优生优育系列丛书之——主编：张计璨目录我在冬天坐月子 (3)坐月子期间要顾及这七种禁忌吗？ (5)冬季坐月子8个温暖提醒 (8)冬天坐月子要注意哪些 (10)婴儿与父母同床睡眠的利弊分析 (11)新妈妈产后恢复与调养 (11)孕期、产褥期禁忌、习俗全新解 (12)产后新妈妈需要的营养有哪些？ (15)做月子能否吃水果？ (16)月子坐得好，问题自然少 (17)剖腹产 (20)剖腹产产后完全恢复指南 (20)坐月子饮食调养的10个错 (22)产后恢复计划 (24)我在冬天坐月子坐月子的准则简单地归纳起来就是:吃着、躺着、捂着、脏着。

虽然，听起来这些字眼让人不是那么舒服，但老人们却要求严格遵守。

这些在夏天看来很难做到的原则，冬天似乎遵守起来会相对轻松，那么冬天坐月子的妈妈是不是会很容易，很舒适地度过呢？那些老传统是否有必要严格遵守呢？冬天坐月子的老规矩之一：不能洗头和洗澡老人家的道理：月子里不能洗头、洗澡，几乎艘有的老人都是这么要求的。

否则，日后会落下全身疼痛的毛病。

因为分娩后新妈妈全身的毛孔和骨缝都张开了，而且耗费了很多气血，如果洗头、洗澡时，不小心着了凉，就会使风寒侵入提内，并且滞留在提内，导致全身气血凝滞，流通不畅，以后就会出现头痛，月经不调、身体关节和肌肉疼痛的不适症状。

有多少人可以完全遵守：50%几乎有一半的人或多或少都打破了这项“纪律”。

即使有婆婆、妈妈和一大家子人看着，也有很多趁着佳人出门的机会，偷偷地完成了洗澡的“伟大壮举”，至少是偷着洗了洗头。

可是在感到一身轻松后，很多新妈妈心里也不由得暗暗担心，会不会真的像老人们说的那样，图了一时痛快，以后会出现全身疼的毛病呢？一定要遵守吗？不一定。

不遵守的前提条件是一定要有好的生活环境的支持。

换句话说，只要条件允许，新妈妈完全可以在月子里每天都洗澡，而不会出现任何身体问题。

相反，必要的清洁，使产后经常大汗淋漓的新妈妈更能保持健康。

但是，如果屋里不够暖和、新妈妈没有足够的人手照顾，建议还是应该谨慎一点。

你至少可以做到：如果不想违背老人的意愿，或者做不到经常洗头、洗澡，那下面的几点一定要做到： 1．每天更换内衣、内裤和袜子，经常换洗床单和被褥。

准妈妈出汗比较频繁，如果不洗头，也不洗澡，又不换内衣和床单等，很容易导致细菌感染。

另外，衣物洗完后最好能在太阳下凉晒，利用紫外线消毒。

如果天气比较阴冷，可以用熨斗把衣服熨好。

2．每天清洗外阴。

这是必须要做到的。

最好是采用淋浴清洗。

因为产后恶露、侧切伤口等原因，外阴是特别需要注意保持清洁的。

3．喂奶前一定要用干净的温热毛巾擦拭乳房。

保持乳房的清洁和卫生是为了小宝宝的健康。

4．每天用温热水泡脚。

可以加速血液循环，帮助身体尽快恢复。

温馨小提示：月子里的妈妈尤其应该注意的是不要着凉和受风，但这并不表示屋子里要密不透风，空气清新也是很重要的，每天应该定时通风换气，可以准备一个帽子，洗澡后将头发吹赶后戴上，这样可以有效地防止头部着凉。

