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中医养生知识讲座

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一、四时养生
❖《素问•四气调神大论》
❖春三月,此为发陈。

天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。

❖夏三月,此为蕃秀。

天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也;逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。

❖秋三月,此谓容平。

天气以急,地气以明,医学教|育网|收集整理早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也;逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。

❖冬三月,此为闭藏。

水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺。

此冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。

❖夫四时阴阳者,万物之根本也。

所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根;故与万物沉浮于生长之门。

逆其根则伐其本,坏其真矣。

❖故阴阳四时者,万物之终始也;生死之本也;逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。

❖道者,圣人行之,愚者佩之。

从阴阳则生,逆之则死;从之则治,逆之则乱。

反顺为逆,是谓内格。

❖是故圣人不治已病,治未病;不治已乱,治未乱,此之谓也。

夫病已成而后药之,乱己成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎?
二、十二时辰养生
❖何为天?一日曰天!
❖天,是生命的周期,即为24个小时一个生理周期,日出而作,日落而息的生理周期。

天是生命的精准寿命衡量单位!
❖一天地球完成自传一周;一天人完成日循环五十周;
❖阴阳的日循环、日平衡决定着人体的健康!
❖人的生命因“日循环平衡”而存在!疾病源于“日循环不平衡”的打破!
❖人的生命活动,比如工作、休息、营养、排泄等都是以“日循环平衡”为单位为基础的。

十二经气血流注次序
肺寅大肠卯胃辰,脾巳心午小肠未。

膀申肾酉心包戌,亥三子胆丑肝通。

子时23:00--01:00 │胆经。

这时要上床睡觉,利于骨髓造血。

丑时01:00--03:00 │肝经。

此时是肝脏修复的最佳时段。

寅时03:00--05:00 │肺经。

宜深度睡眠,不应被惊醒。

卯时05:00--07:00 │大肠经。

这时起床要喝水,大肠蠕动旺盛,养成卯时排便的习惯。

辰时07:00--09:00 │胃经。

胃最活跃,此时一定要吃早餐,每天这时敲胃经最好,启动人体的发电系统。

巳时09:00--11:00 │脾经。

这个时辰要喝至少6杯水,小口慢饮,让脾脏处于最活跃的程度。

申时15:00--17:00 │膀胱经。

膀胱最活跃的时候,是人体最佳排毒时机,适合多喝水。

酉时17:00--19:00 │肾经。

适合休息,少食盐。

戌时19:00—21:00 │心包经。

适宜散步,这时心脑神经系统最活跃,心脏不好的人最好在这时候敲心包经,效果最好。

亥时21:00--23:00 │三焦经。

保持心境平静。

做好睡前准备。

午时11:00--13:00 │心经。

此时保持心情舒畅,适当休息或午睡。

未时13:00--15:00 │小肠经。

小肠最活跃的时候,故午餐应在下午1 时前吃。

三、穴位保健
❖腧穴是人体脏腑经络气血输注于体表的特殊部位,也是疾病的反应点和针灸治病的刺激点。

足三里
为足阳明胃经穴,在小腿外侧,犊鼻下三寸,胫骨外一横指。

本穴为全身性强壮要穴,也是自古以来养生保健第一大要穴,备受古今养生家、医学家们的重视。

“若要身体安,三里要常按”、“常灸足三里,赛吃老母鸡”等在全国各地流传俗语。

主治:足三里可健脾胃、助消化、疏风化湿、通经活络、扶正培元、益气增力,提高人体免疫功能和抗病功能,有效提高过敏人群对各种过敏源的适应能力。

①胃痛、恶心、呕吐、食少、消化不良、完谷不化、腹胀、腹痛、肠鸣、泄
泻、痢疾、便秘、疳积、肠炎、②头痛、眩晕、失眠、耳鸣、心悸、心慌、
虚劳、气短、气喘、咳嗽、痰多、中风、水肿、③下肢萎痹、半身不遂、
小腿酸痛、各种过敏性疾病、乳腺炎。

此穴主治甚广,为全身强壮要穴,针灸可保健,预防中风;又为消化系统疾病的常用要穴,对呼吸系统、心血管系统、泌尿生殖系统、神经系统以及五官科、妇科、皮肤科等多种疾病均有效。

