跨栏训练的年计划
一、训练目标：
1、提高队员的体质，全面恢复队员的体能。

2、通过训练巩固提高队员跨栏的基本技术、基本技能，提高队员的比赛能力。

3、提高队员的心理素质
二、训练重点：
1、把平跑速度和跨栏技术合理的结合
2、心理素质训练
三、计划：
（一）、恢复性训练、综合身体素质与一般专项素质训练：
主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、平跑能力等素质。

然后根据队员的训练情况，过度到有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。

要求：1、运动员出席准时，学会热身，提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为自己、为跨栏组、为学校和为城区争光的思想。

3、队员与队员之间有竞争意识。

4、运动员要了解所从事项目的运动技术、技能。

（二）、恢复性训练与专项素质训练：
（三）、提高阶段：
本阶段针对上阶段的掌握情况，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。

通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。

应尽量克服寒冷的天气，注意保护队员，避免发生伤害事故。

同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。

要求： 1、强拼搏的精神。

2、心中有栏。

3、了解自己，改进自己，提高自己。

四、训练方法：
跨栏周训练计划
跨栏课时训练计划
课时目标：
加强和巩固跨栏动作
课时重点：
起跨腿和攻栏腿的练习
准备部分：
热身活动
练习：
各种专门性练习
方法：
（1）起跨腿练习
把学生按人数分成几组一次做起跨腿练习（2）攻栏腿练习
把学生按人数分成几组一次做攻栏腿练习（3）按分组做110米栏的练习
注意：栏间跑的节奏。