秋季睡眠有八忌 3、忌睡前情绪激动。 睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对
身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激 动，特别是不宜大动肝火。 4、忌睡前过度娱乐。 睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激 的活动，会使
三、秋季中老年人午休的注意事项
3.不宜和衣而睡 老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾，应宽衣、
解带，并要盖好再睡，以免着凉感冒。 4.不宜对风而睡
老年人抵抗力差，吹风很易感冒。因此，老年人 午睡时不可对着“风头”迎风而睡，不可在风遁上 午睡，也不可吹着风扇或空调而睡。
三、秋季中老年人午休的注意事项
秋季养生之睡眠养生
美格森 · 秋季养生
@四基养生理论：秋季膳食养生，秋季运动养生， 秋季起居及心情调节。
@秋季养生理论：秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐 收，阴气生长，故保养体内阴气成为 首要任务，而养阴的关键在于防燥，这 一原则应具体贯彻到生活的各个方面。
@秋季养生种类：起居养生、精神养生、饮食养生、运动养 生
三、秋季中老年人午休的注意事项
1.午睡时间不宜太长 老人睡眠时间较少，白天睡的时间过长，势必使夜晚难以入睡。 因此，老年人午睡应以1小时左右为宜，不宜睡时过长。 2.不宜饭后马上就上床
老年人消化机能差，饭后胃肠道需要较多血量消化食物。 如饭后马上入睡，会影响血液进入胃肠系统，妨碍食物消化， 导致胃肠功能紊乱，不利于营养物质的吸收和利用。
秋季睡眠有八忌
5、忌睡时忌多言谈。 卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影
响入睡。 6、忌睡时忌掩面。 睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而
缺氧，对身体健康极为不利。
一、起居养生核心——睡眠养生
秋季睡眠有八忌 7、忌睡时忌张口。 睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，
吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉 。 8、忌睡时忌吹风。 人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风 邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹 。
二、六招提高秋季睡眠质量
1、早餐是养成品质睡眠的第一步
夜晚的睡眠品质，需从早上就开始准备。 吃早餐可使肠胃的生理时钟开始运作，且如果 吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等，能成为早 上醒脑的原料，而它在夜晚也能转变成睡眠荷 尔蒙，帮助入睡。
二、六招提高秋季睡眠质量
2、睡眠的最佳时间
秋天，地气清肃，自然界的阳气由发散趋向收敛。古 代养生学家认为，此时睡眠宜早卧早起，与鸡俱兴。话 说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短， 利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力， 保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以 ，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡 眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越 好。
二、六招提高秋季睡眠质量
6.睡眠的光线
我们日常使用的灯泡及光源的位置对于睡眠质量有深刻的影 响。人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。床铺宜设在室 中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色 调为佳。如无法在入睡时降低光照强度，可以用眼罩帮助隔光。 睡前避免蓝色灯光。蓝色灯光就像日光一样，夜晚的时候应该 使用颜色偏黄的灯泡。金黄色或红色调的灯罩能够模拟自然的 夜光，帮助睡眠。
四、改善中老年人睡眠的食物
睡眠对老年人的健康来也十分重要的。 生理学家认为60～70岁的老人每天应睡 9～10个小时，而70～80岁的老人每天 应该睡11～12小时，老年人和年轻人一 样也需要充足的睡眠，这才是健康长寿 之道。
一、起居养生核心——睡眠养生
秋季睡眠有八忌
1、忌睡前进食。 这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影 响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡 。
2、忌饮茶。 茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮
过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频 ，影响睡眠。
一、起居养生核心——睡眠养生
二、六招提高秋季睡眠质量
5.睡眠的最佳姿势
中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧， 微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏 处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借 重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同 时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大 脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和 氧气供给。
二、六招提高秋季睡眠质量
4.睡眠的最适宜温度&湿度
夜晚睡觉时，身体状态和白天不同，汗毛孔是处于张 开的状态，如果温度调节不当，很可能会因受冷而感冒， 或引发风湿病。立秋后，温度一段时间内还会在30℃以上， 一般情况下，身体健康的年轻人，晚上室内温度可低于室 外温度8℃左右。在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的 温度，但为了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠时适宜 的相对湿度应为60%～70%。使用空调时要注意湿度的维 持。
5.不宜坐着午睡 如果坐在椅子或沙发上午睡，或者趴在桌子边午睡，醒
来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白， 这是由于“脑贫血”引起的。老年人心功能较差，坐着睡觉 时心率较慢，血管扩张，流经各种脏器的血液速度相对减慢。 如果坐着睡，流人脑子的血液就会更加减少。特别是午饭后， 较多的血液要进入胃肠系统，加上“坐姿”，就会进一步加 重“脑贫血”，导致上述一系列不适症状的发生。
二、六招提高秋季睡眠质量
2、睡眠的最佳时间
“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时 主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议 每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时 （11点-1点）入睡。此时睡觉，最能养阴， 睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养 生效果。
二、六招提高秋季睡眠质量
3.睡眠的最佳方位
有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头 北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度 地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人 的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。秋 季坐卧宜朝西南方，而秋季头向西也是应秋气旺于西方之 理。因此，秋季睡向应向西以顺应自然，协调阴阳。