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[精品]中学生情绪的调节


3. 自我控制情绪法
• 人不仅要有感情,还要有理智。如果失去理智, 感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难 以自拔时,应有意识地用理智去控制,这又有以 下几种方式。

(1) 自我暗示

(2) 自我激励

(3) 心理换位

(4) 自我升华
自我暗示
• 采取这种方法,可以抑制不良情绪的产生。 当你参加一些紧张的活动如重要的考试或 竞赛前,要在心里暗暗提醒自己,沉住气, 别紧张,胜利一定是属于自己的。这样就 能增强自信心,情绪就会冷静,就能遏制 冲动,避免不良情绪造成不良后果。
倾诉
• 当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情 绪无法疏散时,可以向父母、老师、同学、 知心朋友尽情倾诉,发发牢骚,吐吐委屈。 这样使消极情绪发泄出来后,精神就会放 松,心中的不平之事也会渐渐消除。
活动
• 当你的消极心理使情绪极度低落时,越不 愿参加活动,情绪就越低落。而情绪越低 落,又越不愿意参加活动。这样就形成了 恶性循环,使不良情绪加重。如果参加一 些适当有益的活动,或跑跑步、打打球、 干干体力活,或唱唱歌、跳跳舞,就可以 使郁积的怒气和不良情绪得到发泄,这样, 原本十分低落的情绪就可以改变。
升华转化
• 就是要发掘调动思想中的积极情绪,抵制 和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等 消极情绪升华转化为积极有益的行动。
• 作业:请同学们总结其他的有关情绪调节
的方法,发到咱们班的班级网站。
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