浅析健身气功易筋经功法特点对呼吸肌的作用项汉平1,刘树军2,贾海如1,任建生3(1.武汉体育学院武术教研室,湖北武汉 430079;2.上海体育学院武术教研室,上海 200438;3.武汉体育学院运动人体科学系,湖北武汉 430079)摘 要:健身气功易筋经的特点是变易筋骨,呼吸自然,精神内含而放松。

而呼吸自然和精神内含促成了身体放松,利于身形不僵不硬地 拔骨 伸筋 ,使肌肉以不同形式的收缩工作,伸拉关节、肌肉、肌腱、韧带等组织,并刺激肌肉等软组织。

又由于身肢反复的伸、收、展、合、转,使人体胸廓充分的开合,从而刺激呼吸肌群,增强呼吸肌肌力、呼吸肌耐力、呼吸肌的伸缩性,提高呼吸肌的储备力。

关键词:健身气功易筋经;功法特点;呼吸肌中图分类号:G 852.6;R 247.4 文献标识码:A 文章编号:1003-983X(2006)01-0042-02An Analysis of the Fuction of Bodybuilding Qigong to Breathing MusclesXIANG Han -ping 1,LIU Shu -jun 2,JIA Ha-i ru 1,etc.(1.Wuhan Institute of Physical Education,Wuhan,430079,China;2.Shanghai Institute of Physical Education,Shanghai,200438,China;3.Wuhan Institute of Physical Education,Wuhan,430079,China)Abstract:T his essay descr ibes the characterist ics of bodybuilding qig ong and its function to the br eathing muscles from various aspects.Key words:bodybuilding qigong;char acteristics;breathing muscles健身气功是中华民族传统文化的组成部分,它是 群众通过参加锻炼,从而强身健体,养生康复 , 以自身形体活动,呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目 [1]。

它的起源和历史的发展过程,经历了数千年的历史考验。

易筋经是古代流传下来的导引健身方法之一,其流源于中国秦汉时期的方仙道之养生术,曾经少林寺僧侣集团改编用以健身,至明代开始传向社会[2]。

健身气功易筋经 功法是武汉体育学院承担国家体育总局科研课题的子课题而编创的健身气功新功法。

其是传统健身术在21世纪如何继承及如何适应现代社会生活需求而产生的,具有时代传承性。

故其在编创上以满足当今广谱人群健身需要为目的,而吸取和借鉴了不同流派的功法内容。

其健身效果虽然在编创的试验过程中显示了对心肺功能的良好影响,但其特点对呼吸肌的作用以现代的科学知识对其进行探讨尚不够。

故本研究将进一步就功法特点对呼吸肌的作用进行探讨。

1 健身气功易筋经的特点1.1 变易筋骨健身气功易筋经继承了传统易筋经运动、变化、改变的 易 和肌肉、肌腱、韧带的 筋 ,即变易筋骨的特点。

而 易 在各势中,即上肢、下肢、躯干的动作应作较充分的屈伸、展收、旋转等运动,使人体各关节尽可能呈多方位、广角度的活动,以此 拔骨 达到 伸筋 运动,牵拉人体的大小肌肉群、筋膜及各关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织。

在 拔骨 伸筋 的运动中,动作要体现刚中有柔,柔中有刚,刚柔之间要不断的相互转化。

1.2 自然呼吸新功法的调息是采用自然呼吸法,即在呼吸上无须意识调控而自然的进行呼吸。

呼吸中不可强作呼吸,不以气催力或以气助形,而是主动地配合动作进行自然呼吸。

以免造成憋气或产生气促的现象,导致练习者胸内压升高,影响静脉血回心,以至产生头晕、恶心等不良现象。

再者,避免憋气后因气促而深呼吸,胸内压快速下降,大量血液迅速回心,使心肌过度伸展,对中老年人和体弱患病者的心血管产生不利因素。

1.3 精神放松而内含健身气功易筋经在习练中十分注重精神意识的活动状态,即要求在健身练习中自始至终应做到思想放松,心平气和,并且须将精神意识内含而藏于身体,在 静 字上下功夫。

