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自觉调整情绪
•第一，转换能量，把情绪宣泄出来。 •第二，走进大自然。 •第三，和可以信赖的人沟通。
•第四，给自己一个正向的心理暗示。
•第五，主动的让自己快乐起来。
•第六，以身心健康方式生活着 •第七，适当的转移自己的注意力。
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•第八，调整“精不选版合理”认知，换个角度看。17
情绪调整A B C
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生活事件 （A）
态度 信念 世界观 （B）
感受 （C）
我们的烦恼，不是源于我们的遭遇本身， 而是源于我们对世界的看法！
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你看到了什么？
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你的眼睛看到了什么？
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你的眼睛看到了什么？
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为什么你们看到的不一样？ 因为，所有的事物都不只有一面 你的心灵拥有什么样的“眼镜” 决定了你会拥有怎样的人生
8、乐于交往，与家庭成员、老师、伙伴大都保持比较和 谐和亲密的关系，对友谊有正确的理解。
9、了解高中男女学生基本的生理、心理特点，与异性同 学有广泛友好的接触，对外界的各种诱惑有较强的抵制 能力。
10、能面对现实并以积极的态度适应环境，个人目标和行 为经过努力能与社会、学校的要求基本一致，能识别和抵 制不良的社会影响。
高一心理健康主题班会
走进心理健康
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考考你
你觉得什么是心理健康？ 你觉得什么是心理不健康？
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心理健康究竟有多重要？
对于参加奥运会的运动员来说，能否成功，只有20% 是身体方面的竞技，而80%则是心理上的挑战！
两个平时学习水平差不多的同学，由于临考时的心理 状态不同——一个镇定自若，一个惊慌紧张，一个信 心十足，一个犹豫不决；结果，两个人的成绩相距甚 远。
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1、观察、注意、记忆、思维和语言表达能力达到同龄人 正常水平，在一定场合能发表个人见解。
2、情绪比较稳定协调，基本上能保持较好的心境，一般 情况下对自己的情绪反应能把握好时机和分寸。
3、兴趣广泛，对某些方面的兴趣有稳定性和专注力，能 积极参加课内外活动和社会实践。
4、行事有较明确的目的，有一定的自制力和调节力，有克 服困难的恒心和毅力，基本上懂得对自己的行为负责。
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良好的心理素质是成功的基础
美国心理学家特尔曼，对800名男性进行了30年的跟 踪研究表明，成就最大的20%和成就最小的20%之间 ，最明显的差别不在于智力水平，而在于是否有良好 的心理素质。
心理学家曾做过这样一个比喻：心理状态良好的时 候，你的思维速度和记忆力相当于一辆汽车行驶在 高速公路上；当心理状态一般时，相当于一辆汽车 行驶在柏油马路上；当你的心理状态极差的时候， 相当于一辆汽车行驶在崎岖不平的山路上。
5、能将绝大部分的精力投入学习，有正确地学习动力， 有一定的学习自主性，不断追求新的学习目标。
6、自尊、自重，能正确地认识和悦纳自己，在法律和道德 所允许的范围内能适度追求和满足自身需要。
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7、对生活有较大的热情，有进取的精神面貌，对自己的 隐忧能尽量地“放开去”，能较愉快地感受到自己的进步， 性格较为开朗，处事基本上做到言行一致，有正义感。
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这些想法你可能有过……
• ——学习压力过大
• ——我努力了，却没有好成绩，（学习动机太强）
• ——厌学
• ——我真想回到以前的学校/班级（适应不良）
• ——不要说伤心总是难免的（青春恋）
• ——我不是一个好男孩/女孩
• ——痘痘引发的烦恼（体像烦恼）
• ——我不想和他/她做同桌；老师对我越好，我越怕老师（人际交往）
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什么影响了我们的心理健康？
1、环境变化 2、学业期望 3、人际关系 4、自我认知 5、心理冲突 6、生活事件 7、家庭环境
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心理健康与不健康
正常
正常不健康
不正常
健康
心理问题
心理障碍
精神疾病
心理咨询
心理治疗
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精神科治疗
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心理健康教育、心理咨询与心理治疗
1、心理健康教育——所有人 2、心理咨询——心理正常而不健康人群（亚健康） 3、心理治疗——心理异常人群
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心理亚健康的表现：
疲劳感（“活得累”、“特别烦”） 焦虑感（学习，考试，与同学的关系，与父母关系） 无聊感（空虚、幻想、无所事事） 不快感（沮丧、乏力、失眠；坏心情占主导地位，生活
没乐趣） 忧郁感（无精打采、情绪低落，意志消沉） 压力感（学习，父母，人际交往） 孤独感（没有知心朋友、觉得没有人理解自己） 失落感（实际得到的与期望的有差距，产生心理落差） 恐惧感（害怕考试考不好，害怕困难等）
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谁来帮帮他？
一位重点高中的借读生，由于学习基础和能力与其他 同学相比有一定差距。从入学第一天起就生活在自卑 情绪中。父母望子成龙的期望，使他喘不过气来，每 次考试都是心惊肉跳，考试中不时出现心悸、胸闷、 头晕。见到考题脑中一片空白，记忆再现困难，无法 抑制自己的紧张，考试成绩可想而知。考完后又怕家 长的训斥，怕同学的议论，怕老师的责备。渐渐地他 的目光不敢与人对视，习惯低着头走路。对学习心灰 意懒，对前途悲观失 望。
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（1）随着年龄的增长心理问题发生率或严重程度有上升的趋势。
（2）重点中学学生心理问题的发生率高于非重点中学。
（3）女生发生心理问题的比例高于男生。
（4）农村学生心理问题发生率高于城市学生。
（5）高中生的心理健康问题多数属于一般性的适应问题， 表现为程度较轻，持续时间较短，危害不明显。
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• ——自卑
• ——考试焦虑
• ——我觉得自己很差劲；想不通我为什么会落选；我是一个失败者 吗？（自我）
• ——文理分科，向左走?向右走？我应该读什么专业？
• ——网络成瘾
• ——他为什么要偷东西（问题行为）
• ——自杀；我被抛弃了，我不想活了；离家出走Fra bibliotek精选版
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什么情况下可以找心理老师？
学习压力过大 情绪消沉 情绪烦躁 同学关系出现问题 和和老师关系 和父母的关系 青春期的困惑 自我成长的困惑 ……
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心理 健康 教育
心理 咨询
心理 治疗
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心理亚健康：
介于心理健康与心理疾病之间的“灰色状态”。 表现为频繁出现的情绪躁动、兴致低落、注意 力不易集中、过分敏感或行为能力下降等种种 持续的消极的心理状况， 在这些状况下个体 不能对社会作出良好的适应，影响正常的学习 与生活，无法充分发挥自身的潜能。