、2减肥瘦身健康食谱宝典大全 左旋肉碱® 2010减肥流行趋势 /left 局部瘦身流行武器/light 天然，就是天然 /xianxian一、主食类减肥食谱 (3)一（1）、黑米减肥法 减肥又美容 (3)一（2）、最适合夏季减肥的食谱 (6)一（3）、五日减肥餐 清体瘦身 (7)一（4）、美味急瘦粥 吃了就瘦 (9)一（5）、美味小食谱 瘦身不瘦胸 (10)二、水果蔬菜类减肥食谱.............................................................................................................12 二（1）、青木瓜:美容瘦身的好帮手 (12)二（2）、选时段吃板栗这样才不会胖 (13)二（3）、美体新宠 藤黄果食品 (14)二（4）、柚子减肥法 9 天瘦 4 斤 (15)二（5）、自制蔬果汁 美味又减肥.......................................................................................17 四、减肥茶饮.................................................................................................................................18 四（1）、神奇豆浆的魔力瘦身法.. (18)四（2）、合理喝水 不用节食也减肥 (18)四（3） 款美茶减肥去水肿效果好 (21)四（4）、喝绿茶让你拥有小蛮腰 (22)四（5）、六种饮料让你喝喝就瘦 (23)减肥瘦身健康食谱宝典大全五（2）、办公室里的美味零食 (25)五（3）、加速清肠减肥零食一箩筐 (26)五（4）、吃法讲究零食也可减肥 (28)五（5）、吃了更能减肥的 10 大零食 (28)六、减肥套餐 (29)六（1）、减肥食谱轻松吃着瘦 (29)六（2）、最佳饮食减肥计划 (31)六（3）、蜂蜜减肥食谱甜蜜享瘦 (33)六（4）、健康减肥食谱 (34)六（5）、营养减肥食谱七天就瘦 (37)七、营养常识 (38)七（1）、瘦身美味三款消夜减少积聚脂肪 (38)七（2）、瘦身女人必学的五大“养身法” (39)七（3）、山药食谱美容养颜瘦身同步进行 (40)七（4）、多吃碱性食物有利于减肥 (42)七（5）、红薯+玉米最好的减肥粗粮排毒减脂同步完成 (42)八、低热量减肥食物推荐 (44)八（1）、高纤低卡享瘦美味寒天餐 (44)八（2）、各式冰品冷饮的热量排行榜 (45)八（3）、DIY100 卡以下甜汤 (47)八（4）、吃高热量食物后消脂诀窍 (48)八（5）、春季享“瘦”零热量食品 (49)左旋肉碱® 2010减肥流行趋势/left局部瘦身流行武器/light天然，就是天然/xianxian一、主食类减肥食谱一（1）、黑米减肥法减肥又美容说到减肥，黑米是女人不可错过的减肥佳品。
黑米有什么功效呢?黑米如何减肥呢?今天我们就一起来看看吧!黑米减肥法减肥又美容黑米营养价值丰富，自古以来就被人们当成一种滋补保健品。
在营养素方面，黑米也有不少的优势。
它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低。
但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了B12 之外的 B 族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。
黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。
而除了抗衰老，黑米还有减肥的功能呢：B 族维生素：黑米的 B 族维生素含量是普通大米的 4 倍左右，维生素 B 群里的B1、B2、B6 和B12 都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。
丰富的钾元素黑米中的钾元素含量是普通大米的 4.4 倍。
钾能够吸收体内多余的盐分，并且维持体内水分的平衡。
而对人体有非常好的帮助，消除水肿浮胖。
膳食纤维：黑米中的膳食纤维含量十分丰富。
膳食纤维能够促进肠道通便、增加饱腹感，抑制食欲，帮助你减肥。
黑米有诸多好处，女人们该如何利用它来为减肥服务呢，我们推荐以下几种吃法：自制黑米减肥茶黑米茶做法：1、黑米400 克。
2、黑米用清水洗几遍，这样将来冲泡出的黑米茶，才会清澈没杂质。
3、洗净的黑米，一定控干水分。
4、放入洗好的黑米，用大火炒5 分钟，让水分充分蒸发。
5、转小火，慢慢炒到黑米开裂，露出白色的米心，这个过程大约15~20 分钟左右。
6、最后把炒好的黑米装入密封盒保存。
炒好的黑米，可以闻到诱人的香味。
每次冲泡时，记得用40 克黑米，加500 克滚烫的开水，冲泡焖上10 分钟后，就可以喝到嗷嗷好喝的黑米茶了。
功效：常喝黑米茶，更是能够抵抗致癌物质的产生，促进血液循环，改善新陈代谢。
特别是女性朋友，喝些黑米茶还可以收到消温解毒，健脾减肥的功效呢。
黑米减肥法方法：以一个月为周期，每一个星期是小周期!第一个星期准备开始减肥，第一天早餐照旧，午餐吃平常的四分之三左右，晚餐以水果代餐(其他比如蔬菜汤也可以，就是别吃米饭)。
第二天早餐照旧，午餐就是平常的一半左右，晚餐如第一天。
(这样让肠胃习惯你吃少点它也不会很饿)第三天你就可以开始吃黑米减肥了，早餐吃一小碗黑米粥，午餐也是，晚餐也是(饿的话就多喝水，可以吃少量水果，当然最好还是不吃)。
第四天～第六天就和第三天一样!到了第七天你可以吃别的东西，但千万不要吃得太饱(七分饱就好了)，不然效果就不好了!这样一个小周期就完成了，其他的星期就如第一个星期一样!(你坚持认真这样做的话，效果好一个月能减2～4 公斤!)黑米减肥餐黑米减肥时并不需要把它作为唯一的食品，只需要把主食从白米换成黑米，数量减少一半，三餐正常吃饭就好了。
