南阳师院课程（课时）教学计划。
大学体育一（田径）程：课师：教院（系）：体育学院。
学年学期： 2017—2018学年第1学期南阳师院体育学院教学安排南阳师范学院课时教学计划南阳师范学院课时教学计划第二章课题田径运动概述南阳师院体育学院课时计划一、讲解与示范：跑的专门性练习一、跑的专门性练习 1、小步跑：身体稍前倾，大腿抬起与度角，膝关节放松，水平线约成35-45 [组织]：成上课队形然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，：讲解法[教法]学生注意力集中、认[要求]： 10 脚趾完成最并很快以前脚掌积极着地，真听讲动作；扒地”后“：以原地技术为主[练习方式]：注意][、小步跑需要注意学生1以及扒地动作踝关节的放松，、高抬腿： 2 的完成。
10 标准动作是在保持上身挺直的情况下，、高抬腿需要注意学生动作2基两腿交替抬至水平的协调一致。
、后蹬跑需要注意学生在跑3得过程中不要出现跨步跳的中10 4应格外强调协调发动作现象， 3、后蹬跑：力。
本二、学习短跑直道途中跑技术二、学习短跑直道途中跑技术、学习摆臂技术1部原地成弓步前后、学习摆臂技术：1 组织]：左右间隔一臂[ 摆臂练习前摆肘关要求[]：以肩为轴， 20 两节角度渐小，后摆则相反，手半握拳或伸直手掌姿势分、慢跑240-60米。
用前脚掌着地的富有弹性的慢跑、2 ]：成两路纵队组织[ 40-60米。
逐渐加大大腿摆动幅要求[]：度并要求大小腿折叠前摆三、素质练习：三、素质练习：快速跑练习结合刚刚学习的蹲踞式起跑，高10 2-4组2-4×30m 听各种信号的快跑练习结一、整队集合，归还器材一、整队集合，归还器材束二、放松练习二、组织学生放松5 低部三、点评本次课，布置课下作业三、点评本次课，布置作业分四、师生再见四、师生再见课后小结南阳师院体育学院课时计划[组织]：成上课队形一、复习跑的专门性练习教法]：讲解法[ 小步跑：认[要求]：学生注意力集中、基组织]：左右间隔一臂[ 二、学习短跑直道途中跑技术 5 前摆肘关[以肩为轴，要求]：原地成弓步前后、1学习摆臂技术：两节角度渐小，后摆则相反，摆臂练习手半握拳或伸直手掌姿势用前脚掌着地的富有弹性的慢跑、2中4 10 [：成两路纵队组织] 40-60米。
逐渐加大大腿摆动幅要求]：[度并要求大小腿折叠前摆本二、学习“蹲踞式”起跑和起跑后的加速跑技术“各就位、预备、鸣枪”组织]：成一路纵队[教师在起跑线左前方][教法：米处观察、指导、纠正错10部 20 误动作起跑后的加速跑动作要领：重心离开：直体前倾，][注意三个积极、一个前倾、四个逐渐：支撑点后加速跑出积极摆臂、积极摆腿、积极蹬地；身体适度前倾；步长逐步增加、上体逐渐抬起、步频逐步加快、足迹分逐渐形成一条直线。
针对男女生的不同可以调整中 5 2 三、素质练习：平板支撑平板支撑的时间 1组2分钟×结一、整队集合，归还器材一、整队集合，归还器材束二、组织学生放松二、放松练习5 低部三、点评本次课，布置课下作业三、点评本次课，布置作业分四、师生再见四、师生再见课后小结．南阳师院体育学院课时计划南阳师院体育学院课时计划运动负荷课的组织教法与容内时次强教学要求部分度数间一、介绍接力跑技术一、简介接力跑技术： [特点]：集体项目，强调传、接棒[方法]：技术的熟练程度、集体的协作精神讲解接力跑的技术要 5 低基点和规则。