不作任何意识的动作导引,也不要求意识落于某个点或部位意守,相反的是不着意念,精神意识存于体身而落于虚空,或意识仅是随着易筋经动作已形成自动化的条件反射运动而变化。

虽然在易筋经健身的过程中个别动作或功法的局部环节尚需适当配合意识活动,但也是做到有意无心,似有非有的状态。

收稿日期:2005-06-06基金项目:国家体育总局健身气功管理中心基金课题子课题(体健气字[2003]46号)。

作者简介:项汉平(1959-),男,武汉人,副教授,研究方向传统养身理论与方法。

2006年1月第25卷 第1期湖 北 体 育 科 技Journal of Hubei Sports Science Jan.2006V ol.25 N o.12 健身气功易筋经的特点与作用2.1 动作刚柔相兼其所谓的 刚 是指某个动作过程中肌肉处于静力性等长收缩的一种状态,即在身体相对固定的状态下,肌肉长度不变而用力的动作。

如出爪亮翅势的扩胸展肩和双臂前伸有重如排山似动作;九鬼拔刀扩胸展肘,肘关节充分上领和含胸合肘视足跟等动作,都是在身肢充分伸、收、展、合中暗暗争力克服于自身的阻力而发生的肌肉静力性等长收缩变化。

这种肌肉以静力性等长收缩变化,运动训练学认为其可以动员较多的肌纤维工作,表现出力量大,力量增长快,并节省训练时间[3]。

所以健身气功易筋经的各势动作中胸廓的扩张和收缩运动表现出来的 刚 ,动员了较多的肌肉参与工作,其中对胸廓膈肌、肋间肌等固有呼吸肌和胸锁乳头肌、腹肌、胸大肌、胸小肌、背阔肌等呼吸辅助肌可直接产生影响,使胸廓呼吸肌力量较大较快的增长。

由此增强呼吸的收缩力和收缩耐力,提高人体呼吸机能的能力。

此外,健身气功易筋经的运动,其肌肉工作除了等长收缩和等张收缩外,还有等动收缩的状态,即在动作过程中动作速度保持均匀不变,肌肉则始终保持最大的张力完成身体各势动作过程,其集中了等长收缩和等张收缩的特点。

如倒拽九牛尾势中 用力在于两臂 [2]的动作,人体的背阔肌、胸大肌、胸小肌、肋间肌、膈肌、腹肌等呼吸肌,均以等动收缩状态使胸廓逐渐缩小而呼气。

再如三盘落地势下蹲时要求 手按猛如拿 [2],起身 两掌翻齐起,千斤重有力 [2]的动作,人体的肋间肌、膈肌、腹肌、胸大肌、胸小肌等呼吸肌随两掌的起落,呈等动收缩工作状态。

在青龙探爪势、打躬势、掉尾势等动作中肌肉的工作都是等动收缩状态。

在现代运动训练学中运动员的力量训练,其等动收缩训练方法是一个重要组成部分。

由于等动收缩练习集静力性力量和动力性力量于一身,故有利于肌肉最大力量的增长。

有研究者对等动力量训练的效果进行了实验,经过一定时间的训练后,可使肌肉的最大力量提高47.2%[3]。

所以健身气功易筋经的各势动作练习,有助于胸廓呼吸肌肌力的增长。

在健身气功易筋经中的每一定势动作间的转换,或各势动作间的衔接转变,均为经、柔的等张收缩动作。

而轻与柔的形体运动是人体各肌肉、肌腱、关节等部位处于相对放松的活动,在健身气功易筋经的锻炼中,动作的等张收缩可使静力性等长收缩和等动性收缩后的肌肉得到应有的放松调节,有利于肌肉下一个的静力性等长收缩和等动性收缩工作。

