2015奥林修斯夏令营
羽毛球训练计划
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停地进行
脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而
增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼
吸系统的功能。
据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心
率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。
长期进行羽毛
球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。
青少年可作为促进生长发育、提高
身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以50-60分钟为宜。
适量的
羽毛球运动能促进青少年增长身高,能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。
儿
童可作为活动性游戏方法来进行锻炼,让他们在阳光下奔跑跳跃,并要求他们能击到球,培
养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。
序号课程级别授课内容授课对象备注
1 认知阶段①整队,点名,跑步热身,各关节
绕环活动
②固定握拍姿势,颠球练习,原地
发球教学,原地击高远球挥拍教学
和纠正动作
③肌肉放松,课堂总结与学员总结,
下堂课课程简述
零基础
这也就是所谓的初级课
程,以了解羽毛球,纠正
动作,固定动作,和发球,
原地高远球挥拍、原地及
高远球为主。
2 发展中阶段①整队,点名,跑步热身,各关节
绕环活动
②对墙击球练习,原地及后退高远
球击球练习,原地及上步正反手挑
球练习,原地及上步搓球,勾对角,
封网练习,原地杀球,吊球练习,
米字型步伐练习,和纠正动作
③肌肉放松,课堂总结与学员总结,
下堂课课程简述
有过初级课
程基础的学
生
此课程为中级课程,以掌
握初级课程内容及反手
发网前球、后退击高远
球、上网挑球技术。
3 参赛阶段①整队,点名,跑步热身,各关节
绕环活动
②对墙击球练习,全场步伐练习,
全场不定点接球回位练习,全场定
点打点练习,拉吊突击战术,防守
反攻战术,心理战术等技战术运用
练习,纠正动作
③肌肉放松,课堂总结与学员总结,
下堂课课程简述
羽毛球各项
基本技术动
作都已学过,
有参赛意向
的学生
此阶段意为加强训练课
程阶段,以掌握初、中级
课程内容及上网搓球、吊
球、杀球技术。
本届羽毛球夏令营的宗旨是丰富国内外中小学生的暑假生活,增强青少年体质,提高羽
毛球运动水平,培养营员的运动兴趣、激发运动潜能,启发和培养营员的独立自理能力、集体生活能力和交往能力,学会在陌生环境中与人相处,学会关爱他人,在互相信任和帮助下发展友谊,更好的融入团队,在集体生活中提高独立能力、增加自信心。