和战术的运用二、学习传、接棒技术二、学习传、接棒技术本[方法]： ][传接棒方法：1下压式：接棒人的手臂向后伸出，、教师示范下压式传、接棒的技术掌心向上，手腕内旋，拇指与其他虎口朝后，传棒人四指自然张开，将棒的前部由上向直传给接棒人部2的手中（如图）、学生成两排横队，徒手原地摆臂，集体按口令做下压式接棒练习3、学生成两排横队，前后两低25 分人一组，前排同学听后排同学信号，下压式接棒练习。
要求相互轮换并进行相互纠错。
4、根据接力棒的数量和学生人数进行分组，每组学生成纵队站立，听后面同学信号，完成下压式传接棒。
在整个练习过程中要求互相纠错。
下压式传接棒的优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。
缺点是接棒时，接棒人5、按照之前的分组，每组成的手臂紧张，不自然纵队在慢跑中完成下压式的传接棒练习。
要求同上。
南阳师院体育学院课时计划运动负荷的组织教法与课容内时次强教学要求部分度数间一、复习下压式传、一、复习下压式传、接棒技术接棒技术1、学生成两排横队，前后两下压式：接棒人的手臂向后伸出，人一组，低拇指与其他前排同学听后排同学10 手腕内旋，掌心向上，信号，下压式接棒练习。
要求虎口朝后，传棒人四指自然张开，相互轮换并进行相互纠错。
将棒的前部由上向直传给接棒人的手中基2 低、将学生分组，每组成纵队绕田径场在慢跑中完成下压式的传接棒练习。
本二、学习上挑式传、接棒技术二、学习上挑式传、接棒技术 35上挑式：接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指与其他四指自1 低、学生成两排横队，徒手原然张开，虎口朝下，传棒人员将棒地摆臂，集体按口令做上挑式由下向前上方送入接棒人的手中接棒练习部2、学生成两排横队，前后两人一组，低前排同学听后排同学信号，上挑式传接棒练习。
要求相互轮换并进行相互纠错。
分上挑式传接棒的优点是接棒人向后伸手的动作比较自然，容易掌中 3、将学生分组，每组成纵队握。
缺点是接棒后，手已握在接力在田径场慢跑中完成下压式棒的中部等第三棒传给第四棒时，的传接棒练习。
只能握住棒的前部，容易造成掉棒和影响持棒快跑三、4X100 高米练习三、将学生分组，完成4X10015 1-2米练习结一、整队集合，归还器材一、整队集合，归还器材束二、组织学生放松二、放松练习5 低部三、点评本次课，布置作业三、点评本次课，布置课下作业分四、师生再见四、师生再见课后小结．南阳师院体育系课时计划课运动负荷组织教法与的容内时次强部教学要求度数间分一、简介中长跑的完整技术、起跑（站立式）和起跑后的加1一、简介中长跑的完整技术 5 低速跑教师结合示范或把优秀运动员 2、途中跑的技术图片，技术影片等直观教：正确的上体姿势是正上体姿势使学生建立正确的具给学生看，眼平视，头部自然，直或稍前倾，技术概念。
面部和颈部的肌肉要放松复习跑的专门性练习（30m 20 ）二、基三、练习呼吸方法刚开始跑时可在自然的情况下高加深呼吸，呼吸的节奏和跑的节本奏要相配。
一般是跑2-3步一呼2-3步一吸气，并有适宜的15 气，呼呼吸深度。
随着疲劳的出现，部在一个跑的周期中，：后蹬与前摆吸的频率有所增快，应着重将气当身体重心移过支撑点后，开始呼出。
后蹬与前摆的动作。
