{惊恐}情志过剩：伤肾
• 惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、 头眩、阳痿，其可致人于死亡。在生活中， 通过惊恐的语言暗示，而把人真的吓死的 报道，已屡见不鲜。可见，恐则气下的危 险性。
• 所以，对已产生的七情波动，要通过调节 自己的感情，运用节制、疏泄、转移和以
情胜情法来消除或减少不良情绪对心理和 生理产生的影响。
(7) 搓足心
• 每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟， 对健足强身十分有益。这是因为，搓足底 涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功 能。
• 简言之，就是每天促成 头、目、齿;肺、腰; 脚、足这些器管的活动，对身体经络的疏 通很有帮助。
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由于乡医学识浅薄望各位老师、领导、同仁指正
青岛市城阳区段家庄社区卫生室杨乃宁 2015年4月 日
（2）伸懒腰
• 伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使 瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增 加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒 腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉 本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的 代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感 到全身舒展，精神爽快。
(3) 踮脚尖
• 在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久 站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的 方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后 部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回 流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及 防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体 做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保 持2～3秒，可重复多次。
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中医养生基础知识
情志与健康
主讲人 ：杨乃宁 电话电话：
精神调养
形神合一：人的形体和精神是统一的。 清静养神 调畅神志 保持乐观
• 人是一个极其复杂的有机体，七情六欲， 人皆有之，属于正常的精神活动，有益于 身心健康。但异常的情志活动，可使情绪 失控而导致神经系统功能失调，引起人体 内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰， 甚至短寿的后果。故善养生者，宜注意情 志调摄。而过激的情志，可影响体内功能 失调，而累及五脏。
(4) 深呼吸
• 深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加 肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
(5) 叩齿
• 每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然 后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8 下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。
(6) 转目
• 双目从左向右转14次，再从右向左转14次， 然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚 持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼 能矫正近视、远视。
• 清心寡欲 • 安心养神 • 静功锻炼
清静养神
调畅神志
• 七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 • 正常情况下，这些情志活动，不仅无害于
人体，而且有利于调节脏腑的功能活动， 对防御疾病，保持健康是有益的。情志过 极、则可直影响机体内环境的变化而伤害 人体。
{怒}情志过剩：伤肝
怒是较为常见的一种情绪，怒则气上，伤 及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目 眩等。亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡 的重要原因。
保持乐观
• 乐观者长寿 • 乐观情绪，是调养精神、排除不良情绪，
防病保健的重要因素之一。 • 知足常乐
养生 简单的7个小动作
• （1）梳头 • （2）伸懒腰 • （3）踮脚尖 • （4）深呼吸 • (5）叩齿 • (6) 转目 • (7) 搓足心
(1) 梳头
• 梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络， 调节神经功能，增强分泌活动，改善血液 循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头， 可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳 头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗 症和青少年白发的辅助手段。平时每天可 梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上 睡前最好梳头一次。
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{喜}情过剩：伤心
• 喜可使气血流通、肌肉放松、益于恢复机 体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。如 《淮南子.原道训》曰：“大喜坠慢”。阳 损使心气动，心气动则精神散而邪气极。 出现心悸、失眠、健忘、老年痴呆等。 《儒林外史》中，描写范进年老中举，由 于悲喜交集，忽发狂疾的故事，是典型喜 伤心的病例。如现在的中彩票大奖后，也 出现很多病症。
{思}情志过剩伤：脾胃
• “思则气结”，大脑由于思虑过度，使神经 系统功能失调，消化液分泌减少。出现食 欲不振、纳呆食少、形容憔悴、气短、神 疲力乏、郁闷不舒等。当今社会所出现的 抑郁症。多数是因思虑情志过剩所致。
{忧}情志过剩：伤肺
• 忧和悲是与肺有密切牵连的情志，人在强 烈悲哀时，可伤及肺。出现干咳、气短、 咳血、音哑及呼吸频率改变，消化功能严 重干扰之症，主要是导致缺氧，缺血。导 致大脑及全身器官氧的供应不足。甚至出 现晕厥。