室内的温度应该至少在22摄氏度以上，尤其是南方的新妈妈，室内没有供暖系统，更应该注意保暖，可以使用电暖器或是空调。

还应该注意保持室内的湿度，45%左右是比较合适的。

冬天坐月子的老规矩之二：不能出门，要完全卧床休息老人家的道理：因为分娩后，女性的骨头缝都打开了，如果不卧床好好休息，身体很难恢复，很容易让风邪侵入。

有多少人可以完全遵守：30%虽然99.9%的新妈妈不讳在月子里出门逛街，但大多数还是会下楼透口气或是晒晒太阳的。

一定要遵守吗？根据天气而定。

如果外面狂风大作，严寒非常，当然不能出门。

但如果风和日丽，或是雪后空气清新、阳光明媚，不妨穿戴整齐，暖暖和和地出门晒晒太阳。

你至少可以做到：绝对地卧床对新妈妈的消化系统和生殖系统的恢复是没有好处的，尤其是剖宫产的妈妈，更应该在产后适当下床活动、防止肠粘连。

1．每天饭后至少在室内散步半个小时。

顺产的妈妈产后3天、剖宫产的妈妈产后7天就可以适当地下床活动了。

即使出不了门，也可以在室内多走动走动。

2．透过玻璃窗晒太阳。

不光新生的小宝宝需要晒太阳，新妈妈也应该每天晒晒太阳，以促进钙吸收。

不能出门，在阳台或是玻璃窗旁接受日光浴也是一样的。

温馨小提示：月子里要外出的话，最应该小心的是头部和脚部。

南方的妈妈们没有穿棉裤的习惯，但如果是坐月子时要外出，最好还是穿上平底的高筒靴子和长一些的羽绒服，防止着凉。

冬天坐月子的老规矩之三：不能刷牙老人家的道理：“生一个孩子掉一颗牙。

”生孩子对于牙齿的损害非常大。

月子里应该特别注意保护，不能刷牙，不要吃凉的东西。

否则，会使牙齿松动，甚至造成牙疼，或是牙齿脱落。

有多少人可以完全遵守：30%在我们调查的过程中，不刷牙的妈妈心理是忐忑的，不知道这样做到底对不对，而且多多少少也会采用一些其他的清洁口腔的办法。

一定要遵守吗？绝对不要。

月子里不能刷牙的规矩是完全没有科学依据的。

所谓的“生一个孩子掉一颗牙”其实指的是新妈妈经过了孕期，体内消耗了很多钙，如果没有及时补充，对骨骼和牙齿都会有影响。

另外，月子里要补充很多营养，因此更应该注意保持口腔的清洁。

你至少可以做到：如果你拗不过老人，而有担心刷牙会损伤牙齿的话，你至少可以做到：1．换一把软毛的牙刷。

因为激素的变化，月子里新妈妈的牙龈会比较脆弱，容易出血，因此，一定要用刷毛比较柔软的牙刷。

2．用牙线剔牙，并用纱布和盐水擦牙。

牙缝里的食物残渣用牙线剔出，然后用温水放入少许盐，用食指裹住纱布将牙齿表面和牙龈仔细擦洗按摩一遍，并用温的盐水仔细漱口。

温馨小提示：即便是可以刷牙，每天刷的次数也不宜过多。

因此，在每次吃过东西后，如果能用盐水或是漱口水漱口，都可以减少牙齿问题的出现。

如果牙齿比较敏感，也可以使用脱敏牙膏代替盐擦洗牙齿。

另外，新妈妈需要即使补充钙，但冬天户外活动少，接受日光照射时间有限，对钙的吸收不利。

也有可能会影响到牙齿的健康，所以新妈妈还应该注意补充维生素D。

冬天坐月子的老规矩之四：不要多说话，禁止会客老人家的道理：民间有月子里“生人进房”会“踩生”导致孩子生病的说法。

而且，外面的人很容易把细菌和病菌带进来，新妈妈和新生儿的抵抗力都比较弱，很容易被感染。

有多少人可以完全遵守：80%在我们的采访中，大多数的人已经不会太在意朋友们在月子里的登门拜访了，也没有什么禁忌。

不过，很多人还是会在生之前跟朋友亲戚们打招呼，月自立因为身体的状况，可能不方便会客。

一定要遵守吗？最好是。

新生儿和产后的新妈妈都需要充足的时间和放松的环境休息，因此，最好不要有客人的打扰。

另外，老人的担忧是有道理的，冬天传染病比较多，外来的人很容易将外面的细菌和病菌带进来，增加生病的几率。

你至少可以做到：事先的沟通可以避免不必要的麻烦。

1．将宝宝的照片上传到网上。

让大家都能先睹为快。

可以请新爸爸帮忙完成这项任务，他会很乐意这样做的。

2．发邮件或是短信给大家，报告喜讯。

充分利用信息时代的便利，让大家能分享你的喜悦，并且可以跟大家说，满月后，你会利用摆满月酒的机会，或是请大家来家里做客让大家见到宝宝，这样也很婉转地告诉大家月子里最好不要光临。

