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一周饮食计划表
篇一：一周食谱(表格版)
食谱
根据膳食宝塔推荐每日摄入食物种类及营养素的量设计食谱如上，一、每天植物油不超过30g食盐不超过6g。

二、保证每天一个鸡蛋（50~60g），一袋牛奶（约250ml）和水果一份（约200g）。

（食谱中未明确标注的可在任意时间自行添加。

）三、每天饮用水不低于1200ml。

四、保证每天500g蔬菜，蔬菜应选用应季蔬菜，保证新鲜即食。

五、饮食适量，保持正常体重，每日保证适当的身体活动（约6000步，例如：散步30分钟）。

六、戒烟限酒，保证规律的作息时间及愉快的心情有利健康。

秋冬季节，气候由凉转寒，阴盛阳衰，慎食寒凉性食物。

可适当进食温补性食物，如：对虾、羊肉、狗肉、韭菜、大蒜、桂圆、莲子等。

注意不可过量食用，否则易导致温补过度，干燥上火。

进食温补性食物同时科适当进食滋阴食物，以防止肝阳上亢，阴虚内热，可选用食物有：鸭肉、兔肉、百合、银耳、冬菇、豆腐、黑豆、梨等。

篇二：一周饭菜安排
星期一早餐面包鸡蛋牛奶萝卜丝午餐小鸡炖香菇青菜
豆腐凉拌海带晚餐小米粥馒头泡菜星期二早餐花卷豆浆油
条腌菜午餐排骨海带芹菜百合凉拌黄瓜晚餐黑米粥饺子泡
菜星期三早餐鸡蛋饼牛奶萝卜丝午餐老鸭炖冬瓜韭菜千张
凉拌番茄晚餐南瓜粥菜包子星期四早餐面包豆浆火腿腌菜
午餐红烧黑鱼凉拌黄瓜晚餐八宝粥饺子泡菜星期五早餐面
包鸡蛋牛奶萝卜丝午餐青椒炒肉片麻辣豆腐凉拌海带晚餐
小米粥馒头泡菜星期六早餐花卷豆浆油条腌菜午餐牛肉炖
土豆洋葱白干凉拌黄瓜晚餐百合绿豆粥馒头泡菜星期日早
餐面包鸡蛋牛奶萝卜丝午餐鲫鱼炖豆腐辣椒炒鸡蛋凉拌海
蜇晚餐面条馒头泡菜
一日三餐食谱家庭一周食谱方案A
周一早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个
午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨
冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三
餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱
中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子
周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋
中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜
周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包
中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜
周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜
中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶
周六一日三餐食谱早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜
午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉
丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷
周日一日三餐食谱早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜
午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄
子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕
一日三餐食谱家庭一周食谱方案b
周一一日三餐食谱早餐牛奶1袋、面包100克～200克、
火腿25克～50克、生菜
午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷晚餐
酱爆肉丁土豆肉丝绿豆小米粥千层饼周二一日三餐食谱早
餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条晚餐熘鱼片白菜
豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头
周三一日三餐食谱早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣
午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头晚餐菠菜虾
皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥
周四一日三餐食谱早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个
午餐米饭、鲜玉米、黄焖鸡块、肉片大白菜、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐米饭、红薯、胡萝卜牛肉苹果周五一日三餐食谱早餐麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根
午餐米饭、鲜玉米、红烧鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜晚餐米饭、红薯、干煸牛肉丝、白菜炖豆腐周六一日三餐食谱早餐豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只
午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼晚餐蘑菇
炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条。