并且轻、柔的运动又有利于精神意识的放松或心理上的宁静,影响大脑中枢神经的活动,反过来其又有利于动作的伸、收、展、合、转变易筋骨运动,而达到增强呼吸肌力的作用。

2.2 自然呼吸人体在自然呼吸中,吸气时膈肌收缩下降,胸腔上下径扩大。

同时,肋间外肌收缩,使胸腔的前后、左右径扩大,形成吸气。

呼气时相反,膈肌和肋间外肌舒张,由肺和胸廓的弹性回缩与重力作用,使得胸腔缩小,形成呼气。

故其呼吸肌的工作特点是吸气主动,呼气被动。

自然呼吸法是健身气功易筋经练习过程中的基本呼吸方法,其中吸气是因固有吸气肌和辅助吸气肌主动的收缩工作而产生吸气的过程,呼气则无固有的呼气肌参入工作,而依靠肺和胸廓的弹性回缩等产生呼气的过程。

在轻、柔的形体运动过程中都是自然呼吸,其有利于身体放松和精神放松。

然在功法的许多动作环节中,要求呼吸主动的配合动作进行自然呼吸,也就是吸气要放曲吸气肌的主动收缩工作,应被动地随功法中身体动作的变化而自然配合吸气,其吸气量的多少,时间的长短,速度的快慢等都随动作的变化确定。

呼气要放下呼气肌不参入工作的状态,应主动随功法中身体动作的变化而自然配合呼气,也就是呼气肌要积极主动用力收缩。

例如:韦驮献杵三势中的双掌向上伸举动作,胸廓会随着双臂的伸举而逐渐扩张。

由于胸廓的扩大,胸膜腔负压升高,肺内压低于大气压,此时就要顺应胸廓的扩张动作而被动地自然吸气。

吸气量的多少,都随动作的幅度大小而定,幅度越大吸气量越多,肺泡开放也越多。

此时,决不可有意进行呼气或刻意的吸气,这些在技术上都为执着,也是偏差的根源。

两臂充分伸展后停顿片刻时,胸廓仍处于原有的扩张状态,胸廓已不能再继续向上扩张吸气或向下缩小呼气,此时的呼吸要靠膈肌的上下小幅度运动扩大胸腔上下径,而进行微张的自然呼吸。

不能处以憋气状态对待。

两足下落时,两臂用力随之下落,胸肌、背阔肌、腹肌、肋间内肌、胸锁乳头肌等胸廓肌以等动力量状态收缩,胸廓随两臂用力下落而缩小,胸内压上升被迫呼气。

此时,自然状态下的呼气肌因功法动作的要求变被动为主动呼气,其肌力和其他呼吸肌力在各种动作的反复练习中得到增强。

再如九鬼拔马刀势中两臂缓慢后展扩胸,同时肩上手臂肘尖充分上领,其同侧的固有吸气肌和辅助吸气肌呈尽力收缩工作态,使该侧胸廓肋骨充分上提,增大该侧胸腔的上下径和前后径,造成了胸腔负压升高,形成被动自然吸气。

另一侧肩下手臂因充分后伸,并作扩胸向后摆肘,也致使该侧肋骨上提,在一定程度上扩大了该侧胸腔的上下径和前后径,而被动吸气。

在含胸合肘时,由于呼气肌的肋间内肌和腹肌收缩,促使原呈充分上提的肋骨转向充分的下降,造成胸腔容积缩小,胸腔内气压增高,而形成与平静呼吸状态下相反的主动呼气。

其呼吸随身肢变化而自然的变化,不仅有利于呼吸肌舒缩力和耐受力的增长,呼吸肌舒缩柔韧的提高,对肺泡的更多开放和肺脏的伸缩弹性也都有着良好的影响。

2.3 精神放松健身气功易筋经是以形体导引为主要表现形式的健身气功,虽然不是以精神、意识为主导的形体活动或意导身随的活动方式,但在形体活动中十分注重精神意识的放松,锻炼中要求健身者心平气和,并且要将精神、意识内含而藏于身体,将纷杂连绵的思绪纳入自我的调制之中,不受外界环境的影响。

意识要内含,但不意守身体,仅是落于体身而呈混沌模糊的状态,即似守非守的状态。