3．打电话给亲密的朋友或是亲戚。

既可以排解一下分娩的劳累，也可以安抚一下朋友的热情，还可以顺便和有孩子的朋友请教一下经验。

温馨小提示：让新妈妈在月子里完全和外界断绝联系是不可取的。

因为，产后激素的变化，和对产后新生活的不适应，新妈妈本来就容易产生抑郁情绪，如果完全不和外界联系，没有沟通和发泄的渠道，对新妈妈的心理健康是没有好处的。

过来人的亲身体验不要频繁地洗头，容易着凉。

另外，一定要在饮食上多加注意。

我坐月子的时候好几个热年看着我，妈妈和婆婆都在。

我是顺产，到了10天左右的时候，实在受不了了，就趁他们出去买菜的时候洗了头，现在没有什么后遗症。

我在月子里，饮食方面特别注意，只喝热水，吃水果也会用热水烫一下，或者是煮水果水喝。

我觉得这样小心还是有效果的，特别是针对寒性体质的人，如果不注意，对肠胃肯定不好。

-------东东妈坐月子时间：2004年12月月子里千万别累着，别受凉，要不以后受罪的是自己。

我是剖宫产，回家以后第二天就洗了头，15天以后洗了第一次澡。

我们家的老人都比较开通，好象没有什么特别不能干的。

只要求我必须穿袜子，穿带后跟的鞋子。

我请的月嫂挺好的，是个特级月嫂，很有经验，什么都懂，帮了好多忙。

她不让我给孩子洗澡，说怕以后腰疼。

另外，就是一些常规的，不能接触冷水什么的。

我觉得有个好的月嫂很重要，她比老人们经验丰富而且更科学一些。

------可儿妈坐月子时间：2006年12月月子里不仅宝宝需要照顾，妈妈也要休息好，一定要在产前把事情都安排好。

我是南方人，但在北京长大。

家里老人都不赞成我月子里洗澡，但是在老公的掩护下，我还是产后一回家，我还是产后一回家就洗了，而且我每天都洗。

在医院里已经忍耐了四天，实在难以忍受了，月子里每天都大汗淋漓的，怎么能不洗呢？老人还不让我刷牙、剪指甲，那哪行啊！因为没有请月嫂，给儿子洗澡，换尿布，喂奶基本上都是我一个人做的，经常弯腰，所以月子过后腰一直有些疼。

另外，夜里起来喂奶，衣服没穿好，肩背经常受风，拔了好几次罐儿才好些，现在也比较容易受风。

我后悔当时没有请月嫂，因为有经验的月嫂可以帮忙分担很多工作，帮助妈妈按摩缓解产后不适，而且遇到突发情况可以适当处理，有现代育儿经验，能帮妈妈腾出时间休息。

对于老人们的一些规矩，那是根据以前的情况定的，以前条件差，很多做法现在已经不实用了，新妈妈没有必要教条化，应该科学合理地坐月子。

不能把自己弄得蓬头垢面的，情绪会更加抑郁的。

------优优妈坐月子时间：2006年12月坐月子期间要顾及这七种禁忌吗？禁忌1、月子里不能受风受凉坐月子的传统观念很多，怕风怕凉是其中之一。

究其原因，还是由于想当年老人们年轻时的经验，经验并不错，但是时代不同了，当时的条件与现在相比，已经有了天壤之别，那时一位产妇得了病，传下来就成了受风受凉的结果，目前家里暖气空调俱全，无论什么气候都没问题，只要避免对流风直接吹，就不会出现因为受风受凉造成的产后疾病。

而且，产后家里客人多，空气流通不好，更应该及时通风换气，以预防疾病的发生。

正确的做法：1.坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。

2.开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。

3.坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。

禁忌2、坐月子不能梳头、洗头、洗澡事实：产后一周内产妇会大量出汗，产褥期又是机体防御系统较为脆弱的时期，在此期间不洗澡、不洗头，只会增加感染机会！正常分娩的产妇只要体力允许，可以在任何时候洗澡。

洗澡可使全身血液循环增加，加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出。