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仰卧直腿卷腹触足卷腹
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仰卧紧缩卷腹
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困难 仰卧屈膝卷腹
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仰卧屈膝提髋
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仰卧抬臀踢腿
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海豚游泳式
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屈膝举腿
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平板交替伸手抬腿
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侧屈体抬腿
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侧支撑抬腿
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仰卧两头起
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侧躯体抬手
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感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络， 如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！
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空中蹬车
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仰卧交替拉手卷腹
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触膝卷体
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15
仰卧抬腿
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登山
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（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
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平板支撑抬腿
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俄罗斯转体
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20
仰卧交替抬腿
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侧卧交替摆腿
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侧平板支撑
核心肌力的训练方法
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1
仰卧交替脚跟接触
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2
仰卧屈膝举腿
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3
侧卧举腿卷腹
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4
仰卧核心卷腹
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5
仰卧对角交替收膝
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6
仰卧卷腹
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7
平板支撑动作
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8
反向卷腹
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9
仰卧拉伸卷腹
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仰卧屈膝卷腹
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中等 仰卧抬臀