坐势八段锦.站式八段锦
坐势八段锦
中国古代流传下来的一种气功动功功法。

可用于保健医疗。

此功法由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。

八段锦最早见于宋代《夷坚志》和《道枢》。

其后，在历代流传中形成了许多练法和风格各具特色的流派。

八段锦的体势有坐势和站势两种。

坐势练法恬静柔缓、运动量较小，站势练法舒展大方、运动量较大。

在流派风格上，又有南北之分。

南派练法以柔缓为主，有"文八段"之称；北派练法以刚劲见长，有"武八段"之名。

八段锦功法不仅在民间广为流传，而且被医疗保健机构广泛采用。

坐势八段锦适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。

其中运动量不大的可为病人采用。

锻炼时采用盘膝坐式，功法如下:
一、宁神静坐
正头含胸，两眼平视，或两眼微闭，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹之前。

口齿轻闭，调匀呼吸，摒除杂念，精神内守，宁神降气，意守中丹田，逐步锻炼成"柔细匀长"的腹式深呼吸(图1)。

按"松静自然"的要求，静坐3～5分钟。

二、手抱昆仑
"昆仑"是枕骨的隆起部位(解剖学上称枕骨粗隆)，部位有一"脑户穴"。

练功时将牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下。

随后两手交叉，两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用劲，同时头颈向后用劲，形成一种"争力"，枕项部的肌肉产生一张一弛、一松一紧的运动，以对相应的穴位发生影响(图2)。

如此行十数次。

三、指敲玉枕
放开交叉的两手，将两手前移，顺势以两手掩住两耳，两手的食指相对，贴于枕骨粗隆两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，用食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声(图3)。

如此指敲玉枕穴十数次，随后松开掩住两耳的手掌。

四、转头频频(微摆天柱)
头项部做左右转动的运动，以影响天柱穴。

锻炼时两手十指交叉于小腹之前，掌心向上，转动时以左右"头角"的劲，将头向左右频频转动。

先向左侧或先向右侧均可。

如此，一左一右地缓缓转动20次摆撼天柱穴(图4)，即行搅舌、鼓漱，唾液增多时，即行咽下。

五、推摩肾俞(手摩精门)
身体端坐，随后将两手搓热，用两手掌推摩两侧肾俞穴20次左右(图5)。

推摩肾俞穴时，要将注意力高度集中在肾俞穴处，以加速腰腹部产生温热感。

六、手转双轮(左右辘轳)
身体端坐，两脚平伸，两手自两胁部向上划弧如车轮形，像辘轳那样，自后向前做数次环形运动。

随后再按相反方向，自前向后做相同次数的环形运动(图6)。

七、托按攀足
锻炼时，两手十字交叉，掌心向下，自胸前上托于头顶上，两手作上托劲，之后再翻转掌心向下，紧贴于头顶，这时头部向上作顶劲，两手向下作按劲。

稍停顿后，即松开两手，顺势做弯腰攀足的动作，用双手攀两脚心的涌泉穴(图7)。

八、任督慢运
练功时，闭目(也可睁眼)端坐(姿势同图1)，鼓漱舌津，意守丹田，以意引导注意力自中丹田沿任脉下行，至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。

这就是古称"小周天"的一种练法。

站式八段锦
适合于各种年龄的保健锻炼。

体弱者减轻锻炼强度，也可根据自己身体需要从中选练一两节。

每次锻炼可据自身状况练十数分钟，功法如下。

一、双手托天理三焦
自然站立，两脚平行分开，与肩同宽，两膝微曲，沉肩虚腋，两手自然下垂。

含胸收腹，腰脊放松。

正头平视，口齿轻闭，宁神调息。

两手指前伸，掌心向上，两手十指交叉于小腹前，随即再翻转掌心向下，由胸前向上，缓缓托于头顶之上，故名双手托天(图8)。

稍停顿后，松开双手，自两侧向下缓缓落于小腹前。

"理三焦"，指这节运动有调理三焦的作用。

二、左右开弓似射雕
自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲为"骑马式"。

两手自胸前向上划弧提于与乳平高处，左臂弯曲为"弓手"，向佐拉至与左乳平高处，意如拉紧弓；右手变为"箭手"，手指捏成"剑诀"，手
臂向右侧伸出，顺势将两手收回于胸前，还原为自然站立式(图9)。

此为左式，随后再练右式。

三、调理脾胃须单举
自然站立，两手掌心下按于小腹之前，左脚向左横开半步。

随后左手自左前方缓缓上举于头顶之左上方，同时将右手移于右髋外侧，手掌向下平按。

两手同时作上举下按劲。

稍停后，两手收于小腹之前，左脚收于右脚内侧(图10)。

此为左式。

随后再练右式。

四、五劳七伤向后瞧
自然站立，左脚向左横开半步，两手掌心向下，相接于小腹之前。

随后，转头向右，顺势两手划弧移向两外侧(图11)。

两眼意视左脚心，稍停片刻后，将头转向正面，两手顺势转回原位。

此为右式。

稍作停顿后，锻炼左式。

五、撑臂蹲裆去心火
自然站立，左脚向左横开一步，下蹲为"骑马式"，上体正直，稍向前探，两手反按在膝盖的稍上部，两臂肘作外撑劲，意守"涌泉穴"。

随后，以腰为轴，头背要直，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑(图12)。

为左式。

稍停片刻后，按上述动作要求向相反的方向锻炼右式。

六、两手攀足固身腰
自然站立，左脚向左横开半步，随后两手后引，顺势再将两手自胸前划弧上起，至两肩的直上方，掌心向上，手指向后，手掌作上托劲。

随后，腰部弯曲，双手攀足。

稍停顿后，将身体直起，两手上起于头顶之上，两臂伸直，再自身体两侧缓缓下落于两髋外侧(图13)。

此为左式。

随后练右式。

七、攒拳冲臂增气力
自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲为"骑马式"。

随后虚握两拳，由下向上提到两乳下际，两拳相对，两臂环抱如半月状。

再将左拳向左前方击出，顺势将头稍向左转目视远方；右拳同时回收，使左臂与右臂形成一种"争力"(图14)。

此为左式。

稍停片刻，再将两拳同时收回到胸前，仍为自然站立。

随后练右式。

八、背后七颠把病消
两膝、两脚跟靠拢，两脚尖呈90度，两腿绷直，正头平视，意守中丹田，两手臂自然下垂，肘臂稍向外撑，手指并拢，掌指向前平伸，随后两手平掌下按，顺势将两脚跟提起，稍停顿后再将两脚跟下落着地，身体放松，仍为自然站式(图15)。

脚跟着地时，使全身产生瞬间的轻微震动。

练完后按收功要求做好收功。