刺激足三里穴对促进脾胃功能、增强人体整体免疫能力具有很好的效果,并能预防高血压、神经衰弱、老年慢性支气管炎、哮喘、便秘、各种过敏性疾病。

古代灸足三里,需使足三里发泡化脓形成灸疮,以维持对足三里的长久刺激,而且灸时会产生剧痛,现代人一般接受不了,一般常用按揉和无痛灸,不用形成灸疮,方便长久刺激穴位。

合谷位于手阳明大肠经。

在手背,第一二掌骨之间。

其穴可以醒脑开窍、清热解表、宣肺利窍、镇静安神、平肝熄风、疏经活络。

自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴。

实践证明,合谷穴不仅能治疗多种疾病,还能预防脑中风及老年痴呆。

合谷穴止痛效果好,是实行针灸麻醉时最常用的穴位。

太冲位于脚背第一、二趾骨之间,指缝后约两横指处。

作用:平肝泻热,清头目
治疗:头痛、腹胀、呕吐、肝炎、失眠、下肢痹痛。

特别对于肝气不疏引起的头痛,胁痛,胃痛都有很好的作用。

独特功能:肝为人体异常重要的器官,而太冲穴尤如保肝护肝的将军,时时保护着我们的身体,而且是有求必应。

1、当感到头晕脑胀(如高血压),太冲穴会让我们神清气爽
2、当感到有气无力时(心脏供血不足),太冲穴会给我们补充气血﹔
3、当心慌意乱时,太冲穴会让我们志定神安﹔
4、当怒气冲天时,太冲穴会让我们心平气和。

它不怒而威,能量无穷。

主治疾病:治疗失眠的最佳穴位。

治疗各类肝病的特效穴位。

能够降血压、平肝清热,清利头目。

慢性肝病的调理,太冲也是首选,同时还治咳喘、感冒和各种炎症
诸病寻它皆有效,没事常揉体自安
内关为手厥阴心包经的穴位,前臂掌侧,腕横纹上2寸,在掌长肌腱于桡侧腕屈肌腱之间。

因本穴对心血管功能有明显的调整作用,可以防治心血管系统的各种疾病,临床上治疗冠心病时常选此穴为主穴,所以内关又被称为“冠心病的救星”、“心宝”等。

主治:内关穴的功效是宁心安神、宽胸理气、和胃止痛、降逆止呕。

刺激内关可以激活心包经的气血,使心包经内气血充盈,从而使心脏得到调养,心脏功能得到改善。

①心痛、心悸、心慌、眩晕、失眠、中暑、中风、偏瘫、②胸闷、烦躁、气短、哮喘、③胃痛、胁痛、呕吐、呃逆、④偏头痛、肘臂挛痛、手麻。

内关特别是对于心痛、心悸、胸闷、气短、失眠等病症有良好的效果,可以防治各种心脏疾病,影响心脏供血,增强心肺功能。

现多用于风湿性心脏病、心肌炎、心绞痛、心动过速、心律不齐、胃炎、急性胆囊炎、甲状腺功能亢进、血管性头痛、血栓闭塞性脉管炎、疟疾等。

涌泉本穴是肾经要穴,常用来治疗泌尿疾病、消化疾病、呼吸疾病、五官疾病,具有苏厥开窍、降逆止呕、泄热清心、回阳救逆等作用,亦是常用的保健穴之一。

主治:①昏厥、中风昏迷、中暑、休克②头顶痛、眩晕、失眠、舌干、咽喉肿痛、失声、心烦、善恐③小便不利、便秘、④、足心热、转筋、下肢痉挛。

涌泉具有很好的养生保健作用,可防治高血压、中风、神经衰弱、失眠、头昏头痛、健忘、目花、腰痛、前列腺肥大、便秘等症。

三阴交位置:小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨后缘处。

方法:用手大拇指按揉
作用: 健脾和胃、调补肝肾、滋阴生津。

亦有安神之效,可促进睡眠。

主治:①脾胃虚弱、消化不良、腹胀、腹泻、脘腹疼痛、肠鸣、②月经不调、崩漏、带下、闭经、子宫脱垂、③遗精、阳痿、水肿、小便不利、遗尿、膝脚痹痛、脚气、失眠、④湿疹、荨麻疹、神经性皮炎、高血压病等
三阴交能防治高血压、性功能减退和急、慢性肠炎,及月经不调、遗尿、失眠等疾病。

石家庄工作部电话:86034803。

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