提升中小學健康教育 促進國民整體健康素養
主講人： 胡 益 進
台灣師大健康促進與衛生教育學系教授
台灣健康促進暨衛生教育學會理事長
台灣學校衛生學會常務理事
甚麼是健康教育
健康是這麼一回事！ 健康很重要 要做就次要 要教就不要 到底有多少人知道甚麼是健康？
中小學的教育

傳道、授業、解惑 那健康的教育誰教呢？ 在學校校醫的角色是甚麼？ 學校的老師知道甚麼是健康嗎?
重視健康教育。隨著公眾健康意識的提高，人們逐漸認識到健康教育的作 用。現代醫學研究發現，許多疾病的發生與人們不良的生活方式、心理素 質、社會和環境因素有關，不衛生的習慣、不科學的生活方式、不健康的 行為已成為人類疾病的重要病因。要想減少這類因不良生活習慣、不科學 的生活方式引起的疾病，改變行為習慣是關鍵。而行為習慣的改變主要靠 個人，改變的動因在於認識的提高，提高認識的關鍵在於教育。用教育的 手段，普及人們的衛生科學知識，幫助公眾樹立正確的衛生觀念，養成良 好的衛生習慣，建立健康的行為和生活方式，以提高公眾的自我保健能力。
健康的運動行為
一、運動時的注意事項
(一)身體不適時，不要做運動。 (二)運動以後應感覺舒暢，有活力，若是 有疲憊感時，運動量應減少。 (三)運動的穿著應舒適正確。 (四)炎熱的氣候要隨時補充水份。 (五)夏天時，應在室內或清晨、傍晚時進 行運動。
二、運動計畫DIY (一)個別化。 (二)循序漸進。 (三)確立合理的目標。 (四)每次做記錄。 (五)注意氣候條件。
提高公民健康素養已經在世界各個國家引起高度重視，實
現這一目標不僅需要政府來作出努力，同時更需要個人對 健康負起責任，除了健康素養知識的學習以外，關鍵要知 行合一，認真遵循，才可以終生受益，最終達到提高國民 健康素養，提高全民族健康素質的目標。(引自 MBA智庫百科)
健康的飲食行為
一、吃早餐 。 二、每日三餐的時間和量都正常。 三、飲食中含有富纖維質的食物(全麥、 水果、蔬菜)。 四、每天喝水2000~3000c.c。 五、每日進餐都包括六大類食物。 六、選擇清淡不油膩的食物。 七、放慢進餐的速度、多咀嚼。
大陸的公民健康素養

一、基本知識與理念25條 二、健康生活方式與行為24條 三、基本技能7條 共66條
每天與健康有關的行為習慣

不吸菸 不過度飲酒 適當的睡眠 適度的運動 體重控制 不吃零食 吃早餐
自己為健康負責的重要性
一、誰要為健康負責任？ 二、不只要求壽命的延長，同時要求高
是提高健康素養的一項主要方法。只有通過對健康素養內 涵的瞭解，對健康素養不斷深入研究，才能找到有效提高 健康素養的正確方法。健康素養主要包括健康知識和健康 技能兩方面。提高健康素養，要因地制宜，因材施教。
加強組織領導。衛生部發佈公告公佈了《中國公
民健康素養——基本知識與技能(試行)》，這是現 階段界定全民健康素養與普及健康知識的基本內 容，也是今後評估發佈各地城鄉居民健康素養狀 況的重要依據。各級衛生部門應主動加強部門間 的溝通與合作，使健康素養普及工作能夠得到各 部門更多的理解和支持，努力做到資源共用、優 勢互補，著力解決普及健康素養面臨的突出問題 以及群眾最關心、最直接、最現實的衛生和健康 問題。把健康素養普及納入社會發展規劃，建立 長期、穩定、有效的機制，確保政策到位，措施 到位，工作到位。
6.你每週外食機會超過三次嗎？ 7.你服用營養補充劑嗎？ 8.你經常倉促進食嗎？ 9.你減肥後卻又快速恢復體重嗎？
(二)你的運動適量嗎？ 1.你能連爬三層樓梯而不會喘嗎？ 2.你時常以步行或騎自行車代替搭乘巴 士嗎？ 3.運動前你是否先暖身？ 4.你每週運動三次嗎？ 5.你運動前是否做好萬全保護？
品質生活。 三、影響國民致病的因素。 (生活型態、醫療體系、生物遺傳、 環境因素) 四、健康是機運或是選擇？
檢視自己的健康
一、你的生活方式健康嗎？ (一)你的飲食健康嗎？ 1.你常常不吃正餐嗎？ 2.你吃宵夜嗎？ 3.你常吃加工食品嗎？ 4.你常吃巧克力或餅乾產品嗎？ 5.你經常吃精緻麵包而沒有吃全穀類食 品嗎？
媒體廣泛宣傳。研究表明，提高知識和技能最好的方法，是通過現在發達 的傳媒技術，以視聽的形式形象、生動的廣泛傳播，提高健康信息的可讀 性。簡單的說，就是利用公共媒體的影響力，選擇便於理解的信息，傳播 給人民大眾，使大眾對健康的含義有初步的理解，對有害的生活習慣有明 確的認識，使健康素養初步形成。在利用媒體傳播的同時還要註意提高健 康信息的可讀性，可讀性好的健康信息往往可以使目標人群更加順利、準 確地理解其含義。公眾對信息的接受，不僅取決於信息本身的難易程度、 表達的方式和傳播技巧，還受到個人接受度、判斷信息能力的影響。
(六)考慮不需要特殊器材的運動。 (七)找適當的地方運動。 (八)和別人一起運動。
結
語
中小學的健康教育如果可以落實，則是造福學
生之外，更是改變個人生活的開始，國家會因 國民的健全體魄，可以減少許多不必要的醫療 費用，是值得政府重視的議題。
(三)你糟蹋自己的身體嗎？ 1.你抽菸嗎？ 2.你曾嘗試戒菸卻失敗嗎？ 3.你飲酒過量嗎？ 4.你一個人喝酒嗎？ 5.你常常喝醉酒嗎？
什麼是健康素養
健康素養是指個人獲取和理解基本健康信息和服務，並運
Байду номын сангаас
用這些信息和服務做出正確決策，以維護和促進自身健康 的能力。
提高健康素養的方法與途徑
健康素養是衡量健康教育的一項重要指標，而健康教育則
倡導健康生活方式。全國愛衛會、衛生部統一部署啟動了全民
健康生活方式行動，各地也應在加強組織協調的基礎上，統一 組織開展多學科、多領域的健康干預工作，利用開展愛國衛生 月、健康教育宣傳月等活動，在全社會廣泛開展健康生活“一 二一”(日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子)活動，以合理 膳食和適量運動為切人點，發動群眾參與設計與居民日常工作 生活密切相關，簡便易行、能長期堅持、效果明顯的健康生活 方式指導方案。