当然，油腻和零食也是基本上不能吃。
为了更多地保存营养，黑米往往不像白米那样精加工，而是多半在脱壳之后以“糙米”的形式直接食用。
这种口感较粗的黑米最适合用来煮粥，而不是做成米饭。
煮粥时，为了使它较快地变软，最好预先浸泡一下，让它充分吸收水分。
夏季要用水浸泡一昼夜，冬季浸泡两昼夜。
然后用高压锅烹煮，只需20 分钟左右即可食用。
为了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水轻轻淘洗，不要揉搓;泡米用的水要与米同煮，不能丢弃，以保存其中的营养成分。
如果煮黑米饭的话，黑米和水的比例是1：2.5，煮的时候先用大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻滚，要不然会溢的到处都是紫黑色的水哦，等水不会溢出后就转最小的火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右差不多了。
黑米减肥的三个特点：1、黑米是糙米，吃起来口感比较粗。
研究发现，口感粗的淀粉类食物更容易感觉饱，不容易吃过量，而且吃同样多的数量时更不容易饿。
2、黑米富含膳食纤维，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55(白米饭为87)，因此，吃黑米血糖上升慢，不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动，胰岛素分泌少，较不容易合成脂肪。
3、黑米富含矿物质和维生素，在减肥的时候以它为主食，不容易发生营养缺乏而缺乏减肥动力。
此外，黑米性温，特别是黑糯米，吃了不容易发生身体寒冷的现象。
注意事项：1、黑米与黑糯米有区别黑米又称黑粳米，也有人叫它“药糯”，黑米外皮墨黑，质地细密，比普通大米略扁。
黑糯米是带有紫红色的种皮的大米，因为米质有糯性，所以又称为血糯米，天然的血糯米经过温水浸泡后，由于种皮的红色素被水溶液慢慢溶解，会逐渐出现紫红色水溶液，随时间延长，红色越来越浓。
2、10 天只吃黑米的减肥法不值得提倡一般说来，坚持吃黑米的人，一个月都能成功瘦好几斤。
但有些人为了追求快速减肥效果，三餐只吃黑米，10 天瘦个10 斤8 斤的。
这个方法是不值得提倡的。
尽管有些人能成功瘦下来，更多人则很快反弹。
而且从科学的角度来说，无论是哪一种食物，如果天天吃、顿顿吃，也难免会食欲日益下降，任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。
所以，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。
蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。
此外，最好能补充钙片和其他复合营养素丸。
如超过半个月使用这种方法，还需要增加低脂的蛋白质食品。
网友经验我最胖的时候有158 斤。
觉得黑米挺好吃的，而且只要坚持吃就可以减肥。
一下买了很多回来，吃了第一个月，轻了20 斤，又再对自己狠一点，第二个月都只是吃黑米(当然，我还吃一点维生素的，还有喝点淡盐水)。
一下子就只有120 斤了，高兴死了。
但我不敢放松，因为我曾经也试过这个体重，但后来又不注意饮食又反弹了。
所以，就计划以后每个月当中十天就吃黑米，体重一天一天的减下来，到现在我就只有98 斤了。
我之前吃黑米没有怎样运动，但朋友告诉我瘦了这么多不去运动的话，皮肤会很松的，所以我现在晚上都会去锻炼锻炼，变得更结实一点，那样子看来才好看。
一（2）、最适合夏季减肥的食谱夏季减肥，我们要制定最适合夏季的减肥食谱。
食谱，增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。
凉拌菜放醋少放或不放油。
喝6-8 杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。
睡觉前 4 小时不吃所有的食物。
保证乳类。
每天 1 瓶227ml 低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。
动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100 克，晚餐尽量不吃红肉。
鸡鸭去皮，少吃内脏。
少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
食物多样，谷物为主。
每天摄入约200 克-300 克，其中米或面100 克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100 克。
午餐及晚餐前1~2 小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：黄瓜、香蕉、苹果、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100 克。
切记：饭后不吃水果。
烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25 克以内。
每天保证有一份海藻类食物如海带、紫菜或一份菌类食物，如香菇、蘑菇等;或一份豆制品类食物，每份50 克。
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的食谱三餐能量比=3：4：3。
以上是低能量减肥食谱的全日膳食调配原则，夏季减肥食谱还你苗条身材!一（3）、五日减肥餐清体瘦身夏日减肥，先来试试五日减肥餐吧!能轻松清除体内垃圾快速瘦身!长期处于办公室的白领超时工作、晚上与朋友聚会，不定时的外食，难免导致身体产生臃肿肥胖的状态。
近日，编辑的朋友苏梳新买的吊带裙勾勒出的玲珑曲线让人艳羡。
而几周前，在百货大楼里因无法穿上这件衣服时的愁苦劲早已消失得无影无踪。