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八段锦

八段锦养生功八段锦是少林易筋经的一部分,分立功、坐功两部分。

练此功以调和阴阳、通理三焦为主旨,以动入静、以静入动、动静皆宜、顺乎五形、发其生机、神奇变化、通和上下、和畅气血、去旧生新、充实五脏、驱外感之诸邪、消内生之百病、补其不足、泻其多余,消长之道,妙用无穷。

常习之可达百病之不生,延年而益寿。

凡有缘人只要选择并终身修炼“八段锦”,同样能够达到“炼精化气,炼气化神,炼神还虚和炼虚合道”的境界;当然对于有缘人预防治疗自身疾患更是“小菜一碟”。

若缘友们对此有清醒地认识,那么通过“八段锦”的修炼,达到健身强体、益寿开悟和大幅提高生命质量绝对不只是一个梦!八段锦是一套独立而完整的健身功法。

历史悠久,流传广泛,深受人民喜爱,据说是岳飞与梁世昌所传。

早在北宋时已有记载,至今已有800余年历史。

八段锦是古代上等丝织品,用多种不同颜色编织而成。

古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练,动作完美的一套导引功法。

此功法共分为八段,故曰八段锦。

八段锦的练功方法应以内功为主,是内外相合的定步动功。

因此练习八段锦除注意外形动作以外,还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。

八段锦的锻炼方法有两种,一种是用力的练法,一种是不用力的练法。

动作用力练时,仍切实保持肌体放松,不可用僵力或单纯之臂力,动作要随呼吸,气贯丹田。

不用力的练法,则主要是以外带内,外动促进内动,以达到健身祛病之功效。

八段锦对身体的好处,简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。

长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。

用现代科学医术分析,就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环,从而提高人体各个生理机能。

其好处如下…1.《对心血管的作用》八段锦要求身体端正,身贵丹田。

由于横一肌的运动幅度增大,当内脏形成了一个摩擦运动,既可消除腹腔淤血,又可使上下腔静脉血液易于流回右心。

血压高患者经过八段锦的锻炼后,可使血压低于正常者,又可因为炼习使血压回复正常。

1.对心血管的作用八段锦气贯丹田的深长呼吸,可使心律减慢,降低心肌氧消耗量。

由于加强了全身血液循环,而减低心脏负荷,有利心脏功能。

2.《呼吸系统》八段锦要求身正,含胸沉气,使呼吸深长,增加肺活量。

八段锦采用的呼吸方法(内养功呼吸法)可增加肺的换气功能,有利于氧气和二氧化碳的交换。

2.呼吸系统八段锦的定静作用和内脏按摩作用,可使呼吸通道畅顺,可改善肠气肿和心肺的各种疾病。

功法特点1.立功八段锦为徒手定步功法,因此不需要任何设备及场地要求。

2.节省时间,全套练习不过10余分钟,每日晨、晚各锻练一遍便可。

3.八段锦共分八段,每段一式,可单式练习,也可全套练习或选段练习。

每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节,也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节,故运动量可大可小,可自行掌握,既方便叉灵活。

4.身法端庄,姿势舒展大方,动作简单易学,因此男、女、老、少均可练习此功。

瘦弱者可健壮,体胖者能减肥。

5.锻练较为全面‧自头至足全身关节,大小肌肉,无一处不动,而且动作均符合其生理功能要求,横膈运动可使胸及腹腔内压力之改变而影响内脏,故能加速血液循环,肌肉伸展,肠胃蠕动,氧量增强,因此成为内外兼顾的完整之健身功法。

6.本功法效应大且快。

尤其内功感受明显,气感强,只要姿势正确,即有气感产生,功夫越深感受越大。

因此易产生兴趣,易自我锻练。

长期坚持者,实为一种享受,其乐无穷。

医疗工作的确忙碌,不知道您如何养生,如何保养您的身体,也许是自己从事的科别是「中医科」,很自然的在许多时候,无论是病人或同仁、亲友,总会问到「如何养生」,养生之道很多,但其中最重要的要属「运动养生」了!中国古代著作「吕氏春秋」中说:「流水不腐,户枢不蠹,动了。

形气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁。

」运动能调畅气机,精气流通,增强体质!古代人神医华佗曾说:「人体欲劳动……动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。

」现代医学也证明,活动过少会使脏器过早衰弱,还将导致中枢神经系统和内分泌系统发生变化,这种变化使得人的情绪不稳定和新陈代谢发生障碍,导致许许多多之病症产生。

运动方式千百种,如何选择适合自己,又能长久而不会有副作用,的确不容易,运动养生应用原则,个人认为可依据下列四个原则一、适度为要,谨防过量;二、坚持不懈,持之以恒;三、劳逸结合,弛张有度;四、形神兼一,讲究统一。

