准备活动和整理活动的意义
姓名：高伟班级：广设091 学号：0913070105
我其实不太爱运动，但是我比较喜欢打羽毛球，基本上只要有时间我就会去羽毛球馆打打球，以前对准备活动和整理活动没有什么认识，在打球前也基本上不怎么做准备活动，但是自从上了万猛老师的运动营养与形体塑造的课之后对其有了深刻的认识，在之后的运动中一定做好准备活动和整理活动，以下是我的认识与体会：
一、准备活动的意义
所谓准备活动，就是为了更好的进行比较大运动量或高强度的体育锻炼或比赛前所进行的各种有目的的身体练习。

准备活动的的生理意义包括五点：
1、代谢水平提高，提问上升
使肌肉和韧带的粘滞性下降，提高收缩署长的速度，增加肌力，像我平时刚从床上下来时，体温较高，粘滞性就最强，收缩速度就降低了，幅度自然就减少了，也就是说当温度较高时，粘度就比较强，柔韧度就相对弱些；在体温较高的时候，血红蛋白和肌红蛋白会携带释放更多的氧，因代谢水平的提高可普遍提高神经肌肉组织的兴奋性，我在体育课之前，都会在操场上跑几圈，这样代谢水平提高，体温上升，各神经肌肉组织都处在兴奋的状态下，就避免了在体育课上做剧烈运动时肌肉拉伤的状况。

另外，还可以扩张小血管，减少阻力，增加肌肉中的供应；增加肌肉韧带的伸张性，加大柔韧性，就预防了运动中的损伤；做好准备活动还可以提高运动锻炼的效果和运动成绩。

2、提高循环、呼吸等内脏器官的技能水平，利于克服植物性机能惰性
做好准备活动后休息片刻使肺通气量恢复到安静水平，但大脑皮质呼吸中枢留有高兴奋期的痕迹，利于再次调动。

有时在体育课上，老师先会带着我做些准备活动操，跑几圈，然后再进入打羽毛球的练习或是排球、足球练习中，每每当我跑完步做完操，我就格外的兴奋，在打球中格外的有感觉，手感很好，这时无论是体能上还是心理上状态都是最佳的。

3、促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性
使运动机能的条件反射联系多次接通，建立短暂的神经联系，是专门性准备活动的主要作用之一。

4、调节情绪，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平
准备活动还必须依照将要进行的锻炼项目的特点进行调节：舒缓的有氧运动抑制兴奋，
而快速的极限运动就要提高兴奋性。

像我在上羽毛球课时，老师基本上叫我们做的准备活动就是一次次挥拍、上步击打、跑步等，几个回合下来我就出汗了，感觉很热，体温迅速的上升，这时我的兴奋度很高。

相反，在我上瑜伽课时，之前也会活动全身，增加身体的柔韧性，但是一般都是比较舒缓的运动，听着轻音乐，使大脑安静下来，静静地享受着。

准备活动根据不同你接下来要做的运动不同，分为一般性准备活动和专门性准备活动，一般性准备活动，就是机体为了能够达到升高体温，增大关节活动范围，减少内脏惰性，增加韧带柔韧性，减少肌肉粘滞性等目的的，使其能够为进一步锻炼做好机能准备而进行的身体练习。

像我们平时上的体育课，平时打球跑步运动，基本上做的都属于一般性准备活动。

而专门性准备活动，是根据要进行的身体锻炼项目的要求及特点、动作结构、节奏强度所进行的有针对性的身体练习。

像运动员进行的打篮球之前的的球感练习、投篮练习，游泳的路上模仿练习、短跑项目的加速跑等等都属于专门性准备活动。

在运动前做好准备活动是非常重要的，这一点我是深刻的体会到的，有一个铁的教训摆在面前：有一次我特别想打羽毛球，准备活动没有做好，就直接进球馆打球，身体各个部位都没有活动开，都比较僵硬，各中枢神经都处于一般状态，没有进入兴奋期，中枢神经之间都没有协调好，没打一会，脚就扭伤了，感觉脚踝骨火辣辣的，伴随着疼痛，这时我同学赶忙跑去给我买来冰棍，叫我及时的附在脚踝上，帮我降温，较少脚踝那的血液膨胀，才使它没有过大的肿起来。

之后每次去打球我都做些准备活动，使自己身体温度升高，各中枢神经都处在兴奋状态，身体的柔韧性和粘性和相对好的状态下在打球，就再也没出现过扭伤的问题。

做好准备活动可以帮助我们更好的运动，防止运动中的损伤，那运动完之后，肯定是还要做好恢复整理活动的，这样才发挥了运动的效果，更加的有益于身体健康。

下面谈谈整理活动的意义：
二、整理活动的意义
当我们剧烈运动之后，身体感到很疲劳，这时就要进入恢复过程，会经过几个阶段：第一阶段时，消耗大于恢复，你会感到很疲劳；第二阶段就是消耗逐渐减弱，恢复占优势，身体的各个系统都有能力恢复到原有的水平；慢慢会到第三个阶段，运动时消耗掉的物质及各器官、系统既能不但恢复，而且还会超过原有水平，使身体感到非常舒服，充满活力，更好者还会进入超量恢复，达到很好的效果。

恢复过程中的整理活动时非常重要的，有着其重要的意义。

整理活动就是人体在运动之后，为了使人体更好的由运动状态过渡到安静状态，并促进
恢复所进行的一切有效的措施。

整理活动是为了更好的使人体由运动状态过渡到安静状态，消除疲劳，促进体能恢复。

当我们在剧烈的运动之后，身体的各个部位、神经都处在高度紧张、兴奋的状态下，那么做好整理活动就是可以使人体更好的由紧张的运动状态过渡到安静状态，使运动后还保持高水平工作状态定的内脏器官的机能水平继续保持一段合理的时间，在缓慢有序的过渡到安静状态。

并且还促使肌肉放松，利于肌肉内血液畅流，利于代谢产物的排出和能源物质的补偿，消除疲劳。

这一点我也是深有体会的，我在打完羽毛球之后，浑身冒汗，感觉非常疲劳，基本上我都会慢跑回宿舍，喝上半瓶佳得乐，然后去洗热水澡，使身上的肌肉、细胞组织处于放松的状态下，洗完热水澡，感觉浑身上下都非常的舒服，精神状态非常好，疲劳感顿时消失很多。

还有每年的800米测试都是我最害怕的，每次跑完800米之后，我俩腿发软，根本就站不住，一下子就能倒下，这时老师总会叫几名同学搀扶我走上一阵，不叫我坐下，怕我晕倒，后来我明白了，因为当我跑步时，大部分血液集中到下肢，骤然停止运动时，下肢肌肉中就有大量血液瘀滞，也就是说没有中旬的血液回心参加循环，导致心脏和大脑暂时缺血，就发生“重力性休克”的一些列症状。

那么同学搀扶着走走，就可以是下肢血液回流，防止心脏和大脑缺血而休克。

总之，准备活动和整理活动在运动过程中是至关重要的，有着非常重要的意义，做不好准备活动，就很容易在运动过程中损伤，同时，做不好整理活动，又失去了运动的意义，运动的效果倍减，所以，我想在以后运动的时候，一定坚持做好准备活动和整理活动。