纠正非理性想法
1. 每个人绝对要获得周围环境的人，尤其是每一位生活中重要人物的喜
爱和赞许。 （×） 无论别人怎么看待我们，我们都是有价值的人。 （√）
2.
个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每
我们尽全力做事，若失败，只是我们的努力失败，我们的价）
14. 我应该做个好朋友、好恋人、好学生；
15. 我应该把每一件事都做好； 16. 我应该永远能控制自己的感情； 17. 我应该沉着应付各种挑战。
非理性想法的特征
绝对化要求：人们以自己的意愿为出发点，认为某件事必 定会发生或不会发生这样的信念；通常和“必须”、“应 该”这样的词联系在一起； 过分概括化：是一种以偏概全，以一概十的不合理思维方 式的表现，包含了一个人对自身或他人的不合理评价；艾 利斯认为以某件事的成败来评价整个人是一种理智上的法 西斯主义；我们应该对事不对人，因为没有人能够达到完 美无缺的境地； 糟糕至极：认为如果一件不好的事情发生将是非常的可怕， 非常糟糕，是一场灾难的想法； 这种想法会让人陷入极端 不良的情绪体验当中，如耻辱、自罪自责、焦虑、悲观， 不可自拔；
人的情绪和行为反应不是由某一诱发性事件本身引起 的，而是由经历了这一事件的个体对该事件的解释和 评价引起的。
案例
例如，两个学生在路上遇见了他们的老师 和老师打招呼，老师没反应就走过去了。 其中一个学生可能作如下解释：“ 老师大 概在想什么事情，没有注意到我们。即使 是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊 的原因。” 另一个学生则可能得出这样的结论：“ 是 不是上次顶撞了老师一句，他就故意不理 我了，下一步可能就要故意找我的岔子 了。”
咨询师：你觉得是什么原因使你一直处于目前这种情绪状态中? 求助者：那还用说吗?我们俩经常吵架，他一点儿也不关心我……还有比 这更糟糕的事吗? 咨询师：这些都是你生活中发生的一些事，我们称之为诱发事件，但它们 可能并不是直接原因。 求助者：那是什么原因呢? 咨询师：是你对这些事的一些看法。人们对事物都有一些自己的看法，有 的是合理的，有的是不合理的，不同的想法可能会导致不同的情绪结果。如果 你能认识到你现在的情绪状态是你头脑中的一些不合理的想法造成的，那么你 或许就能控制你的情绪。 求助者：会是这样吗? 咨询师：我们举一个例子，假设有一天你带孩子去公园玩，你把你小孩非常 喜欢的一个风筝放在长椅上，这时走过来一个人，坐在椅子上，结果把风筝压 坏了。此时，你会怎么样? 求助者：我一定会很气愤。他怎么可以这样随便毁坏别人的东西。
简析
本案例中，朋辈辅导员发挥了“助人者”作用， 发现“生活中遇到挫折和困难”的同学，及时 给予了心理安慰以及现实帮助和支持，帮助同 学渡过难关。
怎么做？
理性情绪疗法
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世下 事本 无无 好事 坏，庸 思人 想自 使扰 之之 然 天 ——中国古语 莎士比亚
理 性 情 绪 疗 法 — R E T
简析
本案例中，朋辈辅导员不仅是“信息员”还充当 了“陪护人员”。朋辈辅导员及时报告了该同学的 危险情况（“动不动就想哭”、“想到了死”）， 避免了事情向恶化发展，同时在康复阶段，在同学 一起走过艰难时期。
身边给予了必要的关心、鼓励和看护，陪伴他（她）
案例三
小刘，女，某高校大一学生。寒假返校后，寝室同学发现她 “不对劲”：连续几天躺在床上不起来，也不怎么吃饭。虽然 寝室同学了解她性格比较内向，但像这样的情况还没出现过。 于是班助和舍友“强行”拉她去吃饭，和她谈心，这才了解到， 原来她在返校的途中，被骗子骗去1200元现金，她心里又悔恨 又着急，悔恨的是自己太善良太单纯，被骗子轻易地骗取了同 情和信任，着急的是这1200块钱是自己两个月的生活费，也不 好开口再找家里要，自己性格内向，又怕同学笑她“傻”，只 好一个人闷在心里。了解到这些情况后，寝室同学纷纷安慰她： 钱被骗了没关系，重要的是汲取教训。同时还解囊相助、为她 介绍家教，让她顺利地度过了困难时期。
5.情绪由外界控制，自己无能为力；
6. 一个人遇到的每个问题，都应该有一个正确、完满的答 案，如果无法找到这个答案就不能容忍。
7.对不好的人应该给予严厉的惩罚；
8. 要有一个比自己强的人做后盾；
9. 要幸福，必须每件事都成功；
10. 不在最前面，就是失败； 11. 如果我有错误，就意味着我不行。 12. 一个人的价值取决于别人如何看待自己。 13. 如果不同意我的看法，就是不喜欢我；
咨询师：就你的问题来说，别人也可能遇到。夫妻吵架，感情不和，这在夫
妻间是常见的事，但并不是每一个人都像你现在这个样子，为什么会这样呢？ 求助者：难道是我与他们想的不一样?可我还不知道我的想法里有哪些不合
理的地方。
咨询师：这正是我们下一步所要做的。
