前方摆臂
第三步： 然后收腹，屈 膝，小腿前伸， 两臂从上向下 后摆。
第四步： 脚跟先着地， 落地后屈膝缓 冲，上体仍保 持前倾。
易范错误动作和纠正ห้องสมุดไป่ตู้法（一）
• 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
• 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂
和蹬地在时间上不一致
• 纠正方法：放松、不用全力的
跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合
－动作方法及图解
立定跳远是小学体育课跳跃 部分中最基本的技术之一，它是 学习蹲踞式跳远的前提和基础。 立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步：
第一步： 两脚左右开立 约与肩同宽，上体 稍前倾，两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
第二步：
两臂自然前后预 摆，同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时，两脚迅速蹬地， 充分蹬伸髋、膝，踝 关节向前跳起，使身 体在空中成一斜线。
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳得太低 • 原因：
• 1、蹬地角太小 • 2、上体太直或摆臂不充分
• 纠正方法：
• 1、向下后蹬地（起跳角接近 45度） • 2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
• 错误动作：落地点偏左或右 • 原因：两脚用力有大小或摆臂方向
不正
• 纠正方法：两脚用力一致，向正