中老年人健康护理小知识
人到中年，身体机能开始减退，免疫力也会开始下降，疾病会就“趁虚而入”。

特别是老年人的，老年人的全身性退化既包括了其功能性的退变，也包括了其物质上的衰减，还包括了其心理上的衰老。

随着生活条件的改善，许多人开始注意饮食、注意锻炼，开始学习保养，
开始买一些中老年人保健品服用。

其实你会发现，早晨在公园里晨练的，中老年人居多，因为年轻人处于正当年的时期，精力各方面都很旺盛。

一旦步入了中年，就会感受到身体的变化，有人感叹，老了老了，一年不如一年了。

但是只要你平时注意身体健康各方面的护理，其实这种变化是可以控制的。

那么具体怎么做呢？下面小编和你一起学习。

一、保持心情愉悦
“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，这句话不知道大家有没有听说过，出自一《黄帝内经》，说明精神情绪上要保持清静安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病；而长期过激或突然剧烈的精神情志活动，超过了人体调节适应范围，往往就会诱发疾病或加重疾病。

现代研究也发现，情绪导致疾病除了可以直接影响神经系统之外，还可影响人的免疫功能、内分泌功能以及机体的其他功能。

有很多疾病，人们已经发现与精神情绪有一定的关系。

比如溃疡病、高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等。

所以平时要注意保持心情的愉快。

作为小辈，也要多注意让老人家开心。

二、注意饮食
我奶奶爱喝点白酒，餐餐都要喝。

记得有一次，外出喝喜酒，大家都知道，现在生活条件好了，办喜酒都讲究门面，菜色都很丰富，再加上当天又是大喜日子，奶奶心情好，多喝了几杯，吃了很多菜，后来因为饮食过量消化不良还去医院检查了。

其实饮食对老年人健康很重要，大家都知道中老年人应多吃新鲜蔬菜和水果，少吃荤菜和动物内脏，因为蔬菜、水果里含有维生素、纤维素，而荤菜、内脏里含有胆固醇，过高的胆固醇会引起动脉硬化。

不止中老年人，年轻人也应该多注意。

这些认识都是有道理的，但是老年人健康饮食的首要前提是合理膳食，就是要做到全面均衡，适量营养。

多吃蔬菜、水果，少吃荤菜、内脏，目的也是平衡饮食。

目前食疗也越来越流行，所谓的食疗，就是应用食物治疗疾病，也包括应用某些食物配合药物促进疾病的康复。

中医称之为食疗。

三、服用保健品进行改善身体
早在唐代，大医学家孙思邈就曾指出：“年五十以上，四季勿阙补药。

”认为人在中年以后，进补不分季节。

可以吃补品，也可以服用保健品。

只要适量适当即可。

中老年人保健品目前市场上有很多，铁皮枫斗石斛、脑白金、养生堂龟鳖丸、汤臣倍健蛋白质粉、程海保尔天然螺旋藻都是比较适合中老年人服用的。

像程海保尔天然螺旋藻和铁皮枫斗近几年来越来越流行，当然了，大家要根据自身体质来选择一些适合自己的保健品。

中老年人的虚损特别是老年人，并非短时内所致，有的是生理性，有的是因疾病因素引起。

因此在进补时切忌有一口就想吃成胖子的想法。

短时内服用大
量的补益药物，不但无效，反而会有反作用。

只有坚持细水长流的原则，才能从根本上改善体质。

以上部分内容来源于网络整理，更多关于中老年人保健知识，可参考网站。

小编最后奉上一篇文献《中老年人健康护理》，文中具体介绍了如何护理的方法，可下载查看。

文章刊登于《健康必读（下旬刊）》，2011年10期
中老年人健康护理
本苗张丽花
引言
2000，随着我国经济的告诉发展，人民的生活水品不断提高，人的寿命也日益延长，在我们国家，老龄定位60岁以上。

目前，我国已经逐步进入老龄化国家，城市老年人已成为社会关注的重要群体。

伴随而来的是老年人护理院以及老年医疗健康中心逐渐增加。

为了满足日益增长的老年人健及医疗护理需求，势必需要开展丰富的社区护理，老年保健的社会化，则需要更多的护上从事中
老年人的护理工作。

老年人护理大致从以下几点着手：
一、心理健康护理
每个人在不同的年龄阶段会有不同的心理改变，人体会发生一系列生理和
心理改变，在日常对老人的心理护理中要注重这个问题，康尊重他们的尊严，信
仰，需要和隐私，抉择生活品质的权利。