髋→膝→踝四、教学方法与步骤分依次伸展1、师范中长跑技术 2 腾空：匀速跑 4 1、脚的着地与缓冲： 4 、加速跑 2摆臂动作：中加速跑后的惯性跑3、44中速反复跑4 、变速跑、4 5、学生体会动作要领：男生中6 ，速跑150m 300m,2-3次；女生次；200m,2-3 20 中速跑110m，高1500，女子800，体会、男子7 体力分配、中长跑技术，呼吸和 3、终点跑 1 意志作用二、复习跑的专门性练习三、练习呼吸方法四、采用间歇跑结一、整队集合，归还器材一、整队集合，归还器材束二、放松练习二、组织学生放松5 低部三、点评本次课，布置课下作业三、点评本次课，布置作业分四、师生再见四、师生再见课后小结南阳师院体育系课时计划南阳师院体育学院课时计划南阳师院体育学院课时计划人数任课教师：周次课次南阳师院体育学院课时计划课运动负荷组织教法与的容内时次强部教学要求度间数分一、复习助跑和助跑与起跳相结一、复习助跑和助跑与起跳相结合技术合技术110 助跑是为获得较高的水平速、利用踏板，上三步起跳成腾空步练习度，并为准确踏板和起跳作准备215 起跳是利用助跑速度，获得、利用踏板，短距离助跑起跳中6-8成腾空步联练习尽可能大的腾起速度和适宜的腾 3 起角度向空中腾起。
分为起跳脚、利用踏板，适当增加距离起4-6 跳成腾空步练习着地、缓冲和蹬伸三个阶段基二、学习蹲踞式跳远技术及落地二、学习蹲踞式跳远技术及落地动作动作本1 、团身举腿落地练习：蹬沙坑起跳成腾空步后，上体仍保4-6 沿做立定跳远，腾空后两膝高持正直，摆动腿的大腿继续高抬，抬，然后小腿尽量前伸，两臂向前挥摆，起跳腿开始向前两臂由部上向后、自后向前摆动上方提举，逐渐与摆动腿靠拢，2、原地起跳，两腿屈膝向胸部 35 6-8 形成空中蹲踞姿势高靠拢，成蹲踞姿势准备落地时两腿要屈膝高分3 、4-6 2~4步助跑，踩踏板蹲踞式抬，上体前倾，在脚接触沙坑前，跳过低横杆或跳箱两腿尽量伸直。
两臂由上经前向 4 、 2-4 4~6步助跑，踩踏板蹲踞式下后方摆，脚触地后及时屈膝，跳远使身体重心向下、向前移过支撑[ 要求] ：点步点基本准确，助跑与起跳连贯。
腾空步时间要长，蹲踞姿势要明显。
落地要小腿前伸，屈膝送髋三、游戏：绕障碍跳10 （3中 3 次）三、以游戏的方式发展学生的跳将学生分成两队，成纵队站在起跃能力，提高灵敏素质跳线后。
听到发令后，排头单脚游戏三局两胜，失败的队伍要安沿曲线绕过障碍物跳到终点，再排惩罚换脚跳回来，接力完成游戏结一、整队集合，归还器材一、整队集合，归还器材束二、组织学生放松二、放松练习 5 低部三、点评本次课，布置课下作业三、点评本次课，布置作业分四、师生再见四、师生再见课后小结．南阳师院体育学院课时计划课运动负荷组织教法与的容内时次强部教学要求度间数分一、一、复习半程助跑蹲踞式跳远技复习半程助跑蹲踞式跳远技术术1、团身举腿落地练习：蹬沙坑2-4沿做立定跳远，腾空后两膝高抬，然后小腿尽量前伸，助跑是为获得较高的水平速两臂由上向后、自后向前摆动度，并为准确踏板和起跳作准备22-4 20 、原地起跳，两腿屈膝向胸部中靠拢，成蹲踞姿势起跳是利用助跑速度，获得基32-4 尽可能大的腾起速度和适宜的腾、2~4步助跑，踩踏板蹲踞式跳过低横杆或跳箱起角度向空中腾起。
分为起跳脚4、2 4~6 着地、缓冲和蹬伸三个阶段步助跑，蹲踞式跳远本51-2 、 6~8步助跑，蹲踞式跳远[ 要求] ：步点基本准确，助跑与起跳连贯。
腾空步时间要长，蹲部踞姿势要明显。
落地要小腿前伸，屈膝送髋二、学习蹲踞式跳远完整技术分二、学习蹲踞式跳远完整技术起跳成腾空步后，上体仍保 1 持正直，摆动腿的大腿继续高抬，4-6 、确定助跑的距离、步数和标志物设置的地点后，两臂向前挥摆，起跳腿开始向前进行全程助跑练习，反复体会助跑节奏和加上方提举，逐渐与摆动腿靠拢，速上板的跑跳结合技术形成空中蹲踞姿势2、全程助跑蹲踞式跳远练习，高准备落地时两腿要屈膝高 2-4 40 不断熟练和巩固跳远技术上体前倾，抬，在脚接触沙坑前，3、针对每个人技术上存在的问两腿尽量伸直。