夏季减肥小窍门外面的天气越来越热，减肥又成了一件爱美的美眉们迫在眉睫的事情，窈窕淑女是她们的梦想。

可别忘了减肥大计啊，下面的夏季减肥窍门，教你健康快速减肥！1．享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。

2．想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。

3．早餐正常吃，不要吃得油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。

4．多吃四种有助于减肥的蔬果：韭菜、萝卜、黄瓜、豆芽。

韭菜可增进肠蠕动通大便；萝卜尤其是白萝卜含有能促使脂肪代谢的酶；黄瓜能抑制体内的糖类转化成脂肪；豆芽尤其是绿豆芽含水多脂肪低；冬瓜热量低，利尿并能“清理”体内垃圾。

5．晚餐后坚决不吃任何东西。

6．多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。

肥胖者在夏季更应多饮白开水，以补充机体所消耗的水分。

特别是在锻炼之前，至少要喝两杯水，以防引起脱水。

7．每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

8．采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。

早晚餐则正常进食七分饱为原则，禁吃甜食。

9．夏天天亮得早，可以早起散步、跑步、打拳，或作骑车、打网球、乒乓球等体育锻炼，运动时间不宜超过上午9时。

10大减肥误区对症下药来减肥导语：很多MM们为了瘦身成功，有的会让自己尽享地狱式的节食减肥，有的会狂做一场运动，到头来却没有什么效果。

为了使身材变的窈窕纤细，会做出很多傻事，使减肥进入误区，让我们“对症下药”，纠正它们，让美体减肥健康有序的进行吧!1.最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃“我在减肥，吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜，我当然应该吃最好吃的!”强力纠错：吃“好吃的”这对于减肥计划可不是什么明智之举。

消耗的热量>摄取的热量，这就是减肥的基本原理。

所以低热量的食物才是饮食首选。

而“好吃的”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。

2.最安慰傻事：“多餐”就能减肥“我早就听说少食多餐可以减肥，那样的话，就不会将胃撑大了，所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。

”强力纠错：“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。

但如果你只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。

3.最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来“加班熬夜可以减肥，我的脑子不停地转，这么辛苦，一定会消耗掉更多的热量。

”强力纠错：累瘦了的说法，越来越站不住脚了。

熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。

为什么呢从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。

唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。

这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。

所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

4.最算计傻事：吃得精细养颜瘦身“我觉得吃得精细有助消化，比如吃苹果我肯定削皮，还不会把毒素吃入身体。

”强力纠错：在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。

食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。

其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。

所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。

当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。

5.最无知傻事：我蹦、我跳、我运动减肥……“运动减肥肯定没错吧?我现在每天傍晚百米冲剌!”强力纠错：“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。

有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间，持续时间为15~40分钟或更长。

如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。

而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。

如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。

想减肥的MM，当然多做“有氧运动”啦!6.最冤枉傻事：吃素绝对可以瘦“吃素瘦身有什么可以怀疑的,我平时不吃肉，只是为了让味道好一些，我会多放一些油来炒菜，这样的话，味道也是很不错的呀!”强力纠错：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。

素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。

但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。

素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

小心!:油比肉产生的热量还要高!1斤油当中是不含水的，而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。

如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，不能达到减肥的目的。

7.最死扛傻事：想减肥——饿，饿，还是饿“我觉得减肥就是考验意志力，必须饿着，直到饿到我满意的体重为止。

”强力纠错：饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。

如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。

问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。

8.最怄气傻事：生气的时候我就吃“我用食物宣泄我的郁闷!尤其会是背着人大吃、猛吃、狂吃，我现在这个样子,真是自己都不敢照镜子。

”强力纠错：心理学研究证明：许多人的贪食以及喜吃零食，往往是情绪焦虑、压抑、无聊、低沉的习惯反应。

许多肥胖者都有这样的体会：吃东西时，脸部肌肉很快得到放松，情绪也很快趋于平和。

所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键。

听不听从胃的反应，是胖人和瘦人的区别之一。

体型较纤瘦的人通常在饱感以前——身体通常需二十分钟产生饱感——便不再吃，而你因为心理的问题却接收不到这个信号，会继续吃，对付的好办法是定量供给，否则你会像气球一样越吹越大。

9.最偏心傻事：吸脂是立竿见影的减肥方法“为什么不去吸脂呢?我已经做了腹部的吸脂手术，效果好极了!没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。

”强力纠错：时下，很多人选择抽脂减肥，认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿，而且不反弹，多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了，内脏的脂肪可没有被拿走呀，这样的减肥办法，暂时成就了你的好体形，但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。

“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的，从身体的承受能力和确保手术的安全性出发，并不适合大面积减肥。

对于身体过于肥胖者，应该在医生和营养师的指导下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，来达到健康减肥的目的。

10.最费钱傻事：减肥药——吃吧，吃吧，吃吧，不是罪“吃减肥药是个救急的瘦身方法，它能够让我迅速地瘦下来，所以每每需要减肥我就吃药”强力纠错：哎……让我们看看减肥药是怎样作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。

抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食欲下降，减少食物摄人，使体重减轻，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。

增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物，有着对神经和心脏的不良副反应。

抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹泻等副作用。

所有减肥药的共同点是：停药后皆反弹。

10大金牌好习惯不瘦也难有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有好收获！行动一：细嚼慢咽享受每一口食物细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。

一口咀嚼20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。

行动二：早晨喝一杯温开水早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。

白开水是最好的饮料，每天坚持喝8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。

行动三：不要边看电视边吃饭边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。

行动四：在碗中留下一小口的食物餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念：“ 我已经饱啰，真的吃不下了。

” 用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。

行动五：遵行下午3点下午茶时间整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

行动六：饭前喝汤、吃水果中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。

行动七：吃丰富的早餐“ 早餐一定要吃喔！” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。

不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。

行动八：改喝低脂鲜奶天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。

行动十：洗澡后30分钟做按摩每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。

热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。

10个不花钱的减肥方法女士们每年花在减肥及有关产品的金钱不少。

然而，即使你经济拮据，手头紧了，腹部的肌肉却不会自动收紧，如何在这种情况下仍然减肥呢? 专家有下列的建议，它们都是不必花大笔金钱去健美中心，也可以做的锻练身体运动，达到既经济又健身的目的。

上楼梯——如果你每星期上楼梯3—4次，每次运动约30分钟，便可消耗400—500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。

步行——每星期最低限度3次，每次连续步行2分钟，并且摆动手臂及原地踏步。

瑜珈——对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3—4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。

跳舞——跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3—4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤．每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一点。

骑自行车或溜旱冰——每星期3—4次，每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10卡的热量。

早晨体操——早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。

跳绳——连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。