“高压锅原理” “撕纸游戏” “生命中的大石头”
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睡眠 吃饭 卫生
重 要 但 不 紧
重 要 而 紧 急
不 休闲 急
不重 重要
上课
要但 也紧 不急
作业 自习
紧
急
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减低压力的具体方法
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1、建立恰当的期望值、自信乐观
2、写“疯人日记”，把所有快乐留给自己，忧伤郁闷让
它
带走
3、倾诉，倒霉蛋不只你一个，全世界并非你最可怜，压 力是你有我有全都有的大众化东西
“无私才能无畏”“独学而无友，则 孤陋而寡闻”“你最大的敌人也是你 最好的老师”
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有些同学真是苛刻，对自己极为 凶狠。总以这样的话语要求自己 “我必须……”“我应该……”“我 只能……”“否则……” 对自己百般挑剔，总是不满意。 这样把非理性的“观念”强加几 遍，再大的谬误也成为心中供奉 的“真理”了，给自己图增压力， 倍受折磨。
故事：老太太失手碎鸡蛋，痛哭失 去养鸡场。
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如果以上错误认知你都有， 或者说你有大部分正在经历 着，那么你的初三生活只有 这样总结了：
“给我一个不疯的理由！”
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不良心态产生的原因
• 挑战极限，迎来第二次呼吸
• 初三学习特点：竞争、压力、焦虑
• 不知道自己不知道——知道自 己不知道
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调整认知，做自己的压力阀
并
示示
且
能就
能
明能
做
白做
对
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二、争取外援，解决不会的 原则：先做自我努力，在求助外援。缩短 自己消极否定的自我暗示时间，纠正自己 的思维。
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大气
专注
坦然
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结束语：
初三的心绪很乱，也很微妙，大家的烦恼 都不会少。人生会有多个叉路口，你不选择它， 它才会选择你。
别为荒废而叹息，别在叹息中荒废。积 极乐观的走好人生每一步，机会只是给那些准 备好了的人准备的。
心态：“改变能改变的，接受不能改变的”
The future belongs to those who believe in the beauty of it.
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祝大家身心健康！学业有成！ 勤勤勉勉步入收获季节
Bye-bye
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应 对
心理老师：张荣录 2005年4月
1
初
三 学 生 的 几
不 良 心 态
种
2
1、有一种空虚叫心无旁骛 2、有一种麻木叫刀枪不入 3、有一种担心叫爱的期盼 4、有一种灰暗叫孤军奋战 5、有一种残忍叫应该凶狠 6、有一种无奈叫无心插柳 7、有一种错误叫放大痛苦
3
有些人一心只有学习，争分 夺秒，不允许自己有一点空 闲时间。长时间的跟自己玩 命，紧张忙碌、苛责自己， 一闲下来就觉得心里不安， 唯恐落后。这种状况造成身 心疲惫进而产生焦虑。
8
无 心 插 柳 柳 成 荫 ”
“
有 心 栽 花 花 不 活 ，
有人遇到这样的不平：自己 辛辛苦苦学习，一向勤勉努 力，可是到头来考试成绩还 不如平时贪玩不学的同学， 感到入不敷出，抱怨事态不 公，认为努力无用，从而失 去学习动力。
“我们是否要为这千载难逢的小概率事件而
放弃耕耘呢？”
9
觉得自己简直快要被这样的生活“逼 疯”了，自己是天底下最痛苦、最郁 闷、最悲哀的人。“中考考不好—— 大学上不了——没有好工作——人生 多烦恼——不如死了好……”
4、允许自己无聊，放慢语速说话
5、积极参加锻炼，珍惜“革命的本钱”
6、上帝关上了门，总会打开窗。做好“抢第二落点”的准 备 7、音乐、色彩、香味都有放松的作用，高歌大笑别太严肃。
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不可忽视的短期考前速训
五一七天假， 抓紧时间呀！
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逝 者 如 斯 乎 ， 不 舍 昼 夜
。 时间——抓住了是金子， 抓不住是流水！
5
教师给予高期望，父母也关心 的无微不至，解决了一切“后 顾之忧”，让你觉得不学习就 不安心，没有考砸的理由。这 种甜蜜的负担是你生命中无法 承受之重，心中无比苦闷，容 易烦躁，发无名火。
6
竞争的残酷与激烈，让你感到同学之 间关系的变化，你可能会诧异“我的 好朋友怎么了？”中考虽然是千军万 马都有桥过，但是有谁不愿意选择距 离“皇城”最近的那座平坦的呢？这 就让大家心存戒 备,陷入孤军奋战 的怪圈，好像每个 人都是各顾各。
4无数次的ຫໍສະໝຸດ 考、小考、月考、统练，引起急 躁和烦恼，导致到脑皮层机能失调，注意力 无法集中在备考学习与复习上，产生逆向效 应——无所顾忌，放任浮躁。这些人经常给 自己找借口和理由，就是没有动力付诸实际， 软硬不惧，没有任何事可以刺激学习动机。 当考试来临时，又感到巨大的痛苦，悔不当 初。
“后悔是比损失更大的损失，比错误更大的 错误”
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初
务虚的悲观主义者
三
学
务虚的乐观主义者
生
考
务实的悲观主义者
试
心 态
务实的乐观主义者
高度焦虑，杞人忧天 乐天派，成绩低于水平 踏实学习，做好准备 胸有成竹，信心百倍
做个“务实的悲观主义者”
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掌握方法，提高成绩
一、关注、深化会的东西，提高对的能力
正确区分：“懂”、“会”、“对”
老不
能
师用
做
提提