运动不一定要花大钱,只要有心,大家都可以一齐来,以下介绍一种「运动」,「八段锦」,它是我国民间流传的一种运动健身术,是由八种不同动作组成,故名八段锦,它是属于古代导引法的一种,是形体活动与呼吸运动结合的健身法,肢体活动可以舒展筋骨,畅通经络;与呼吸相结合,则可行气活血,宣畅气机。

经常练习八段锦,可以防病与保健作用。

八段锦不受场地限制,随时随地可以做,简单易学,老少咸宜,练习要领1.呼吸均匀,2.意守丹田,3.柔刚结合。

运动真的不错,运动真的可以养生,八段锦真的是不错的选择,我每天洗澡前打一次,早上起床后也打上一次,看诊后在诊间可以打,爬山时、林间也可以打,希望同仁们有空,可以打一回,顶不赖的!养生无他,四字一绝「身动心静」,身动就是动调气,心静就要靠自己了!双手托天理三焦-双手掌心向上,中指相接臵于小腹前。

吸气,双掌翻转向下压。

双手托天,两眼向上看。

吐气、两手分开像抱一颗球,缓缓向下。

直立,两臂自身体两侧上举至头顶,两手五指相对,翻掌掌心托天,仰首观之,两足跟离地,同时吸气。

稍作闭气,两手下落,足跟踏地复原,同时呼气。

此动作可重复做8遍。

左右开弓如射雕-左手比出「七」的姿势,右手维持竖拳。

想象自己正在拉弓射雕。

直立,右足向右横出一步,呈右弓步,双手在胸前交叉后,左手手指呈竖剑指向左推出,头随之左转,目视左手食指,右手握拳平胸,如拉弓状,同时吸气。

复原直立时呼气。

向右开弓动作似向左。

此动作左右各做8遍。

调理脾胃单举手直立,左手翻掌上举,五指并拢,掌心向上,指尖向右,昂首目视左手,右手同时下按,掌心向下,指尖向前,同时呼气。

复原时呼气。

右手上举时动作相似。

此动作左右交替各做8遍。

摇头摆尾去心火两脚尽量分开约为肩宽二倍,屈膝下蹲成骑马势,脚尖分开成外八字,两手翻掌向外,虎口扶膝上。

头部及上身先向左摆,重心移到左脚成左弓步,同时吸气,复原时呼气。

向右摆时动作似向左。

此动作左右各做8遍。

五痨七伤往后瞧直立,右足向前跨出成右弓步,头部慢慢右转,目视身体右后方脚跟,右手下按,左手上举齐额,同时吸气。

复原时呼气。

左转时动作似右转。

此动作左右各做8遍。

两手攀膝护身腰直立,上体前屈,膝部挺直,两手攀握两足尖,头略抬高,同时吸气,恢复直立时呼气,同时以两手背部抵住后腰,上体后仰。

此动作可反复做8遍。

攒拳怒目增力气两足分开比肩宽,下蹲成骑马式,双手握拳臵腰间,拳心向上,双手握紧,转拳怒目而视时吸气出右拳,复原时呼气。

双手握拳臵腰间,拳心向上,双手握紧,转拳怒目而视时吸气换左手出拳,复原时呼气。

此动作可重复做8遍。

背后提点旧病消直立,两臂下垂,掌心自然垂臵腰间中央,两膝伸直。

吸气时两足跟抬起离地1~2寸,同时头向后昂,双掌背屈,脚指尖向下方抓地,同时吸气。

复原时呼气。

此动作反复做7遍。

背后提点旧病消八段锦养生功法作用:(前四段作用:治病)一式,双手托天理三焦作用:上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。

二式,左右开弓似射雕作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉三式,调理脾胃须单举作用:调理脾胃四式,摇头摆尾去心火,作用:健肾(去心火即治病)(后四段作用:强身)五式,五劳七伤向后瞧,作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉六式,两手盘足固肾腰,作用:健肾通过身体前后动两手至命门七式,攒拳怒目增气力,作用:练内气八式,背后七颠百病消,作用:血脉通畅,气血充足动作口诀《八段锦养生功》动作口诀预备式口诀两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

一式、双手托天理三焦口诀十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

二式、左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推佐拉眼观指,双手收回式还原。

三式、调理脾胃须单举口诀双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

四式、摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不可浮意要专。

五式、五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田。

六式、两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

七式、攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

八式、背后七颠百病消口诀两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天,如此反复共七遍,全身气走回丹田,全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。

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