处理力的作用 • 纠正方法：进一步讲解示范，说明下落时须伸小
腿，脚跟先着地的科学性，多做双腿并脚跳起越 过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿 动作。适当提高起跳角度，落地时脚跟着地，屈 膝缓冲的同时，脚背积极下压，膝盖用力往前顶， 有向前下方跪的感觉并迅速过渡到前脚掌，上体 前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后 用力跳。
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五、影响立定跳远成绩的因素
• 身高腿长、起跳的蹬地速度、摆臂、腾空、落地缓冲等技 术动作，其中最重要的还是蹬地速度。另外，服装鞋子对 成绩也有影响，当练习者的体重增大或运动幅度减小时， 最不利于髋、膝、踝三关节的充分用力，服装最好穿轻柔 的运动服，鞋子应选择轻柔的低邦鞋，鞋底的磨擦系数要 大，利于蹬地发力。
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六、立定跳远的辅助练习
• 1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动 作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈 膝缓冲。
• 2、单足前进跳练习：一般采用左（右）去右（左） 来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右， 完成3－4组。
• 3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈 腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈 膝缓冲。
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• 6．身体偏转，空中姿势不平衡 • 产生原因：左右脚力量不均，起跳动作随意 • 纠正方法：加增踝关节力量，并多练蹬伸摆臂制动，一般
在立定跳时预备摆动2—3次就可跳跃，强调摆臂制动的作 用，但要使整个技术动作舒展协调，摆臂不能摆一半就制 动。明确目标，起跳动作认真、不马虎、同学间不开玩笑。
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写在最后
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
You Know, The More Powerful You Will Be
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Thank You
在别人的演说中思考，在自己的故事里成长
• 4、负重伸蹲练习：将一定重量的物体放在肩上做 伸蹲，发展下肢力量。
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七、训练的原理和负荷
• 短时间，大强度，少量多次的训练原理。
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八、常见错误动作及纠正方法
• 1．摆臂、屈膝不协调、不到位 • 产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确 • 纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
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准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚 触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分 前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈 膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）