注意体会被大家指出优点时的感受

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悦纳自我，提升自信
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你是谁？
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自我：定义

自我意识是一个复杂的、多维度的、多层次的 心理系统。 是人对自己以及自己与周围世界关系的认识、 体验和评价。

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自我意识，是“主体的我”（英文中主格I） 对“客体的我”（英文中宾格me）以及“我” 与外部世界关系的意识。
个体对自我生理、心理及社会关系诸多方面的 意识；
对自我的认识也在不断修正 可能有积极的影响，也可能有消极的


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建立自我形象的重要经历
老师
父亲母亲 （家庭生活）
求学经历 （成长的助力）
社会经历 （同僚、同学）
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建立自我形象的重要经历
老师
父亲母亲 （家庭生活）
求学经历 （成长的阻力）
社会经历 （同伴、同学）
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建立自我形象的重要经历
成长的助力过度 削弱抗逆力
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思 考

李强为什么会对自己处处不满意？ 树立的标准过高 没有客观充分地认识自己

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“认识你自己”

自我概念绝非一成不变 我们每时每刻都在不断修正对自己的认识 同时认识也会反馈至行为上
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当我们不断成长，我们接触的世界也不断变大
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客观看待自己与别人的差距
2、无伤大雅的差距：赶得上是锦上添花，赶不上 也无伤大雅（如相貌、身高、特长等） •学会接纳自己的不完美 ——“你有不如别人的权利” • 没有人会因为你的“不完美”而轻看你（贝多 芬；维纳斯） •其实看不起你的是你自己 ——正是因为不完美，我们才能在不断完善自己的 过程中体验到成就感和快乐感

用红笔在中间划开，然后分别在两边用形容词 写下你的十个优点和十个缺点
不要在心里说“但是……”，你只要开始去写 就好了，认真地写，心无旁骛地写

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在你的十个缺点旁，写下相对应的类似意思但 却是有褒义含义的十个词语。 比如你的缺点是“固执”，那么相对应的褒义 词就是“严谨”，如果缺点是“浮躁”，那么 相对应的褒义词就是“热情有活力”。

3、追求上进与自我消沉的冲突
“60分万岁，多一分浪费” 后退易前进自我意识冲突

4、独立意识与自我消沉的冲突
欲速则不达

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大学生常见的自我意识冲突

5、交往需要与自我封闭的冲突
交际也是一门课

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你如何看待自己？
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三大不合理观念

绝对化
过分概括 糟糕至极


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请拿出纸和笔
外部 不可控 不稳定

不同归因带来不同的自我认识
改变那些可以改变的，放弃哪些 无法改变的，有能力区分二者
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积极自我暗示

有时，甚至是一种自我暗示、自我催眠
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活动：优点轰炸


推选出一人，其他小组成员轮流指出其优点 只能指出确实存在的优点，且需具体，不可过 于宽泛 被谈论者只允许静听，不必做任何表示
成长的阻力适度 激发斗志
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大学生常见的自我意识冲突

1．自信与自卑的冲突
鸡首与凤尾 过于绝对化：好与坏其实是相对的 过分放大



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大学生常见的自我意识冲突

2、“理想我”与“现实我”的冲突
“你现在的主要问题，是想法很多，而书看的 不够多” 理想很丰满，现实很骨感


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大学生常见的自我意识冲突

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同样的，在十个优点旁，写下相对应的类似意 思但是却是有贬义含义的十个词语 比如你的优点是“聪明”，那么相对应的贬义 词是“优越感”，如果你的优点是“豪爽”， 那么相对应的贬义词就是“粗枝大叶”。

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每个人都不完美，我们拥有很多的“特点”
正是这些“特点”构成了你这个很特别的个体， 才显出你的个性，你的与众不同，而这本身， 就是你存在于这个世界上的价值

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身高
长相
生理
体重 衣着 自我类型示意图
班级
家庭
能力
道德
社会
同伴 社团
心理
性格 情绪
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自我概念并非一陈不变
随生理、社会、心理改变 社会角色的转变 中学生——大学生 未成年人——成年人
心理的转变
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案
例



在同学们的眼里，李强是一个学习成绩好、工作能 力强的学生。可他却对自己处处不满意： 他的学习成绩在班上一直名列前茅，曾获得二等奖学 金，可他却认为凭自己的能力完全可以获得一等奖学 金； 作为班长，在组织班级活动时总有少数同学不参加， 让他对自己的能力产生了怀疑； 由于在工作中难免会得罪同学，和班上部分同学相处 不好，让他对自己的人际交往能力也产生了怀疑……
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建议
给自己恰当的定位 既能够发现自己的优点和长处，也能客观地 面对自己的缺点和不足。
相信自己是解决问题的高手 遇到困难时，回忆一下过去成功的经验，想 象当时是怎样克服的，增强克服困难的勇气 和信心。 ——不做被自己“思想的锁链”锁住的小象
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被细锁链困住的大象
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皮格马利翁效应
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发挥自己的长处
优势是相对的：天生我材必有用
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姚明：打篮球 or 体操？
？
不要总盯着自己的缺点不放，学会顺势发挥
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学会欣赏自己，从接纳开始

顺其自然
活在当下 为所当为


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学会欣赏自己，从接纳开始
客观看待自己与别人的差距
必须赶上的差距
无伤大雅的差距
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客观看待自己与别人的差距
1、必须赶上的差距：个人安身立命之本（如学 习习惯、人际交往能力） 允许自己有一个逐渐改变的过程 面对的困难：一段时间内“不如别人”；但不 是你的能力问题，而是后天培养问题 积极自我暗示：“我知道我不如别人，但我 不在乎！”
活动：接纳我的不可改变

要求：列出几项不可改变的缺点，并说出其中 至少一项的好处
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适时奖励自己
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习得性无助

电击（可以挣脱-无法挣脱） 穿梭箱测验
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适时奖励自己

长期的失败经历，会使人产生类似的反应 怀疑自己，觉得自己一无是处 放弃努力，自暴自弃，甚至产生严重心理问题
解决之道：从较易任务开始，及时奖励

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规律生活、参加锻炼

增加控制感
形成正反馈的良性循环

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改变认知
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事件
想法
情绪
鞋厂市场 部职员看 到岛上居 民没有穿 鞋子的习 惯，男女 老少一律 打赤脚
此岛上的人都不穿 鞋子，所以根本没 有市场前景
沮丧
此岛上居民都没 鞋子穿，这里大 有市场
高兴
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改变认知

内部 可控 稳定