各年龄段儿童长高办法
每个年龄阶段生长发育速度不同，要想获得满意的身高，从小就要跟上应有的生长速度，尤其要把握春天生长发育的大好时机，为此叶进为不同年龄段的儿童开出生长方法，
帮助孩子科学长高。

婴幼儿阶段(3岁以前)
3岁前是儿童生长最快的一个阶段，通常在出生第一年内身高就能增长20-25厘米，
1-3岁平均每年能长高12厘米。

运动方法：婴幼儿关节、下肢肌肉还未发育完全，运动主要以户外散步、奔跑为主。

每天两次，每次1-2小时的户外活动。

营养方法：这个阶段营养容易跟不上，建议家长在喂养时，根据不同的年龄段选择不
同种类和形状的食物，而不是一味给孩子吃过于精细的各种蔬菜泥、肉泥。

睡眠方法：9点前入睡，每天睡12-15小时。

学龄前期(3-6岁)
学龄前期的儿童生长速度开始逐年递减，每年增长5-7厘米。

此时由于孩子刚上幼儿园，容易生病，增强体质很重要。

运动方法：学龄前儿童关节韧带还比较脆弱，不建议做跳绳、打球等剧烈运动，轮滑、骑小自行、奔跑都是不错的选择，每天的运动时间要保证在1小时以上。

饮食方法：营养全面，均衡，多样化。

保证每天喝250毫升牛奶，吃一个鸡蛋，100
克蛋白质摄入量，保证蔬菜水果的摄入。

睡眠方法：9点前入睡，每天睡眠时间在10~12个小时。

学龄期(6-12岁)
进入学龄阶段后，6-8岁儿童每年增长6厘米左右，9-11岁在5厘米。

运动方法：推荐游泳、跳绳、摸高等跳跃式运动，避免做负重运动，运动时间在每天
1小时左右。

建议每天跳绳1500个，摸高200个，一次性完成。

营养方法：少吃高热量、油炸食品以及碳酸饮料，多吃新鲜瓜果蔬菜，避免性早熟。

睡眠方法：低年级儿童保证在9点前入睡，高年级尽量在10点前入睡，每天睡10个小时。

青春期(13-18岁)
青春期是孩子身高又一快速增长期，女生在整个青春期身高可以增长20-25厘米，男孩的青春期相对女生较长，整个青春期增长25-30厘米。

利用好可以实现身高的完美逆袭，家长要尤其重视。

运动方法：这个年龄段的孩子不论耐力、爆发力都很好，推荐打篮球、打羽毛球等球
类运动和跳绳，时间每天半小时到40分钟。

营养方法：进入青春期，要加强营养，多给孩子补充牛羊肉、鱼虾等优质蛋白质。

睡眠方法：青春期孩子面临巨大的学习压力，但仍要争取在10点前入睡。

可以改变
熬夜的习惯，早睡早起，将一部分课业留在早上完成。

每天保证8个小时睡眠时间。