心理护理是十分重要的，这个和中老年
人的身体健康以及病理恢复都有重要协助作用。

心理护理目标以及方法有以下几点：
1阻断负向思考，老人能以言语表述出对未来的展望持正确观点。

鼓励老
人增加社会交往，改善消极的生活方式，并回顾老人的优点，成就，增加老人积
极地看法。

并且鼓励老人与子女同住，和睦和温暖的家庭有助预防和渡过灰色
的抑郁期。

2学习新的应对技巧。

培养兴趣，合理安排生活，参加一定能力的劳作。

社会重视，鼓励老人参加集体活动。

3 日常习作规律。

日常习作规律，是调节心理疾病的好方法，这样可以调整内分泌，对情绪控制也是有极大地帮助。

通过对老人改善睡眠加强营养的方式来对老人进行护理工作。

4环境布置：环境设置应该周到，例如厕所扶手，光照亮度等都是要考虑到的。

设置有标志性的物件，让老人方便熟知环境。

5用药护理。

①密切观察药物疗效和不良反应，三环类和四环类抗抑郁症药，选择5-羟色氨再摄取抑制剂(SSRI)，氮氨氧化酶抑制剂(MAOIs)②坚持用药，大多数应持续两年。

二、身体健康保健
长期卧病老人：由于老人容易发病导致长期卧床，所以容易引发骨质疏松，
肌肉萎缩，肾结石，压疮等等。

针对这些情况，采取的护理措施是：保持关节功
能位，预防关节畸形；适当给老人翻身，拍背；翻身次数是在两到三小时一次，软垫。

要适当的让老人主动和间接地进行活动。

下床活动期间，应注意老人的穿
着，由于老人的体制偏寒，所以老年人应穿保暖的衣服，透气性好的衣物，同事
还应当注意老人饮食，低脂低糖的食物较为适宜。

当老人病痛时，可以通过针灸按摩音乐以及牵引结合药物来治疗护理，以此来缓解疼痛。

老年痴呆患者：老年痴呆是由于大脑的退行性病变引起的。

老年痴呆症是脑功能障碍而产生的获得性智能损害综合症。

老年痴呆是由多种原因引起的，所以在平常就要注意提高免疫功能，杜绝铝制食品，同时还应该锻炼大脑。

护
理的目标是病人能最大限度的保持记忆力和沟通能力，同时要保持良好的营养
状态。

定时饮水，进餐定量。

护理的换进是要保持他们的生活环境固定。

预防
痴呆应该从中年做起，早期预防早治疗。

骨质疏松：由于老年化，导致骨量减少，在轻微碰撞下都会引起骨折。

这种
状况是由于大量的元素丢失，尤其是钙离子。

应该补充钙元素，同时还应该户
外运动，晒太阳。

通过游泳，做操打太极拳等方法，锻炼骨质，使用辅助器具，局部按摩，理疗等方法进行护理。

老花眼镜：眼镜是心灵的窗户，上了年纪的人，产生近距离阅读或工作困难
的情况。

这是人体机能老化的现象。

应当合理安排时间远眺一到两次，选择最
远的目标，最好为绿色。

冷水洗眼，旋转眼球，防止过度用眼。

这样可以减缓眼
睛的老花。

三、老年护理保健的工作场所
随着人民生活水平的不断提高，老年人的护理场所活动中心也大量修建，人们也开始越来越重视老年人的护理工作。

鼓励和支持家属照顾老人，让老人熟知周围的生活环境，加强社区支持性服务。

我国现在逐步趋于老龄化，老年护理应抓住要点，虽然老龄化是不可逆转
的，许多病也是无法治愈，但是通过针对性的护理，重视老年的生活质量，掌握
老年心理的各种问题，进行开导纾解，在生理上也推进老年保健工作，是可以改
善中老年人的身体健康的。

通过耐心的学习和了解以便对中老年的护理保健工作起到更大的作用。

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仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。

For personal use only in study and research; not for commercial use.
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