葡甘露聚糖是从魔芋根中提取的一种天然膳食纤维，它被认为是一种有助于形成“大块粪便”的通便成分。

我们在一些食品中会添加这样的一种物质，那么对于它的用量和食用方法也有一些规定。

我们需要合理来使用它。

葡甘露聚糖之所以不同于其他类型的可溶性纤维，主要因为它具有较高的粘性。

葡甘露聚糖除了可以制作成魔芋面，魔芋根，还可以制作成一种凝胶，将其切碎，加入蘸料即可食用建议剂量是1-4 克之间。

对于食用量您可以咨询专业人员，根据每个人情况食用量有所差别。

葡甘露聚糖有粉剂和胶囊形式的补充剂可供选择。

它也可以添加至面食或面粉中，并且也是魔芋面的主要成分。

由于葡甘露聚糖没有无色无味，它可以与任何一种饮料或食物混合。

但需要注意的是，它会导致食物和液体变得浓稠。

需要说明的是，它并非减肥药——相反，这种纤维的作用原理是通过吸收腹部的水分，给人以饱腹感。

它可以促进形成更大快、更多的粪便，并且让其在没有压力的状态下轻松穿过直肠，而不需要过度地挤压才能将其排出。

葡甘露聚糖之所以不同于其他类型的可溶性纤维，主要因为它具有较高的
粘性，实际上，它是您可以买到的最粘稠的膳食纤维之一。

如果您将一粒葡甘露聚糖胶囊掰开倒入一小杯水中，水很快就会变成凝胶状。

其他可能使得葡甘露聚糖具有潜在功效的作用机制包括：含有非常低的热量，有助于延缓胃部的清空，从而增加您的饱腹感，和其他可溶性纤维一样，有助于抑制脂肪和蛋白质的吸收可以为肠道内的有益细菌提供营养，将其转变为短链脂肪酸，如丁酸盐。

动物研究发现，这可能有助于防止脂肪的增加。

常见的葡甘露聚糖剂量是多少？
对于葡甘露聚糖的理想剂量，目前还没有规定，但大部分信息来源都认为每天服用1-4 克便已足够。

尽管如此，您服用这种补充剂的时间尤为重要。

一些人建议您必须在饭前至少15 分钟到一小时服用，否则就不能起到任何作用。

在服用葡甘露聚糖时，您务必还要足量饮水，至少一到两杯，确保将其完全冲下。

如果这种补充剂在抵达胃部之前膨胀，就可能阻塞咽喉和食道，可能会导致窒息的风险。

服用葡甘露聚糖还可能导致多种副作用。

由于葡甘露聚糖是一种纤维，在将其加入日常饮食之后，它可能引起轻微但令人不适的副作用，如胀气、肿胀、腹泻或大便稀松。

这是由于在原本低纤维饮食中突然加入大量纤维而导致。

但据说这些副作用会在几周之后消失。

服用某些药物的人在使用葡甘露聚糖时需要格外注意。

例如，众所周知，它可能减少糖尿病药物磺酰脲的吸收。

如果您在服用任何类型的药物，在使用葡甘露聚糖之前，请务必先咨询医生。

注意：不要依靠葡甘露聚糖来调节体重。

虽然高纤维补充剂可以给您的健康带来一些好处，但您需要记住的是，它们并非最佳体重管理的最终解决方案。

毋庸置疑，如果从最佳来源获取纤维，肯定有助于改善您的健康。

但您也必须调整生活方式方面的其他方面，如锻炼和健康饮食，以便充分获得纤维带来的好处。

另外，葡甘露聚糖不应是您依靠的唯一一种纤维来源。

理想情况下，您应该通过新鲜天然蔬菜等多种食物获取纤维。