求助者：我对他很好，给他做饭、洗衣服，使他高兴，总之我尽到了一 做妻子的责任和义务。可是他呢?他总是不耐烦，甚至不理我，真是伤透 了我的心。 咨询师：你是说你丈夫必须爱你，像你爱他一样爱你？ 求助者：对，他必须，也应该这样做。 咨询师：你有什么理由要求他必须这样做呢? 求助者：因为他是我丈夫，我应该得到回报。
6. 面对现实中的困难和自我承担的责任是件不容易的事情，倒 不如逃避它们。（×） 承担责任、面对困难与逃避困难相比，是合适的态度。（√）
理性情绪疗法的治疗步骤和方法
A B C 诱发事件 信念 情绪和行为结果 （Activating events） （Beliefs） （Consequence）
E F D 效果 新的感觉 驳斥处理 （Effective） （new Feeling） （Disputing intervention）
案例分析：
女求助者， 30 岁，大学毕业，现任某工厂技术员。 主要问题：婚姻冲突。两年前结婚，但婚后不久，发 现丈夫对自己漠不关心，不做家务，而且经常夜不归宿， 两人感情逐渐出现裂痕。
丈夫数次提出离婚，她也想离，但因自己爱面子，怕 人议论，又考虑到孩子、住房等问题，一直没有做出最 后决定。为此，她一直处于矛盾、冲突、抑郁以及怨恨 丈夫的情绪状态中。
理 性 情 绪 疗 法 （ rational-emotive therapy, 简称 RET ）是 Albert Ellis于20世纪50年代创立。 阿尔伯特· 艾利斯（Albert Ellis，1913.9.27 – 2007.7.24） 是一位美国临床心理学家，在 1955年发展了理性情绪行为 疗法，也是1960年代美国性 解放运动的先驱。许多人认为 他是认知-行为疗法的始祖；
理性情绪疗法基本的理论假设
理性情绪疗法认为：
人既是理性的，又是非理性的。人的精神烦恼和情绪 困扰大多来自于其思绪中的非理性信念。它使人逃避 现实，自怨自艾，不敢面对现实中的挑战。当人们长 期坚持某些不合理的信念时，便会导致不良的情绪体 验；而当人们接受更加理性与合理的信念时，其焦虑 及其他不良情绪就会得到缓解。
助人自助
助人：关注同学心理、及时汇报； 积极开展心理活动； 调解同学情绪、化解困惑
自助：自我认知
自我发展
案例一
小张，女，某高校大一学生，近段时间她的情绪比较急躁，经 常与同学发生矛盾，几乎与寝室每一个同学都吵过架，大家觉 得她不可理喻，她自己也感觉很糟糕。辅导员助理将这一情况 告知了辅导员，辅导员根据对该生情况的了解进行调查，才发 现这名学生父母前段时间离异了，家里很穷，她又生了病，没 钱治疗，心情不好，因此与同学交往时很不自觉地就将这种情 绪带了进去。了解这一情况后，辅导员老师找到该生进行了谈 话，鼓励她树立信心，勇敢面对学习生活上出现的挫折和困境， 并给予了特困补助，同时鼓励同学都来关心她，在老师和同学 的共同帮助和鼓励下，该生很快调整了心态，积极地投入到了 学习和生活中来。
2、领悟阶段。向求治者指出，他们的情绪困扰之所以延 续至今，不是由于早年生活的影响，而是由于现在他们自 身所存在的不合理信念所导致的，对于这一点，他们自己 应当负责任。
治疗中最重 要的一环
3、修通阶段。通过以与不合理信念辩论方法为主的治疗技术， 帮助求治者认清其信念的不合理性，进而放弃这些不合理 的信念，帮助求治者产生某种认知层次的改变。 4、再教育阶段。巩固心理治疗的成果，并进一步消除其他的 不合理信念，帮助他们学会以合理的思维方式代替不合理 的思维方式，以避免再做不合理信念的牺牲品。
ABC理论
A
B
Beliefs： 个人对事 件的看法 解释及评 价
C
Conseque nces： 特定情境下 个体的情绪 及行为的结 果
Activating events： 诱发性事 件，即当 事人所面 临的事件
ABC理论
艾利斯ABC理论的概念：
A代表发生的与己有关的事件，可能是既成的客观事实， 也可能是别人的态度或行为，可能是人际关系的改变， 也可能是自己行为的后果。C代表个人对事件的情绪反应 后果，可能是正面的，也可能是负面的，可能是适当的， 也可能是不适当的。在艾利斯看来，无论个人情绪反应 后果是什么样子，均非由事件本身所引起，而是个人对 既成事实所持的信念B所引起。换言之，事件本身的刺激 情境并非引起情绪反应的原因。
朋辈心理辅导基本技能
张美艳
威海职业学院
2016年12月12日
内容框架：
是什么？ 做什么？ 怎么做？
大学生朋辈心理辅导员
（一）学生朋辈心理辅导员的概念
朋辈：“朋友”、“同辈” 既是老师的学生，又是学生的同学。主要扮演同学或 朋友之间的倾听、共情、沟通和帮助、支持、引导的角色。
做什么？
心理辅导方面：
咨询师：现在我告诉你他是一个盲人，你又会怎么样?
求助者：哦——原来是个盲人，他一定是不小心才这样做的。
咨询师：你还会对他愤怒吗? 求助者：不会了。我甚至有点儿同情他了。
咨询师：你看，都是同样一件事——他压坏了你孩子风筝，但你前后的情绪
反应却截然不同。为什么会这样呢?那是因为你前后对这件事的看法不同 求助者：的确是这样。看样子我的问题的确是因为我的一些想法在作怪。