考试后的心理调整
【活动目的】
1.帮助学生学会正视上高中以后学习成绩的波动。
2.让学生学会调整考后焦虑心理。
【活动步骤】
一、故事导入
1.青蛙实验的启示
大家介绍一个著名的心理学实验——“青蛙实验”。
2.问一问
请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生,而第二次会死亡呢?这个实验说明了什么?
3.教师点评
这个实验告诉我们:事实上,最可怕的是缓慢渐进的危机降临,而不是突然的危机降临。
很多同学在受到中考失利的打击后都曾暗下决心:以后要好好学,可是上高中一段时间以后,很多同学危机意识渐渐消退了。
所以,这里我想通过心理学实验告诉期中考试成绩不理想的同学:期中考试失利对于你们来说不是一件坏事,它在一定程度上是一件好事,给自己敲响了警钟,使你有了危机意识。
二、第一次期中考试后的心理分析
1.问一问
对于刚刚结束的期中考试,不知道同学们的心情怎么样,请大家谈谈你们有什么样的感想?(选取几名考得好和考得不好的学生分别发言)
2.教师点评
有的同学认为自己考得还可以,心情不错;但大多数同学还是认为自己考得不理想,比较伤心。
最近有很多同学找我咨询的时候伤心地说:“老师,我这次没考好怎么办?”
请你们先回答我一个问题:“你努力了吗?”老师要告诉你们:如果以前你没努力,现在努力还来得及;如果你努力了,但成绩不理想,这也不要紧。
3.分析原因
接下来,我们一起分析一下有些同学努力学习但成绩不理想的原因。
(1)努力是相对而言的
努力是相对而言的,你努力的同时,别人也在努力。
你学到九、十点钟,有的同学则学到十一、十二点钟。
永远不要认为自己是最努力的,和你自己比的同时,也要和周围的同学比。
(2)学习要有一个适应过程
【心理咨询案例分析】期中考试成绩,公布的第二天,有一名女同学在咨询中谈到:“老师,我这段时间很努力了但是成绩不理想,以前我和××同学的成绩差不多,可上初三以后我的成绩就不如他了,他的成绩怎么就提高得快。
这是为什么?”
可能这位同学还没有适应初三学习,大家适应初三学习的速度各不相同。
适应快的同学需要一两个月的时间就可以了,适应慢的同学则需要半年的时间,大家放心,只要你努力肯定有回报。
(3)试题难度不适合你,影响了你的正常发挥
学习是一个知识积累过程,学习成绩的提高不是立竿见影的,这两个月你很努力地学外语,但你学的知识不一定都是考点。
可能你以前的基础有漏洞,使你的成绩不那么尽如人意。
所以,一次考试说明不了什么,不要放弃,一定要坚持努力。
(4)考试焦虑影响了,你正常发挥
三、如何调整考试焦虑
调整考试焦虑情绪町从如下三个方面人手:
(一)考前心态调整
【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到:“老师,我在重要考试的前几天总是很紧张,原本想快考试了多看点书,可是怎么也看不进去,心里很烦。
想早点睡觉吧,可躺在床上翻来覆去的睡不着,怎么办?”
1.保持平和的心态
(1)不要把考试看得太重,它只是你最近一段学习成果的检测。
请同学们记住:尝试但失败了所需要的勇气,并不比尝试而成功了所需要的勇气少。
(2)考试前一天不要过早入睡,易导致失眠。
2.给自己积极的心理暗示
考试时怯场可以通过适当的训练加以克服,如积极的自我暗示,做做深呼吸等。
以下是一些自我暗示用语,大家不妨试试看。
A.上次考不好,并不代表这次考不好;B.不要紧,考试按时交卷就可以了;C.今天精神真好,我一定能考好;D.紧张是正常的,没关系,做个深呼吸,放松。
(二)考试时心态调整
【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到:“老师,我这次期中考试的时候特别紧张,平常会的题怎么也想不起来,有一段时间脑子里一片空白,所以我这次考得很糟,平常的努力都白费了,怎么办?”
1.掌握一定的放松技术
(1)冥想放松法。
在安静的考场中,回忆过去一件愉快的事情,想得越具体、越生动、越形象越好。
或者想像一件令自己称心如意的事情或画面,可以是自己没有经历过的美好设想。
(2)呼吸放松法。
请同学按指导语做以下练习:放松地坐在椅子上,双眼微闭,两脚着地双手自然放在膝上,与肩同宽。
然后集中注意进行腹部深呼吸3—4次。
吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张腹部(腹壁隆起)再扩张肺部,吸足气屏一屏气,然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去,同时使腹壁下陷。
这个过程为一次深呼吸。
2.重度的考试焦虑采用“系统脱敏法”
这种方法是利用条件反射的原理,在放松的基础上,循序渐进地使学生对考试的过敏反应逐渐减弱,直至消除。
(三)考后心态调整
【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到:“老师,这次考试成绩出来之后我心情特别不好,同学和我说话也不愿理。
其实这次考试成绩不理想,我原本不是很伤心,心态也能在短时间内调整好,我想下次再努力就好。
可是,我父母表现得比我还紧张,总指责我,还说如果我再考不好,不好好复习。
考不上大学,我对不起他们。
我越想压力越大,越学不进去,真想找个没人的地方发泄一下。
我该怎么办?”
l.适当地宣泄情绪
(1)写日记:可以把考试结束后的所思所想记录在日记里,这是你在青春期心路历程上成长的见证。
同时,也可以让你理清思路,认真地总结一下期中考试失败的原因。
(2)适当地哭泣:心理学家说,“有时候,眼泪是一剂良药;是不良情绪的宣泄。
”
(3)向朋友(包括长辈)倾诉:向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣,但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉,他们可以给你一些建设性的意见。
(4)从事自己感兴趣的运动:如,到操场上踢足球、甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等,都会起到放松的效果。
2.学会转移自己的情绪
(1)音乐疗法。
适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的,但不要长时间地用来麻痹自己,这样做不仅达不到调整情绪的目的还可能会导致耳膜受损。
另外,自弹自唱也是调整情绪的一种方法。
(2)环境调整法。
考试过后,自己的心绪不宁时可以散步,到大自然中去走走。
(3)适当的自我评价。
恰当地分析考试失利的主客观原因。
(4)从容地面对父母的压力。
这里,我想和大家说的是:“望子成龙”、“望女成风”是人之常情,我们的父母也不例外。
你可以将你的感激和焦虑告诉父母,让父母知道他们的关心让你感到压力,你不希望他们把你当做小孩子,你已经长大,你已经懂得了中考的重要性。